Hvordan det fungerer

En sterk V-form overkroppen er bygget på tre trening pilarer: tid under spenning, høyt volum og maksimal rekruttering av muskelfibre. Tri-sett, der du gjøre tre øvelser tilbake med minimalt med hvile, levere alle tre. «Denne treningen bruker et bredt utvalg av øvelser, rep områder og tempi å treffe på øvre del av kroppens muskler fra alle vinkler,» sier Phillipps., Resultatet vil være en kropp som gresk skreddere ville drømme om montering – eller i det minste en som slår et par hoder i svart slips.

Trening

Gjør fem sett, hvile 2-3 minutter mellom hver tri-sett.

1 incline Dumbbell bench press

via GIPHY

Reps 10 Tempo 3010

Ligger på en benk satt i en 45° vinkel, holde manualer i brysthøyde. Kraftig trykk manualer rett overhead. Berører dem sammen før senke sakte, så gjenta.,

2 Dumbbell bench press

via GIPHY

Reps 6 Tempo 4010

Ligger på en flat benk holde manualer med en overhand grep på hver side av brystet. Drive din fot hardt i gulvet for å generere mer kraft og trykk på vektene rett opp. Senke dem sakte tilbake til utgangsstillingen.

3 Dumbbell flye

via GIPHY

12 Reps hver side Tempo 2220

Ligger på en flat benk holding lys manualer på hver side med armene litt bøyd., Bringe vektene over brystet, holde svingen i armene og trykke dem hardt sammen, og deretter lavere til start.

4 Pull-up

via GIPHY

Reps 8 Tempo 3010

ta Tak i en bar med en overhand grep, slik at håndflatene er vendt bort fra deg og dine hender er dobbelt skulder bredde hverandre. Kontrakten øvre del av ryggen musklene til å trekke overkroppen mot baren. Når haken er over det, lavere under kontroll.,

5 Bredt grep bøyd-over raden

via GIPHY

Reps 8 Tempo 4010

å Holde bar med en overhand grep dobbeltrom skulder bredde hverandre, bøy knærne litt og hengsel fremover fra hoftene. Holde litt tilbake konkave og skulderbladene tilbake hele. Trekk vekt opp til nedre sternum, senk langsomt.

6 Enkelt-arm rad

via GIPHY

12 Reps Tempo 3010

Støtte kneet på benken, planting det andre beinet bredt for balanse. Hold en naturlig bue i ryggen og kjernen avstivet., Å holde albuen gjemt i, løft vekten til side av brystet senk langsomt. Fullføre alle reps på den ene siden, deretter den andre.