Hvis du er involvert i fitness verden, er du sannsynligvis kjent med fordelene av å bruke whey protein i en post-workout protein shake. Hastighet av absorpsjonen, høy bio-tilgjengelighet, og store mengder branched-chain amino syrer gjøre whey ideell for muskel utvinning. Det er en grunn til whey protein pulver har vært gullstandarden for mange år.

Imidlertid whey er ikke egnet for alle, er fordøyelseskanal systemet. Dette problemet er lite omtalt., Melk proteiner har en tendens til å være mer allergifremkallende, så det er ikke uvanlig for folk å ha allergiske reaksjoner for å myse og kasein.

Før du prøver å single ut whey protein som skyldige, sørg for at du spiser en høy kvalitet whey protein fri for tilsetningsstoffer og søtstoffer som sucralose, som i seg selv kan føre til fordøyelsesproblemer nød. Når du har valgt en høy kvalitet whey fra en anerkjent merkevare, prøve å drikke protein i vanlig vann uten å legge noe annet i det rist., Dette trinnet vil eliminere så mange variabler som mulig og sikre fordøyelseskanal problemer ikke er forårsaket av noen annen ingrediens.

Hvis du opplever mer subtile, lav-nivå reaksjoner som for eksempel å produsere store slim, hodepiner, eller oppblåst følelse, kvalm eller søvnig, kan det være vanskelig å gjøre tilkoblingen mellom disse symptomene og forbruket av whey protein. Noen symptomer, som for eksempel økt stivhet i ledd og hud break-outs, kan ikke selv møter opp for en eller to dager etter konsumere en rist., Akkurat som alle matintoleranse, symptomene vil variere fra ett individ til et annet.

den desidert vanligste symptomet jeg hører folk klage på er oppblåsthet. De fleste tror dette er normalt, men det betyr faktisk at du ikke er i stand til skikkelig fordøye protein. Dette fører til overdreven gass. Du tenker kanskje, «Hva er big deal hvis alle føler jeg er litt oppblåst?»Realiteten er at over tid, gjentatt inntak av matvarer som du er følsom for resulterer i kronisk lavt nivå betennelse, som kan skade tarmveggen., Dessuten, hvorfor sette opp med symptomer når det er mer effektive alternativer?

4 Alternativer til Standard Whey Protein

Hvis du ønsker å høste fordelene av en standard whey protein og mister oppblåsthet, er din beste innsats ville være å prøve geit eller sau whey protein. Disse proteinene er ofte mer lett fordøyelig enn ku whey, men har den samme anabole fordeler og høy andel av BCAAs. Du vil ha en tøff tid å finne sau whey i USA, men geit whey er mer tilgjengelig i butikkene og på nettet., Jeg skal innrømme at geit whey protein har en sterkere smak enn ku whey protein. Noen vil finne dette tiltalende, men smaken er definitivt mye mer mild enn geitost eller geit melk. Hvis du ønsker å maskere smaken, en av mine favoritt shake oppskrifter er geit whey blandet med søt potet, banan, og cashew melk. Det kan høres litt rart ut, men det er definitivt verdt et forsøk.,

Prøv disse:

• Geit whey protein – Geit Whey Protein Konsentrat av Swanson Ultra, Geit Whey Protein av Tera ‘ s Whey

#2: Vegansk proteinpulver Valg

I de siste årene, etterspørselen etter vegansk protein pulver har eksplodert. Som et resultat, det er mange flere alternativer er tilgjengelig for forbrukeren. En plantebasert protein pulver er hentet fra mange kilder, med det mest vanlige å være brun ris, pea, og hamp., Den viktigste fordelen plante-baserte proteiner har over dyr-baserte proteiner som myse, kasein og egg, er at plante-baserte proteiner er allergivennlige. Dette betyr at de er ikke sannsynlig å fremkalle en allergisk reaksjon i de fleste mennesker. De er også nyttige for de som er følge et vegetarisk kosthold og leter etter måter å øke sitt inntak av protein.

«jeg anbefaler å finne minst tre forskjellige protein pulver som er enige med ditt fordøyelsessystem.,»

ulempen er imidlertid at enkelte anlegg proteiner, selv om de er komplette proteiner, pleier å være mangelfull i visse aminosyrer. Det betyr at de ikke har de beste muskel-building egenskaper når de er tatt på egenhånd. Mange merker blanding av flere planteproteiner sammen for å få en mer balansert aminosyre-forhold.

I tillegg, plantebasert protein formler rettet mot post-workout utvinning er ofte forsterket med BCAAs og glutamin for å øke anabole og anti-katabolske effekt.,

Prøv disse:

• plantebasert protein – PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

#3: Biff Protein Pulver

Biff protein pulver har også vært økende i popularitet i de siste årene. Biff protein pulver har en bedre aminosyre profil enn noen av de individuelle anlegg proteiner, så trenger det ikke å være kombinert med andre proteiner for å være en god post-workout alternativ. Som med alle proteintilskudd, noen kan ikke finne smaken til sin smak, men det er definitivt verdt å gi en prøve!,

Prøv disse:

• Biff protein – PurePaleo Protein av Design for Helse, Carnivor av Muskel Meds

#4: Essensiell Aminosyre Kosttilskudd

Essensiell aminosyre kosttilskudd (EAA), er spesielt formulert for å gi alle de nødvendige aminosyrene. Den primære fordelen med å ta et EAA supplement i motsetning til et protein pulver er at det ikke trenger å være fordøyes og absorberes raskt i blodet. Dette betyr at det vil bli absorbert raskere enn noen av proteiner som er nevnt ovenfor., Du kan faktisk ta EAAs under trening uten å føle kvalm. I tillegg til det, vil du unngå potensielle allergiske reaksjoner fra protein kosttilskudd.

«virkeligheten er at over tid, gjentatt inntak av matvarer som du er følsom for resulterer i kronisk lavt nivå betennelse, som kan skade tarmveggen.»

Den eneste reelle ulempene er at de fleste bedrifter som selger aminosyre kosttilskudd i pulverform har en tendens til å legge mye av kunstige søtningsmidler og smakstilsetninger for å maskere den bitre smaken av den rene aminosyrer., Se etter merker som bruker naturlige smakstilsetninger og søtstoffer som stevia. Du kan unngå disse problemene ved å ta EAAs i kapsel form, men det er en mindre praktisk måte å ta kosttilskudd.

Prøv disse:

• Essensiell Aminosyre formel: Aminosyre Høyesterett, Amino Matrise ved Optimal EFX

sørg for At Protein Er å Gjøre Deg Noe Vondt

Først og fremst, du vil være sikker på at din protein pulver er ikke å gjøre mer skade enn godt., Hvis du opplever noen av bivirkningene nevnt fra inntak whey eller andre protein pulver, kan det være på tide å prøve en ny protein pulver.

Når du prøver forskjellige protein pulver, ta en vitenskapelig tilnærming og bare endre en variabel av gangen. Denne strategien gjør det lettere å identifisere hva som er årsaken til positive eller negative endringer. Jeg anbefaler å finne minst tre forskjellige protein pulver som er enige med ditt fordøyelsessystem. Deretter kan du rotere gjennom dem og hindre utvikling av mat-følsomhet fra overspising et bestemt protein.