kroppen ikke forbrenner mer kalorier om du spiser oftere. Stoffskiftet er avhengig av hvor mange kalorier du spiser i løpet av en dag, ikke hvor mange ganger du spiser. En diett av flere måltider eller flere småretter ikke forbedre din metabolisme mer enn å ha færre og større måltider.,

Myten Om å Spise Små Måltider

For de siste 30 årene, mange ernæringseksperter foreslått at hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det best å unngå store, tunge måltider.

Bare ett problem: vitenskap ikke støtter denne ideen, og det kunne ha gjort mer skade enn godt for millioner av mennesker som prøver å gå ned i vekt. Det tok flere tiår før anerkjente forskere i fett tap stilte det enkle spørsmålet: er små måltider mer effektive i å hjelpe deg å forbrenne fett?

årsakene var mange og tilsynelatende praktisk. Store måltider føre til ekstra kalorier og svak atferd., Mens små snacks unngått de downfalls, forhindret kroppen din fra å gå inn i «sult-modus» (der du holder på kroppen fett), og gitt en metabolismen øke med hver lav-kalori måltid.
forskere gjennomgått all forskning på måltidet frekvens og kom til en overraskende konklusjon:

antall måltider du spiser per dag har ingen innvirkning på fett tap.
med andre ord, du kan spise imidlertid ofte du vil, enten det betyr å nyte mange små måltider fordelt over hele dagen, eller bare få mer mettende måltider., Den mest viktig aspekt er antall kalorier du spiser, ikke hvor ofte du bruker dem.

for Å forstå hvordan denne myten ble så twisted-og hvordan du kan ta kontroll over kostholdet — her er en enkel oversikt på hvordan fett tap fungerer, og den beste måten å strukturere en effektiv måltid plan.

Hvordan Fett Tap (Virkelig) Fungerer

Alle kalorier er ikke lik på grunn av noe som kalles «termisk effekt av mat» (eller TEF). TEF er den mengden energi det tar å fordøye, absorbere og lagre mat. Prisen varierer fra person-til-person-og mat-til-mat.,
TEF erkjenner at kroppen metabolizes mat på ulike måter. Protein er den mest metabolically aktiv, brennende hvor som helst fra 20 til 35 prosent av kaloriene du spiser. Det er grunnen til at når du bygger opp din diett plan, enten du foretrekker lav-carb, lav-fett, eller en hvilken som helst plan, er det viktig å prioritere protein første, og (om nødvendig) supplere med ekstra protein, enten det er whey eller plante-basert.

du går ned kartet på «metabolsk aktivitet, karbohydrater kommer ved siden av, men det er en stor dropoff., Karbohydrater forbrenne ca 5 til 10 prosent av kaloriene, etterfulgt av fett med opp til 5 prosent av den forbrente kalorier.

TEF bidrar til å forklare hvorfor måltid frekvens er ikke så viktig for fett tap. Kroppen din vil vinne (eller tape) fett basert på det totale antallet kalorier du forbruker. Det kalori verdi av mat fastslår at antall (tenk på de kaloriene som du finner på en etikett) minus antall kalorier du forbrenner via TEF.

Så, hvis du får beskjed om å spise 2000 kalorier per dag, kalori inntaket spiller ingen rolle om det er delt inn i fem 400-kalori måltider eller noen få mindre fester.,

Men, hva er i disse måltidene spiller en rolle. Husk, proteiner, karbohydrater og fett er alle metaboliseres annerledes, så prioritere protein, og deretter fylle ut hullene med fett og karbohydrater, avhengig av dine preferanser og mål.

Macronutrients Saken Mer Enn Hvor Mange Måltider Du Spiser

Hvis du er ute etter å bygge eller vedlikeholde muskler, forskning i Journal of the International Society of Sports Nutrition funnet at den ideelle mengden av protein per måltid .55g/kg/måltid.

Hva betyr det?, Forutsatt at du spiser fire måltider per dag (og avrunding til hele tall), du ser på følgende numre:

• For en 100-kilos person: ca 15 gram protein per måltid
• For en 125-kilos person: ca 20 gram protein måltid
• For en 150-kilos person: ca 25 gram protein per måltid
• For en 175-kilos person: ca 30 gram protein per måltid
• For en 200-kilos person: ca 35 gram protein per måltid
• For en 225-kilos person: ca 40 gram protein per måltid

legg Merke til at antall måltider spiller ingen rolle., Du bare justere hvor mye (eller lite) du spiser for vekten din. Så, i stedet for å plukke et tilfeldig antall måltider, det er viktigere å finne ut hvilken type plan som vil hjelpe deg å oppnå dine mål og holde seg til måltider som inkluderer grønnsaker, sunt fett, hele korn, og magre proteiner.

Lite Måltid Problemer: Hvorfor Kunne Du Føle deg mer sultne (Og Spise Mer)

Velge antall måltider som kan holde deg mett og er riktig for deg er mer om å ta en titt på atferd som er mer-eller mindre-sannsynligvis vil føre til overspising.,

For eksempel, hvis du finner ut at små snacks rutinemessig er ikke så små, og ser mer ut som mini-måltider, så hyppige snacking er sannsynligvis et dårlig alternativ. Forskning tyder på at den gjennomsnittlige størrelsen av snacks har svulmet fra mindre enn 300 kalorier til mer enn 500 kalorier per måltid. Og de ekstra kalorier kan gjøre en stor forskjell. Hvis du har to snacks per dag, som er 1000 ekstra kalorier på en dag-eller på 7000 kalorier i uken.

På den annen side, hvis du har færre måltider per dag, betyr det at du gorge hver gang du spiser, og deretter mindre snacks kan være bedre alternativ.,

Som du kan se, enten tilnærming kan fungere eller være frustrerende. Å velge riktig antall måltider for du ender opp med å bli mer av en øvelse med å bestemme hva vane passer dine planlegge heller enn å prøve å «hacke» kroppens biologi.

Konklusjon: Så Hvor Mange Måltider Bør Du Spise Per Dag?

Ikke sikker på hvor mange måltider du skal spise hver dag? Prøv dette 2-ukers test. Det er en prøve-og-feile-metoden som vil hjelpe deg med å sammenligne ulike metoder.

For en uke, spise tre store måltider per dag. Så, neste uke, prøv 4-6 små måltider per dag.,

Etter hver uke, spør deg selv:

1. Hvor enkelt er det å vedlikeholde? Forbereder fem måltider/snacks pr. dag, en smerte? Føles det bærekraftig? Hvis ikke, er det sannsynligvis ikke et godt valg.
2. Hvor full gjorde du føler på hver plan? Var du fornøyd? Hvilken tilnærming du føler det mer sannsynlig å spise alt i pantry?