Periodisk faste, også kalt OM, er ganske enkel. Du spiser i løpet av en kortere periode, og du har rask resten av tiden. Hvis du ikke spiser akkurat nå, du er faste. Og hvis du utvide din fast litt lenger, kan du dra nytte av det. Holde lesing for å lære hvordan periodisk faste kan forvandle dine matvaner, pluss tips, slik at du kan komme i gang i dag.

Hva er periodisk faste?

Når du rask periodevis, kan du spise i en kortere tidsvindu—vanligvis 8-10 timer., Her er hva som kan se ut som:

1. Hoppe over frokost.
2. Rundt middagstid, bryte din fast, og har ditt første måltid.
3. Spise middag. Kanskje behandle deg selv til dessert.
4. Slutte å spise av 8 p.m.
5. Gjenta denne planlegge neste dag.

Hvorfor folk fort? Selv om vektkontroll er definitivt en av fordelene med periodisk faste, er det ikke strengt slanking. Det er en spise tidsplaner som har store utbetalingene over tid, som regulerer din insulin nivåer, beskytte mot sykdom og yup, hjelpe deg med å bo på en sunn vekt.,

Dette kan gå mot hva du har hørt om å spise frekvens i det siste. Å hoppe over et måltid vil ikke sende kroppen inn i sult-modus.»Og selv om det er ingenting galt med å spise frokost, det er store fordeler med å gi kroppen din en lengre pause mellom måltidene.

Fordeler med intermitterende faste

Noen mennesker tenker på periodisk faste for vekttap. Det er ikke så enkelt—du må spise! Men når du begrense spisingen din vinduet, du naturlig å gi kroppen en pause fra fordøyelsen., Som oversetter til et par viktige intermitterende faste fordeler:

• vektkontroll: Alt fra hormoner til ditt blod sukker påvirker hva som dukker opp på skalaen. I dyre-og humane studier, periodisk faste har blitt vist å bidra til å hindre insulinresistens og leptin resistens, som kan bistå med vekt ledelse.
• fettforbrenning: Lyst til å prøve keto kosthold? Periodisk faste kan hjelpe deg med å komme i gang. Kroppen fortrinnsvis bruker glukose (karbohydrater) for energi., Når du rask, kroppen bruker opp tilgjengelig glukose, og deretter overganger for å brenne fett for drivstoff—aka en metabolsk tilstand som kalles ketosis. Bryte fasten med keto-vennlige matvarer for å hjelpe kroppen med å holde seg i ketosis og høste de fett-brenning, hjerne-overskygge fordelene.
• Bidrar til å fjerne cellular avfall: Over tid, dine celler naturlig samle skadede celler og avfall. Dette søppelpost kan forstyrre cellenes funksjon., I gnager studier, periodisk faste har vist seg å fremme en prosess som kalles autophagy, som er hva som skjer når kroppen fjerner ut søppelpost, slik at kroppen kan fungere enda bedre.
• Støtter sunn aldring: Studier viser at periodisk faste kan bidra til å beskytte det kardiovaskulære systemet og insulin sensitivitet for å støtte en sunn aldring. Det hjelper fremme følelser av ro og årvåkenhet. I gnager studier, periodisk faste har vist seg å øke levetid og beskytter mot sykdom.,

vitenskapen om periodisk faste

Vi kommer til å snakke om biologi for andre, så forklar hva det betyr.

Når du spiser, det skjer mye i kroppen:

1. Avhengig av hva du har spist, din blod glukose (sukker) nivåer vil stige.
2. bukspyttkjertelen produserer et hormon som heter insulin.
3. Insulin forteller cellene for å drivstoff opp på glukose som din gut bryter ned maten.
4. kroppen frigjør hormoner som cholecystokinin (CCK) og leptin, som signal når du er full.,

Imidlertid, når du spiser mye karbohydrater og sukker, ignorere kroppens «jeg er full!»signaler og spiser ofte uten å brenne av alt som energi, kroppen strever med å holde tritt. Bukspyttkjertelen har å jobbe overtid, og noen ekstra glukose blir lagret som kroppsfett.

Over tid, hvilke faktorer kan øke risikoen for vektøkning, insulinresistens og sykdommer som diabetes og kreft. Yikes.

Intermitterende faste gir kroppen tid til å tilbakestille., Når du tar en pause mellom måltidene, din glukose nivåer forblir stabilt, din insulin nivåer slipp og din kropp har en sjanse til å rydde opp i butikken—alle som kan støtte store fordeler som vektkontroll og lang levetid.

i Slekt: Hvordan å Gjøre Periodisk Faste for vektkontroll

Hvordan å starte intermitterende faste

Klar til å komme i gang? Flott! En av de beste delene av periodisk faste er at det er veldig lett å tilpasse til din daglige timeplan.,

Du kan følge den samme spise mønster hver dag, eller du kan fort bare et par ganger i uken. Du kan selv tilpasse mengden tid du bruker på mellom måltidene—noe som er gode nyheter hvis du bare av og til ønsker å følge en faste timeplanen.

Typer intermitterende faste

• 5:2: Du spise normalt fem dager i uken. På de to andre dager, er du rask med å spise mellom 500 og 600 kalorier.
• 16:8: Du ete alle dine daglige kalorier i en kortere periode (vanligvis en 6-8 timer) og rask resten av tiden.,
• Alternativ dagen faste: Du fast annen hver dag, og spise normalt på ikke-faste dager.
• Ett måltid om dagen (OMAD): Også kjent som Slangen Kosthold, eller bare spise en gang om dagen. Du ete alle dine daglige kalorier i bare ett måltid hver dag, og rask resten av dagen.

Som med alle diett eller mosjon plan, rådfør deg med helsepersonell å bestemme hva som er best for deg.

Den største takeaway her er at det er ingen one-size-fits-all tilnærming til periodisk faste., Ta deg tid til å finne den perfekte passform, betale oppmerksomhet til hvordan du føler det, og ikke vær redd for å eksperimentere med ulike tidsplaner.

For eksempel, hvis du ikke kan magen tanken på grøfting frokost, bare slå din faste perioden. Spise et fullverdig måltid rundt klokken 8, og slutte å spise rundt 4 p.m. Den gode nyheten: Dette er fortsatt en 16-timers rask. Den beste nyheten: Du kan endre din faste timeplanen for å passe til dine behov (og har fortsatt frokost).

Intermitterende faste regler

Hvis du er en faste purist, bare drikke vann under raske., Du er ikke å forbruke alle kaloriene, så du kan bidra til å sikre kroppen forblir i fastet tilstand, og aktiverer autophagy.

Som betyr at under en rask, du ønsker å bo så nær null kalorier som mulig. Men det er lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du er vant til å spise på bestemte tider eller nå for snacks når du er stresset. Og hvis du er eksperimentere med mer fleksible stiler av å faste, for eksempel 5:2, du kan spise opptil 600 kalorier på en dag.

Så, hva spiser du? Og hva om kaffe?!,

Periodisk faste med kaffe og te

Kan ikke starte dagen uten kaffe? Samme. Den gode nyheten er at når du er periodisk faste, kaffe og te er fint—bare hold melk og sukker.

de Fleste eksperter er enige om at en kopp svart kaffe eller te vil ikke dramatisk innvirkning på periodisk faste resultater, selv om du er teknisk bryte fasten ved å drikke et par kalorier. Faktisk, koffein kan bidra til å undertrykke appetitten (og perk deg opp i morgen, åpenbart).,

Men hvis du ønsker å maksimere fordelene av autophagy, bo så nær null kalorier som mulig i løpet av din faste vinduet.

Du kanskje har hørt av Skuddsikkert periodisk faste, eller å starte dagen med en kopp Skuddsikkert Kaffe: en kremet blanding av gress-matet smør og Skuddsikkert Hjernen Oktan C8 MCT Olje. Dette er ikke en ekte fort. Det er ansett som en «fett raskt,» som betyr at du ikke spike ditt blod sukker. Du er bare tidkrevende kvalitet fett, ikke karbohydrater eller tonnevis av protein., Kvaliteten fett holde deg full og energisk, og MCT olje kickstarts keton produksjon for å hjelpe deg å holde i ketosis.

Du kan starte raskt med strengt vann for å fremme autophagy, så har en liten kopp av Skuddsikkert Kaffe i ettermiddag for å komme gjennom dagen slump og brenne fett til energi. Eksperimentere for å finne ut hva som fungerer for deg.

Kalorier og faste

Du trenger ikke å følge keto til å dra nytte av faste. Men ett av bivirkningene av periodisk faste er at det støtter kroppens metabolske bytte til fett-brenning staten ketosis., Holde det gående ved å spise lav-carb, high-fett matvarer når du bryter fasten. Folk rapporterer at de har færre krav og redusert appetitt på keto, så det parene godt med en periodisk faste kosthold.

i Løpet av dine spise-vinduet, kan du prøve snacking på keto-vennlige matvarer opp dine kalorier uten sukker krasj—vi liker hardkokt egg, avokado eller Skuddsikkert Kollagen Protein Barer.

En note på kaloriinntaket: Du er å begrense dine spise-vinduet når du fort. Så, ta hensyn til hvordan du føler for å sikre at du spiser nok mat., Selv om det er ingen vitenskapelige bevis på at du absolutt må spise tre måltider om dagen, det er mye lettere å spise 2000 kalorier over en hel dag, kontra stapper det inn i en åtte-timers vindu. Og avhengig av hvilken stil av faste følge, du kan bare spise en gang eller to ganger om dagen.

Oversettelse: Selv om du ikke bryr deg om vektkontroll, du kan naturligvis sette deg selv i en kalori underskudd. På kort sikt, skjæring overflødige kalorier fra kosten din kan hjelpe deg med å bo på en sunn vekt., Men langsiktig kalori restriksjonen sikt kan rote med din metabolske rate og hormon-funksjonen. Det er derfor du ikke ønsker å bo i en kalori underskudd for alltid.

Hvis du føler deg trøtt, svak og ikke deg selv, snakk med legen din og vurdere å bruke en food tracker app for å sikre at du spiser nok til å holde energi og awesome.

Alle har forskjellige behov basert på personlige faktorer som aktivitetsnivå og kroppssammensetning. Kroppen din vil fortelle deg om du trenger å justere intermitterende faste plan, og det å spise mønster er ikke for alle. Det er helt greit., Det som teller er at du gjør hva hjelper deg til å føle ditt beste, dag inn og dag ut.

This is an updated version of an article originally published December 2019.