Del på Pinterest

Fersken ikke inneholder en betydelig mengde av alle næringsstoffer. Imidlertid, en kopp terninger fersken gir 11.1 milligram (mg) vitamin C, samt å bidra til den anbefalte daglige rasjon (RDA) av kalium, fiber og jern.

Dette beløpet av vitamin C tilsvarer 12.,33% av RDA for en voksen mann og 14.80% av RDA for en voksen kvinne, i henhold til retningslinjer fra United States Department of Agriculture (USDA).

til Tross for sin relativt lave nærings-profil, fersken kan likevel tjene folks helse som en del av et balansert kosthold som inneholder mange frukt og grønnsaker. Fersken kan legge godt til desserter og godsaker, sette mer skadelig tilsatt sukker.

å Redusere risiko for lungekreft

Fersken gir en betydelig mengde av vitamin C., Dette vitamin er en kraftig antioksidant som kan bidra til å forhindre dannelsen av frie radikaler, som er forbindelser som har koblinger til kreftutvikling.

Som et resultat, tilstrekkelig vitamin C inntak kan hjelpe en person til å redusere risikoen for kreft. Imidlertid, eksponering mot andre risikofaktorer, som røyking, øker mengden av vitamin C som en person må ha en betydelig effekt på risiko for lungekreft.

Finn ut mer om fordelene med vitamin C for generelle helse.,

Bevare hudens helse

Forskning viser at regelmessig inntak av vitamin C kan forbedre utseendet og helsen til huden.

Dette er et kraftig antioksidant spiller en viktig rolle i dannelsen av kollagen. Kollagen fungerer som støtteapparat for huden, fremme sårheling og styrker hudens styrke.

En 2015 gjennomgang av studier funnet at supplerende vitamin C i kosten forbedret minst én faktor av faktiske eller oppfattede huden utseende, inkludert rynker, elastisitet, ruhet, og fargestoffer.,

Bidra til fiber inntaket

En kopp terninger fersken inneholder 2.52 g fiber. USDA anbefaler 22.4–28.0 g per dag for vaksne og 30.8–på 33,6 g hver dag for mannlige voksne, noe som betyr at dette servering størrelse kan gi minst 7,5% av en persons anbefalte daglige fiber inntaket.

Fiber-rik mat gir en rekke viktige helsefordeler, i henhold til en 2018 anmeldelse. De kan beskytte helsen til tykktarmen, støtte vektkontroll på lang sikt, og redusere risikoen for flere skadelige helsemessige forhold.,

Disse helsemessige forholdene omfatter hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes, og flere typer kreft, inkludert kolorektal kreft og lungekreft.

En person kan i betydelig grad øke fiber inntaket ved å erstatte søt, lite fiber behandler med en fersken eller to hver dag.

fordelene av å konsumere frukt og grønnsaker er betydelig. Som anlegg mat forbruket øker, øker risikoen for mange livsstil-relaterte sykdommer, inkludert fedme, diabetes og hjerte-og karsykdommer, reduserer.

Et kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker kan også redusere risikoen for total dødelighet.,

finn ut mer om de kraftige fordelene med fiber her.

Topping opp kalium inntak

Kalium er et viktig elektrolytt som hjelper cellene funksjon. Det kan også bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjerneslag, og nyrestein, i henhold til Office of Kosttilskudd (ODS).

En kopp terninger fersken gir 319 mg kalium, som er 6.8% av anbefalt 4,700 mg daglig inntak for voksne.

Fersken er ikke blant de beste kosten kilder til kalium., De kan imidlertid fortsatt spille en rolle i å hjelpe en person til å administrere sine risikoen for kronisk sykdom som en del av en sunn diett plan.

Strykejern tilskudd

Jern er en viktig del av hemoglobin, som hjelper blodet transport av oksygen i hele kroppen. Uten nok hemoglobin, en person kan oppleve jernmangel anemi.

Ifølge American Society of Hematologi, kan dette føre til alvorlig tretthet, blek hud, og kortpustethet, blant andre symptomer.

En kopp terninger fersken gir 0,42 mg av jern, som står for minst 2.,3% av en voksens daglig strykejern krav, avhengig av alder og kjønn.

Fersken alene vil ikke gi nok jern til å holde jernmangel anemi i sjakk. Men folk kan inkludere dem i kostholdet sammen med matvarer som inneholder mer jern, for eksempel rosiner, cashewnøtter, eller spinat.

Her kan du lese mer om jernmangel anemi og hvordan du kan hindre det.