Hvis du har opplevd smertefulle, brennende fornemmelser av gastroøsofageal refluks, du vet hvor ubehagelig det kan være, og du er trolig svært motivert for å finne en løsning.

Den gode nyheten er at en løsning er faktisk der ute som venter for personer med GERD. Trikset er å finne den. Tingen er, forskjellige matvarer er triggere for forskjellige mennesker. Så det kan ta litt arbeid for deg å finne ut hva som fungerer for deg.,

Først, en rask oppfriskning: Acid reflux som skjer når mageinnhold kommer tilbake opp i spiserøret, forårsaker halsbrann. Når tilstanden er langvarige og alvorlige, er det som kalles gastro-esophageal reflux sykdom—og det er på tide å gjøre noe med det. Her er hvordan du kan kick-starte din GERD kosthold plan og redusere symptomer.

holde seg til et Trigger-Fri Diett

Hvis du ønsker å finne ut a GERD kosthold plan som vil fungere for deg raskt, så den enkleste måten å gjøre det på er å starte med en diett som inneholder bare GERD-trygg mat., De inkluderer:

• Frokostblanding, havregryn, quinoa, brød og pasta
• Brun ris
• Saltines og graham crackers
• Bananer, epler, ananas og vannmelon
• Salat greener, dampet brokkoli, reddiker og andre friske grønnsaker (ikke tomater)
• Skummet melk og lav-fett yoghurt
• Magert kjøtt
• Skinless kylling bryst og tyrkia (ikke stekt)
• eggehviter
• Fisk
• Linser
• Bakte eller kokte poteter
• Fat-gratis snacks, som bakt potet chips, pretzels og fett-fri informasjonskapsler

Det er ikke alt som er spennende, ikke sant?, Poenget er å holde tørt diett for et par dager, og så er du videre til neste trinn …

Introdusere Mulig Utløse Mat enkeltvis

neste oppgave er å bringe tilbake matvarer som du liker, ett om gangen, og holde oversikt over alle symptomer på GERD du føler deg etter å konsumere dem. Her er de matvarer som er egnet til å forårsake symptomer:

• Tomater og sitrus frukt/juice. Høy syre innhold i disse matvarene gjør dem til noen av de verste for GERD-syke.

• Mat med høyt fettinnhold., Ost, pommes frites, prime rib, meierivarer og iskrem kan forårsake halsbrann i mange GERD lider. Det er fordi fett forsinker tømming av magesekken, noe som legger press på esophageal sphincter. Dette inkluderer også stekt mat, fet mat og bearbeidet mat.

• Hvitløk, løk og krydret mat. Ikke alle som lider av GERD har et problem med disse. Legg dem tilbake i din diett, én etter én for å se hvilke som er OK for deg.

• Mint og sjokolade. Som kaffe, disse matvarer kan forårsake kjemisk den nedre esophageal sphincter å løsne, utløser acid reflux.,

• Kaffe. Kaffe virker negativt på to måter. Det er blitt vist å redusere tonen i den nedre esophageal sphincter, som inviterer mageinnhold til å komme inn. Koffein stimulerer også syre sekret. Du kan prøve en lavere surhetsgrad kaffe først, deretter kan du gå videre til andre typer kaffe hvis du ikke har noen symptomer.

• Alkohol. Mens alkohol er en kjent medvirkende faktor til GERD, det påvirker alle forskjellig.

• Kullsyreholdig drikke. Den carbonation i brus kan føre til at magen for å distend og bloat, å plassere en ekstra belastning på den nedre esophageal sphincter.,

Husk også at bare fordi kaffen er OK, og Danishes er OK, det betyr ikke at de vil være OK hvis du spiser dem på samme tid. Nøkkelen er å betale nær oppmerksomhet (du kan også holde en mat journal) og se hva som matvarer og mat kombinasjoner føre til problemer for deg og innlemme det inn din GERD diett plan.

de Fleste mennesker kan løse sine GERD lang sikt ved å gjøre kosthold og livsstil endringer (å slutte å røyke og vekttap er også nyttig, i tillegg til å se hva du spiser. Husk også at dette ikke er en kamp du trenger for å forme på egen hånd., For å lære mer om GERD, last ned vår gratis guide i dag!