personlighetsforstyrrelser

Hvis du har BPD, alt føles ustabil: i dine relasjoner, stemninger, tenkning, atferd—selv om din identitet. Men det er håp, og denne guiden til symptomer, behandling og gjenvinning kan hjelpe.

Hva er borderline personlighetsforstyrrelse (BPD)?

Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), har du sannsynligvis føle deg som du er på en berg—og ikke bare på grunn av ustabile følelser eller relasjoner, men også vaklende følelse av hvem du er., Deres selvbilde, mål, og også hva du liker og misliker kan endres ofte på en måte som føles forvirrende og uklart.

Personer med BPD har en tendens til å være ekstremt følsomme. Noen beskriver det som å som å ha en utsatt nerve forhold. Små ting som kan utløse intense reaksjoner. Og når opprørt, du har problemer med å roe ned. Det er lett å forstå hvordan dette med emosjonell ustabilitet og manglende evne til selv å berolige fører til forholdet uro og impulsiv—selv uvøren—atferd.

Når du er midt oppe i overveldende følelser, er du i stand til å tenke rett eller holde jordet., Du kan si sårende ting eller handle ut i farlig eller upassende måter som gjør at du føler skyld eller skam etterpå. Det er en vond sirkel som kan føles umulig å unnslippe. Men det er ikke. Det er effektiv BPD behandlinger og mestring av ferdigheter som kan hjelpe deg å føle deg bedre og tilbake i kontroll over dine tanker, følelser og handlinger.

BPD er treatable

I det siste, mange psykiske helsearbeidere fant det vanskelig å behandle med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), så de kom til den konklusjonen at det var lite som kunne gjøres. Men vi vet nå at DISSE er mulig å behandle., Faktisk, den langsiktige prognosen for DISSE er bedre enn de som for depresjon og bipolar lidelse. Men, det krever en spesialisert tilnærming. Poenget er at de fleste personer med BPD kan og vil bli bedre—og de gjør det ganske raskt med riktig behandling og støtte.

Healing er et spørsmål om å bryte dysfunksjonelle mønstre for tenkning, følelse og oppfører seg som er årsaken til at du nød. Det er ikke lett å endre livslang vaner. Ved å velge pause, reflektere, og deretter handle på nye måter vil føles unaturlig og ubehagelig i begynnelsen., Men med tiden vil du danne nye vaner som vil hjelpe deg å opprettholde din følelsesmessige balansen og kontrollen.

Hvis du kan identifisere seg med flere av uttalelsene, kan du lider av borderline personlighetsforstyrrelse. Selvfølgelig, du trenger en mental helse profesjonell for å få en offisiell diagnose, da DISSE kan lett forveksles med andre problemer. Men selv uten en diagnose, kan du finne det selv-tips i denne artikkelen nyttig for å berolige dine indre følelsesmessig storm og lære å styre selv-ødeleggende impulser.,

Tegn og symptomer

Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) manifesterer seg på mange forskjellige måter, men i forbindelse med diagnose, mental helse fagfolk gruppe symptomer i ni store kategorier. For å bli diagnostisert med BPD, må du vise tegn på minst fem av disse symptomene. Videre, symptomer må være langvarig (vanligvis begynner i tenårene) og påvirker mange områder av livet ditt.

9 symptomer på BPD

1. Frykt for nedstengning. Personer med BPD er ofte livredd for å bli forlatt eller alene., Selv noe så harmløst som en elsket en som kommer sent hjem fra jobb eller gå bort for helgen kan utløse en intens frykt. Dette kan be hektiske forsøk på å holde den andre personen nær. Du kan tigge, klamre seg, starte kamper, spore din kjære ens bevegelser, eller til og med fysisk blokkere personen fra å forlate. Dessverre, dette problemet har en tendens til å ha motsatt effekt—kjøring andre unna.
2. Ustabile forhold. Personer med BPD har en tendens til å ha relasjoner som er intens og kortvarig., Du kan falle i kjærlighet raskt, å tro at hver ny person er en som vil gjøre at du føler deg hel, bare for å bli raskt skuffet. Dine relasjoner enten virke perfekt eller fryktelig, uten noen mellomting. Dine elskere, venner, eller familie medlemmer kan føle at de har emosjonelle whiplash som et resultat av din raske svinger fra idyllisering å devaluering, sinne og hat.
3. Uklart eller skiftende selvbilde. Når du har BPD, din følelse av selvtillit er vanligvis ustabil. Noen ganger kan du føle godt om deg selv, men andre ganger er du hate deg selv, eller til og med vise deg selv som onde., Du har sannsynligvis ikke har en klar idé om hvem du er eller hva du vil i livet. Som et resultat, kan du ofte bytter jobb, venner, elskere, religion, verdier, mål, eller til og med seksuell identitet.
4. Impulsiv, selvdestruktiv atferd. Hvis du har BPD, du kan engasjere seg i skadelige, følelse-søkende atferd, spesielt når du er opprørt. Du kan impulsivt bruke penger du ikke har råd, overstadig spise, drive uforsvarlig, shoplift, engasjere seg i risikabel sex, eller overdrive det med alkohol eller narkotika., Disse risikofylt atferd kan hjelpe deg å føle deg bedre i øyeblikket, men de skade deg og de rundt deg på lang sikt.
5. selvpåført skade. Suicidal atferd og overlagt selvskade er vanlig hos personer med BPD. Suicidal atferd omfatter å tenke på selvmord, noe som gjør suicidal bevegelser eller trusler, eller faktisk å gjennomføre et selvmord. Selvskading omfatter alle andre forsøk på å skade deg selv uten suicidal hensikt. Vanlige former for selvskading inkluderer kutting og brenning.
6. Ekstreme humørsvingninger. Ustabile følelser og stemninger er felles med BPD., Det ene øyeblikket, kan du føle deg lykkelig, og det neste, er fortvilet. Små ting som andre folk børste av kan sende deg inn i en følelsesmessig tailspin. Disse humørsvingninger er intens, men de har en tendens til å passere ganske raskt (i motsetning til den humørsvingninger av depresjon eller bipolar lidelse), som normalt varer bare et par minutter eller timer.
7. Kronisk følelse av tomhet. Personer med BPD ofte snakk om å føle seg tom, som om det er et hull eller et tomrom inni seg. På den ekstreme, kan du føle deg som om du er «ingenting» eller «ingen.,»Denne følelsen er ubehagelig, så kan du prøve å fylle tomrommet med ting som medisiner, mat eller sex. Men ingenting føles virkelig tilfredsstillende.
8. Eksplosivt sinne. Hvis du har BPD, kan du sliter med intens sinne og en kort temperament. Du kan også ha problemer med å kontrollere deg selv når sikringen er tent, roping, kaste ting, eller bli helt fortært av raseri. Det er viktig å merke seg at dette sinne er ikke alltid rettet utover. Du kan bruke mye tid på følelsen sint på deg selv.
9. Følelsen mistenkelige eller ute av kontakt med virkeligheten., Personer med BPD ofte sliter med paranoia eller mistenkelige tanker om andres motiver. Når du er under stress, du kan til og med miste kontakten med virkeligheten—en opplevelse som kalles dissosiasjon. Du kan føle tåkete, fordelt ut, eller som om du er utenfor din egen kropp.

Vanlige co-forekommende lidelser

Borderline personlighetsforstyrrelse er sjelden diagnostisert på sin egen., Felles co-forekommende lidelser inkluderer:

• depresjon eller bipolar lidelse
• rusmisbruk
• spiseforstyrrelser
• angst lidelser

Når BPD er vellykket behandlet, andre lidelser ofte få bedre også. Men det motsatte er ikke alltid sant. For eksempel, du kan lykkes med å behandle symptomer på depresjon og fortsatt sliter med BPD.,

årsaker til—håper

de Fleste psykiske helsearbeidere mener at borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) er forårsaket av en kombinasjon av arvelig eller interne biologiske faktorer og ytre miljømessige faktorer, som for eksempel traumatiske opplevelser i barndommen.

Hjernen forskjeller

Det er mange komplekse ting som skjer i BPD hjernen, og forskerne er fortsatt untangling hva det hele betyr. Men i hovedsak, hvis du har BPD, hjernen din er i høy beredskap. Ting føles mer skremmende og stressende for deg enn de gjør til andre mennesker., Din fight-or-flight-bryteren er lett å snuble, og når den er på, det kaprer din rasjonelle hjernen, utløser primitive instinkter for overlevelse som ikke alltid passer til situasjonen på hånden.

Dette kan gjøre det høres ut som om det er ingenting du kan gjøre. Tross alt, hva kan du gjøre hvis din hjerne er forskjellige? Men sannheten er at du kan endre hjernen din. Hver gang du øver en ny mestring svar eller selv-beroligende teknikk du oppretter nye nervebaner. Noen behandlinger, for eksempel mindfulness meditasjon, kan også vokse hjernen din sak., Og jo mer du øver, jo sterkere og mer automatisk disse trasé vil bli. Så ikke gi opp! Med tid og engasjement, kan du endre måten du tenker, føler og handler.

personlighetsforstyrrelser og stigma

Når psykologer snakker om «personlighet,» de henviser til mønstre for tenkning, følelse og oppfører seg som gjør hver og en av oss unike. Ingen fungerer akkurat det samme hele tiden, men vi har en tendens til å samhandle og kommunisere med verden i ganske konsekvent måter. Dette er grunnen til at folk er ofte beskrevet som «sjenert,» «utgående» «grundige,» «morsom» og så videre., Dette er elementer av personlighet.

Fordi personlighet er så i bunn og grunn er knyttet til identitet, begrepet «personlighetsforstyrrelse» kan forlate deg følelsen som det er noe fundamentalt galt med hvem du er. Men en personlighetsforstyrrelse er ikke et tegn dom. I kliniske termer, «personlighetsforstyrrelse» betyr at mønster av å forholde seg til verden er signifikant forskjellig fra normen. (Med andre ord, du trenger ikke å handle på måter som folk flest forventer)., Dette fører til konsekvent problemer for deg på mange områder av livet, som for eksempel relasjoner, karriere, og dine følelser om deg selv og andre. Men viktigst av alt, disse mønstrene kan bli endret!,

selvhjelp tips 1: Roe følelsesmessig storm

Som noen med BPD, du har sikkert brukt mye tid på å bekjempe dine impulser og følelser, slik aksept kan være en tøff ting å vikle hjernen din rundt. Men å akseptere dine følelser betyr ikke godkjenne dem eller trekker deg selv til lidelse., Alt det betyr er at du slutter å prøve å kjempe, unngå, undertrykke, eller nekte for hva du føler. Gi deg selv tillatelse til å ha disse følelsene kan ta bort mye av sin makt.

Prøv å rett og slett oppleve dine følelser uten dom eller kritikk. Gi slipp på fortiden og fremtiden og fokuserer utelukkende på det nåværende tidspunkt. Mindfulness teknikker kan være svært effektive i denne sammenheng.

• Start med å observere dine følelser, som om det fra utsiden.
• Se på når de kommer og går (det kan hjelpe å tenke på dem som bølger).,
• Fokus på det fysiske fornemmelser som følge dine følelser.
• Fortell deg selv at du godtar hva du føler akkurat nå.
• Minne deg selv på at bare fordi du føler noe betyr ikke at det er virkeligheten.

Gjøre noe som stimulerer til en eller flere av sansene

Engasjerende din mening er en av de raskeste og enkleste måtene å raskt self-lindrer. Du må eksperimentere for å finne ut hvilke sensoriske-basert stimulering som fungerer best for deg. Vil du også trenger ulike strategier for ulike stemninger., Det kan hjelpe når du er sint eller opphisset er svært forskjellig fra hva som kan hjelpe når du er nummen eller deprimert. Her er noen ideer for å komme i gang:

Touch. Hvis du ikke føler nok, kan du prøve å kjøre kald eller varm (men ikke skålding varmt) vann over hendene; hold et stykke av isen, eller grep et objekt eller på kanten av et stykke av møbler så godt som du kan. Hvis du føler for mye, og trenger å roe ned, kan du prøve å ta et varmt bad, badekar eller dusj, kose seg under sengen dekker, eller kosing med dyr.

Smak., Hvis du føler deg tom og nummen, prøv å suge på sterk-flavored mints eller godteri, eller sakte spiser noe med en intens smak, slik som salt-og-eddik chips. Hvis du ønsker å roe ned, prøve noe beroligende som varm te eller suppe.

Lukt. Tenn et stearinlys, lukte på blomstene, prøv aromaterapi, spritz din favoritt parfyme, eller henge opp noe på kjøkkenet som lukter godt. Du kan finne at du reagerer best på sterke lukter, som sitrus, krydder og røkelse.

Synet. Fokus på et bilde som fanger din oppmerksomhet., Dette kan være noe i ditt nærmiljø (en flott utsikt, en vakker blomst arrangement, en favoritt maleri eller fotografi) eller noe i fantasien din som du visualiserer.

Lyd. Prøv å lytte til høy musikk, ringetoner et lydsignal, eller blåser i en fløyte når du trenger et løft. For å roe ned, slå på beroligende musikk eller lytte til beroligende lyder av naturen, slik som vind, fugler, eller ut på havet. En lyd maskinen fungerer godt hvis du ikke kan høre den virkelige tingen.,

Redusere emosjonell sårbarhet

Du er mer sannsynlig å oppleve negative følelser når du kjører ned og under stress. Derfor er det svært viktig å ta vare på din fysiske og mentale velvære.,

Ta vare på deg selv ved:

• Unngå humør-altering narkotika
• å Spise en balansert, næringsrikt kosthold
• for å Få god kvalitet søvn
• Trener regelmessig
• Minimere stress
• Praktisere avslapping teknikker

Tips 2: Lære å kontrollere impulsivitet og tolerere nød

beroligende teknikkene som er diskutert ovenfor kan hjelpe deg å slappe av når du begynner å bli avsporet av stress. Men hva gjør du når du føler deg overveldet av vanskelige følelser? Dette er hvor impulsivitet av borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) kommer inn., I varmen i øyeblikket, du er så desperat etter lindring at du vil gjøre alt, inkludert ting du vet du ikke bør—som for eksempel å kutte, uvøren sex, farlig kjøring, og overstadig drikking. Det kan til og med føle deg som om du ikke har et valg.

du går fra å være ute av kontroll av din atferd til å være i kontroll

Det er viktig å erkjenne at disse impulsiv atferd tjene en hensikt. De er mestringsstrategier for å håndtere nød. De gjør du føler deg bedre, selv om bare for en kort stund. Men de langsiktige kostnadene er svært høye.,

Gjenvinne kontroll over oppførselen din starter med å lære å tolerere nød. Det er nøkkelen til å endre destruktive mønstre av BPD. Evnen til å tolerere nød vil hjelpe deg til å trykke på pause når du har lyst til å handle ut. I stedet for å reagere på vanskelige følelser med selvdestruktiv atferd, vil du lære å ri dem ut, mens resten er i kontroll av erfaring.

For en trinn-for-trinn, self-guidede program som vil lære deg hvordan du skal ri «wild horse» av overveldende følelser, sjekk ut våre gratis Emosjonell Intelligens Toolkit., Verktøysettet lærer deg hvordan du:

• komme i kontakt med dine følelser
• leve med emosjonell intensitet
• administrer ubehagelig eller truende følelser
• hold deg rolig og fokusert selv i oppskakende situasjoner

verktøykassen vil lære deg hvordan å tolerere nød, men det stopper ikke der. Det vil også lære deg hvordan å gå fra å være følelsesmessig stenge ned for å oppleve dine følelser fullt ut. Dette gir deg mulighet til å oppleve hele spekteret av positive følelser som glede, fred og tilfredsstillelse som også er avskåret når du forsøker å unngå negative følelser.,

I en krisesituasjon, distraher deg selv

Hvis din forsøk på å roe ned ikke fungerer, og du begynner å føle deg overveldet av destruktive drifter, å distrahere deg selv kan hjelpe. Alt du trenger er noe å ta fokus er lang nok til at den negative impulsen til å gå unna., Noe som trekker oppmerksomheten din kan fungere, men distraksjon er mest effektive når aktiviteten er også beroligende. I tillegg til de sensoriske-baserte strategier tidligere nevnt, her er noen ting du kan prøve:

Se på TV. Velg noe som er det motsatte av hva du føler: en komedie, hvis du føler deg trist eller noe avslappende hvis du er sint eller opphisset.

Gjør noe du liker som holder deg opptatt. Dette kan være alt: hagearbeid, maling, spille et instrument, strikke, lese en bok, spille et dataspill, eller gjør en Sudoku eller ord puslespill.,

Kast deg inn i arbeidet. Du kan også distrahere deg selv med husarbeid og ærend: rengjøring av hus, gjøre hagearbeid, gå dagligvare shopping, grooming din pet, eller gjør tøyet.

Få aktive. Kraftig mosjon er en sunn måte å få adrenalinet pumpe og la av damp. Hvis du føler deg stresset, kan det hende du ønsker å prøve mer avslappende aktiviteter som yoga eller en tur rundt nabolaget ditt.

Ring en venn. Å snakke med noen du stoler på kan være en rask og svært effektiv måte å distrahere deg selv, føle deg bedre, og får litt perspektiv.,

Tips 3: Forbedre dine mellommenneskelige ferdigheter

Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse, har du sannsynligvis slitt med å opprettholde stabil, tilfredsstillende forhold med elskere, kollegaer og venner. Dette er fordi du har problemer med å gå tilbake og se ting fra andres perspektiv. Du har en tendens til å misforstå tanker og følelser for andre, misforstår hvordan andre ser deg, og gir utsikt over hvordan de er påvirket av din oppførsel. Det er ikke det at du ikke bryr seg, men når det kommer til andre mennesker, du har en stor blind spot., Gjenkjenne dine mellommenneskelige blind spot er det første trinnet. Når du slutter å skylde på andre, kan du begynne å ta skritt for å forbedre dine relasjoner og din sosiale ferdigheter.

Se dine forutsetninger

Når du er avsporet av stress og negativitet, som personer med BPD ofte er, er det lett å misforstå intensjoner av andre. Hvis du er klar over denne tendensen, sjekk dine forutsetninger. Husk, du er ikke en oppmerksom leser! I stedet for å hoppe til (vanligvis negativ) konklusjoner, vurdere alternative motiver., Som et eksempel, la oss si at din partner var brå med deg på telefonen og nå du føler deg usikker og redd for at de har mistet intressen i deg på. Før du handler på disse følelsene:

Stopp for å vurdere de forskjellige mulighetene. Kanskje din partner er under press på jobb. Kanskje han har en stressende dag. Kanskje han ikke har hatt sin kaffe ennå. Det er mange alternative forklaringer for sin atferd.

Be personen om å klargjøre sine intensjoner. En av de enkleste måter å sjekke dine forutsetninger er å be den andre personen om hva de tenker eller føler., Dobbeltsjekke hva de mente med sine ord eller handlinger. I stedet for å spørre i en accusatory måte, kan du prøve en mykere tilnærming: «jeg kan være galt, men det føles som…» eller «Kanskje jeg blir altfor følsom, men jeg får følelsen av at…»

Sette en stopper for projeksjon

har du en tendens til å ta dine negative følelser og vise dem til andre mennesker? Har du piske ut på andre når du føler dårlig om deg selv? Har tilbakemeldinger eller konstruktiv kritikk føle deg som en personlig angrep? Hvis så, du kan ha et problem med projeksjon.,

for Å kjempe projeksjon, trenger du å lære for å bruke bremsene—akkurat som du gjorde for å dempe ditt impulsiv atferd. Lytt til dine følelser og fysiske fornemmelser i kroppen. Vær oppmerksom på tegn på stress, slik som rask puls, muskelspenninger, svetting, kvalme, eller ørhet. Når du føler deg på denne måten, vil du sannsynligvis til å gå til angrep og si noe du vil angre på senere. Ta en Pause og ta noen langsomme dype åndedrag. Så spør deg selv følgende tre spørsmål:

1. Er jeg opprørt over med meg?
2. jeg følelsen av skam eller er du redd for?,
3. Er jeg bekymret for å bli forlatt?

Hvis svaret er ja, ta en samtale pause. Fortelle den andre personen som du føler deg følelsesmessig og ønsker litt tid til å tenke før man diskuterer ting videre.

Ta ansvar for din rolle

til Slutt, er det viktig å ta ansvar for den rolle dere spiller i dine relasjoner. Spør deg selv hvordan dine handlinger kan bidra til problemer. Hvordan kan dine ord og atferd gjøre din kjære til å føle? Er du faller i fellen av å se den andre personen som enten gode eller bare dårlige?, Som du gjør en innsats for å sette deg selv i andres sko, gi dem den fordelen av tvil, og redusere defensiveness, vil du begynne å merke en forskjell i kvaliteten på relasjoner.

Diagnose og behandling

Det er viktig å huske på at du ikke kan diagnostisere borderline personlighetsforstyrrelse på egen hånd. Så hvis du tror at du eller en elsket én kan være lidelse fra BPD, er det best å søke profesjonell hjelp. DISSE er ofte forvirret, eller overlapper med andre forhold, så du trenger en mental helse profesjonell for å vurdere deg og gjøre en nøyaktig diagnose., Prøv å finne noen med erfaring diagnostisering og behandling av DISSE.

viktigheten av å finne den rette terapeut

Den støtte og veiledning av en kvalifisert terapeut kan gjøre en stor forskjell i BPD behandling og gjenvinning. Terapi kan fungere som en trygg plass hvor du kan starte å arbeide gjennom ditt forhold og tillit problemer og «prøve» nye mestring teknikker.

En erfaren profesjonell, vil være kjent med BPD behandlingsformer som dialektisk atferdsterapi (DBT) og skjema-fokusert terapi., Men mens disse behandlingsformer har vist seg å være nyttig, er det ikke alltid nødvendig å følge en bestemt behandling tilnærming. Mange eksperter mener at ukentlig terapi som involverer opplæring om sykdommen, familie støtte, og sosiale og emosjonelle ferdigheter trening kan behandle de fleste BPD tilfeller.

Det er viktig å ta tid til å finne en terapeut du føle deg trygg med—noen som ser ut til å få deg og gjør at du føler akseptert og forstått. Ta deg tid til å finne den rette personen. Men når du gjør det, gjøre en innsats for terapi., Du kan begynne å tro at din terapeut kommer til å bli din frelser, bare for å bli desillusjonert og føler at de har noe å tilby. Husk at disse svinger fra idyllisering til demoniseringen er et symptom på BPD. Prøv å holde ut med din terapeut og la forholdet til å vokse. Og husk at du vil endre, i sin natur, er ubehagelig. Hvis du ikke føler deg ukomfortabel i terapi, for du er sannsynligvis ikke utvikler seg.,

ikke stole på en medication kur

Selv om mange personer med BPD ta medisiner, er det faktum at det er svært lite forskning som viser at det er nyttig. Hva er mer, for i det AMERIKANSKE Food and Drug Administration (FDA) har ikke godkjent noen medikamenter for behandling av BPD. Dette betyr ikke at medisinen er aldri nyttig—spesielt hvis du lider av co-forekommende problemer slik som depresjon eller angst, men det er ikke en kur for BPD seg selv.

Når det kommer til BPD, terapi er mye mer effektivt. Du må bare gi det tid., Imidlertid kan legen vurdere medisinen hvis:

• Du har blitt diagnostisert med både BPD og depresjon eller bipolar lidelse.
• Du lider av panikk angrep, eller alvorlig angst.
• Du begynner hallusinerer eller å ha bisarre, paranoide tanker.
• føler at Du er suicidal eller står i fare for å skade deg selv eller andre.