«Det er trygt å miste rundt 1-2% av kroppsfett per måned, så avhengig av hvor du starter, bør dette gi deg en god indikasjon på hva slags tidsrom du ser på til å begynne å utvikle synlige abs,» forklarer Henry.

Så hvis din nåværende kroppen fett er 25%, kan du beregne at det vil ta rundt 6 måneder for å få synlige magemuskler. Hvis kroppen fett er nærmere 30%, reisen for å få abs vil trolig ta nærmere et år.,

De fire første ukene

for å redusere kroppsfett til en prosentandel som ville gjøre abs synlig, trenger du å forberede deg til å øke din fysiske aktivitet og overhaling av kosthold.

«De sa:» Abs are made in the kitchen » er helt sant,» forklarer Henry, som legger til at du trenger å gå inn kalori underskudd i de fire første ukene for å se noen resultater., «Kutt ut de fem store – sukker, hvitt brød, hvit ris, hvit pasta og poteter – kutt ut alkohol helt for denne første måneden, og kutte ned til bare én kaffe per dag,» treneren sier.

Trening-messig, Henry anbefaler å gjøre full body trening i den første måned, «med fokus på engasjerende kjernen i hver øvelse».

«Du vil være opplæring 5 til 6 dager i uken for å øke metabolismen og arbeider for 30-60 minutter i hver økt., Med andre ord, målet for høyere i frekvens, mindre varighet og høyere intensitet ideell,» sier Henry.

Innenfor hele kroppen trening, Henry sier det er viktig å inkludere abdominal øvelser i hver økt fokus på front-abs (leg extensions, albue til motsatt kne crunches, etc.) samt skrå øvelser (tre koteletter, side planker, etc.)

«sørg for at du svetter i hver økt for å skylle giftstoffer ut fra kroppen for å hjelpe til med fettreduksjon,» legger han til.,

Fra og deretter på

Mens du ikke trenger å opprettholde intensiteten av de fire første ukene alltid på søken etter abs, gjør du fortsatt trenger å jobbe hardt. «Du må være rene spise 6 dager i uken (85-90% av tiden) og trening minimum 4 ganger i uken i 30 minutter på høy intensitet,» forklarer Henry.

Mat-messig, trener råder holde ‘big 5’ nevnte matvarene til et minimum (så vel som alkohol) mens bygningen abs.,

Men det viktigste Henry driftene er at å utvikle og opprettholde abs som kommer til å vare, må du være villig til å endre sine vaner og livsstil. «Raske løsninger er ikke løsningen, sier han. «Du må se på dette som en 12-måneders reise for sant, vanlig endre.»

Likevel ønsker å gi det en sjanse?

Følg Katten på Twitter.,