«carb teller» er et måltid planlegging teknikk for å kontrollere blodsukkernivået.

mat som inneholder karbohydrater heve blodsukkeret. Hvis du er klar over hvor mange gram karbohydrater du spiser, og sette et maksimalt forbruk grensen, kan dette bidra til å holde glukose nivå innenfor ønskede rammer.,

finne den rette mengden av karbohydrater avhenger av mange faktorer, inkludert hvor mye fysisk aktivitet som du gjør, og hvilke medisiner du tar, om noen.

hvor mange karbohydrater?

mengden karbohydrater du spiser er veldig personlig. Å finne den rette mengden av karbohydrater avhenger av mange ting, blant annet hvor aktiv du er og hvilke medisiner du tar deg (hvis noen). Noen mennesker er mer aktive og kan spise mer karbohydrater. Andre kan trenge mindre karbohydrater for å holde blodsukkeret i sjakk.,

finne balanse er viktig, slik at du kan føle deg bedre, gjøre de tingene du liker, og redusere risikoen for diabetes komplikasjoner.

et sted å starte er å konsumere mellom 45-60 gram karbohydrater i et måltid. Du kan trenge mer eller mindre karbohydrater i måltidene avhengig av hvordan du kontrollere din diabetes.

du og din medisinske teamet kan identifisere riktig mengde for deg. Når du vet hvor mange karbohydrater du skal spise i et måltid, velg din mat og del størrelse, slik at de er godt balansert.,

hva matvarene inneholder karbohydrater?,

matvarer som inneholder karbohydrater er:

• stivelsesholdige matvarer som brød, frokostblanding, ris og informasjonskapsler
• frukt juice
• melk og yoghurt
• bønner som pinto bønner og soya produkter som veggie burgers
• stivelsesholdige grønnsaker som poteter og korn
• søtsaker og snack matvarer som kullsyreholdige drikker, fruit punch, kaker, kjeks, godteri og potetgull, tortillachips eller chips

ikke-stivelsesholdige grønnsaker har noen karbohydrater, men generelt i svært små mengder.,

hvor mange karbohydrater det er i disse matvarene?

en flott måte å vite hvor mange karbohydrater en matvare inneholder, er å lese etiketter. Hvis mat er umerket, kan du regne ut hvor mange karbohydrater du har. Generelt, hvis du betaler oppmerksomhet til del størrelser, som vil hjelpe deg å beregne hvor mange karbohydrater du spiser.,laced eller frosne

protein og fett

ved å telle karbohydrater, er det lett å glemme om protein og fett i måltidene. Inkluderer alltid en kilde til protein og fett, slik at maten er balansert.

hvordan bruke etikettene

telle karbohydrater er lettere når maten har etiketter., Du kan se hvor mange karbohydrater det er i maten du vil spise og bestem deg for hvor mye du kan spise. De to viktigste linjer ved å telle karbohydrater er den delen størrelse og den totale mengden av karbohydrater.

• les laportion størrelse. All informasjon på etiketten er om denne delen av mat. Hvis du kommer til å spise en større del, må du multiplisere med to eller tre informasjonen på etiketten.
• les gram Totalt Karbohydrater.
• totalt karbohydrater på etiketten inneholde sukker, stivelse og fiber.,
• ta hensyn til mengden karbohydrater du kan spise og finne den tilsvarende delen størrelse.
• hvis du prøver å miste vekt, må du lese kalorier. Det anbefales å sammenlikne produkter for å finne de som har minst kalorier per porsjon.
• for å redusere risikoen for hjertesykdom og slag, lese mettet og trans fett. Se etter produkter med lave mettet og trans fett per servering.
• personer med høyt blodtrykk bør være fast på natrium. Se etter matvarer med mindre natrium.,

pedagogisk materiale på karbohydrater teller

alt om karbohydrater teller