Det er mange grunner til at du kan være våken om natten, fra en racing tankene til for mye kaffe. Men et rom som ikke har den beste temperaturen for hvilemodus er uten tvil en av de mest irriterende gjerningsmannen bak en urolig natt. Ingen liker å bli en varm, svett rot eller en menneskelig ice cube mens de prøver å sove.

å Finne den beste temperaturen for søvn kan være vanskelig, spesielt hvis du ikke kan kontrollere temperaturen i rommet., Til slutt, skjønt, en natt tilbrakte å kaste dekker av og deretter å sette dem tilbake på, ikke vanligvis legger opp til et godt uthvilt morgen, så det er verdt et forsøk. Og nå har du sannsynligvis vet at du sover godt er hjørnesteinen for så mye av din helse. Dårlig søvnkvalitet er knyttet til kroniske sykdommer som depresjon, hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes, ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC). Det kan også ha en innvirkning på vårt daglige virke og sikkerhet, CDC sier.,

det er Tydelig at innsatsen er slag av høy når det kommer til å sove godt, og hvor varmt eller kaldt soverommet er definitivt spiller en rolle. Her, vi snakket med leger om den beste temperaturen for å hjelpe deg med drift av inn i drømmeland—og bli der.

Hvorfor temperaturen saker for god søvn

de Fleste samtaler om hvordan den menneskelige kroppen forbereder for søvn pinpoint-lys som den viktigste faktor., Dette er fordi vår døgnrytme, noe som tilsier vår søvn-våkne syklus, og en haug av andre fysiologiske prosesser, er regulert i en del av lyset, National Institute of General Medical Sciences sier. Men temperaturen i omgivelsene påvirker denne rytmen også. Dette er i stor del på grunn av hvordan kroppen temperatur faktorer i måten du kobler seg ned for å sove, Rajkumar Dasgupta, M. D., assisterende professor i klinisk medisin og associate-programmet regi av Sove Medisin Fellesskap i Keck School of Medicine ved University of Southern California, forteller SELV.,

Dr. Dasgupta tilbyr opp en kjekk måte å tenke på forholdet mellom din døgnrytme og kroppstemperatur: «Når du ned, kroppen kjøles ned, og når du våkner opp, kroppen varmes opp,» sier han. Den generelle vitenskapelige konsensus er at kroppen synker temperaturen et par grader som du sover, maks. Dette dukkert i kroppstemperatur kan være knyttet til produksjon og frigjøring av melatonin, et hormon som produseres i hjernen som bidrar med søvn, Dr. Dasgupta sier., Alt dette forklarer hvorfor National Heart, Lung, and Blood Institute foreslår å holde rommet «på den kjølige siden» for bedre søvn, som gjør mange søvn eksperter.

«generelt, holde et kjøligere rom er nyttig fordi kroppens naturlige kjerne temperaturen synker over hele sove,» Ajay C. Sampat, M. D., assisterende klinisk professor i nevrologi og sove medisin ved University of California Davis Helse, forteller SELV. «Hvis du har en kjøligere miljø, som legger til rette for at overgangen.»

Det er ikke bare om å falle i søvn, men også forbli sovende., Som National Institutes of Health forklarer, kroppstemperaturen er antatt å bli mindre regulert under REM-søvn (fase av hvilemodus når du drømmer, konsoliderer minner, og mer). REM-søvn skjer flere ganger om natten, betyr det finnes ulike muligheter for temperaturen i rommet for å påvirke kroppen temperatur mer enn det vanligvis ville gjort. Et gjennomgående kjølig rom kan bidra til å holde dine forekomster av å våkne opp for temperatur-relaterte problemer til et minimum, Dr. Dasgupta sier.