Dr. Michael Mosley svar 11 viktige spørsmål for å hjelpe deg å lykkes i Rask 800 eller 5:2 diett. Gode nyheter, det er overraskende enkelt

Vi vet at 90 prosent av dietter mislykkes (eller skal vi si dieters), men man science-støttet plan som er bucking utviklingen er Rask 800, som er opprettet av Dr Michael Mosely – som selv er en tidligere type-2 diabetes som setter ut for å oppdage den beste måten for folk flest å miste vekt og holde den av., Hans kanal fire vis Miste en Stein i 21 Dager med Michael Mosley er i dag lufting på onsdager klokken 9 pm.

ved å Kombinere intermitterende faste 5:2 med gang-begrenset spise og prinsippene i Middelhavet diett, Rask 800 er en spise plan som kan skreddersys til ulike livsstiler, demper trangen til å snack og lar odd behandle for eksempel rødvin og mørk sjokolade. De fleste mennesker kan rapportere at den måltid planer bety at de ikke gjør dem sultne på rask dager.,

Dr. Michael Mosley å forklare hvorfor det fungerer ved å takle noen av de mest commonreport gjør dem ikke til spørsmål og slanking myter som kan sabotere beste intensjoner.

Det er bedre å miste vekt jevnt og sakte, snarere enn raskt?

«Det er en utbredt tro på at hvis du mister vekt raskt da vil du sette den på enda raskere. Men er det sant? I en review-artikkel med tittelen «Myter, arrogante forutsetningen og Fakta om Fedme» i det prestisjetunge medisinske tidsskriftet The New England Journal of Medicine, har forskere sett denne påstanden godt inn i ‘myter’ – kategorien.,

«Etter å ha sett på en rekke studier som har sammenlignet rask med langsom og jevn vektreduksjon, de konkluderte med at du ville gjøre det bedre til å miste det raskt i stedet for langsomt.

«En ny Australsk studie publisert i The Lancet sikkerhetskopierer disse påstandene. Forskerne tok 200 overvektige frivillige og sette halvparten av dem på en lav-kalori diett (mindre enn 800 kalorier i døgnet) i 12 uker. Den andre halvparten ble bedt om å kutte sine kalorier med 500 en dag, nok til å miste rundt en halv kilo i uken. De ble bedt om å gjøre dette for 36 uker.,

«Det var en veldig høy drop-out rate blant den jevne dieters: mindre enn halvparten har gjort det til slutten av 36 uker. De fleste sa at de ga opp fordi de var frustrert ved langsom hastighet på fremgang.

«Ved sammenligning, mer enn 80 prosent av de som er i rask vekttap program fast til det. De ble deretter fulgt i tre år. Selv om begge grupper legger noen vekt på igjen, de beløp som var lik.,

«Katrina Purcell, en ernæringsfysiolog, som ledet studien, sier: «Våre resultater viser at det å oppnå et vekttap målet er mer sannsynlig og drop-out er lavere, om å miste vekt er gjort raskt.»

Rask vekt tap er ikke egnet for alle, og hvis du bestemmer deg for å miste vekt raskt du må gjøre sikker på at du har riktig balanse av næringsstoffer i kostholdet ditt.

Er det tilrådelig å sette realistiske vekttap mål eller mål før du starter en diett?

«Dette er en annen av de svært populære oppfatninger som rett og slett ikke støttes av noen vitenskap., Faktisk, det er bedre å stille et stort mål snarere enn å si, «jeg vil prøve å miste et par pounds» i henhold til resultater fra en studie kalt ‘vekttap mål, behandling og utfall blant overvektige menn og kvinner er»

«De spurt nesten 2000 overvektige menn og kvinner om deres mål før de startet på en vekttap programmet. De fulgte disse menneskene for to år, og fant at kvinner som hadde mindre realistiske mål » var de som tapte mest vekt. Med andre ord, det var bedre til å sikte høyt., For menn var det ingen link, på en eller annen måte, mellom hvor realistisk deres mål var og hvor mye vekt de mistet.

Hvilke matvarer bør jeg spise for å føle fyldigere og stoppe søt sug?

«Har du noen gang lurt på hvorfor det er så vanskelig, når du har begynt å spise junk food, for å stoppe? Akkurat som høyre matvarer hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, feil mat kan gjøre nøyaktig det motsatte, å kaste våre hjerner i en kaskade av begjær. Rikelig, energi-tett, hyper-spiselig mat er en utrolig nyeste ankomst på vår mat miljø., I tre millioner år av menneskelig evolusjon, ingenting har forberedt oss til det. I følge våre hjerner er fullt utstyrt til å takle den intense belønning for at slik mat gir, og bytte til mer og mer’ – modus etter at den første biten, spesielt hvis vi tar som biter når vi er sultne.

«Junk food er felle mat, designet for å få deg til å miste penger og få pounds. Som en guide, jo mer aggressivt, er det som er annonsert, jo verre er det sannsynligvis er for deg. Hvis du ønsker å føle fyldigere lenger, og holde seg borte fra det., Når du er ute og om, ta med en matpakke til lunsj; likeledes, hvis du har å holde et lager av høy-kalori snacks i huset for barn, holde den låste opp og bort fra kjøkkenet. Å føle fyldigere lenger, og da kan du ta noen enkle trinn til å velge mer av de riktige matvarene – særlig bra fett og fiber – unngå feil mat, spise protein, og spise det tidlig på dagen. Som lykke, fylde virkelig er en magefølelse.»

Prøv disse deilige power balls eller rabarbra yoghurt dessert for en sunn snack.

trenger du å spise regelmessig for å holde blodet sukker opp?,

A: «å Spise mange små måltider rett og slett feeds din sult. I undersøkelsen jeg nevnte ovenfor de også målt den frivillige » blod sukker nivåer. Selv om disse nivåene gjorde falle etter tre dager uten mat, de fortsatt holdt seg godt innenfor normalområdet. På samme tid nivåene av fett i blodet som er skutt opp, vise at kroppene deres hadde slått inn store fat-burning-modus.»

Som bringer oss til…

Er det bedre å spise flere små måltider om dagen eller et par av de store?,

A: «En vanlig oppfatning er at hvis du spre ut mat til mange små måltider dette vil øke metabolic rate, holde deg mindre sulten og hjelpe deg å miste vekt. Det er ikke sant. I en fersk studie har forskere ved Institutt for Klinisk og Eksperimentell Medisin i Praha bestemte seg for å teste denne ideen ved å fôre to grupper måltider med samme antall kalorier, men tatt som enten to eller seks måltider om dagen. Hver gruppe spiste rundt 1,700 kalorier en dag. På tross av å spise det samme antall kalorier på ‘to måltid om dagen’ gruppe tapt, i gjennomsnitt 1,4 kg mer enn snackers og om 1.,5inches mer fra rundt sine waists. De følte også mer fornøyd og mindre sulten enn de som spiser lite og ofte.»

MER GLANS: 10 måltider ideer for 5:2 Rask Dager

Er å spise frokost viktig hvis du ønsker å unngå å legge på vekt?

A: «Vi blir ofte fortalt at det å spise en god frokost er en enkel måte å kontrollere vekten din. Hvis du hopper over frokost, så vil du bli sulten senere på dagen og en matbit på høy-kalori junk food. Å spise frokost omdreininger opp stoffskiftet, og forberede deg for dagen. Det virker som et fornuftig forslag, men er det sant?, For å teste denne ideen forskere tok 300 overvekt frivillige og spurte de som normalt hoppe over frokost og spise frokost, mens de som rutinemessig spiste frokost ble bedt om å hoppe over det. De veide de frivillige på forhånd og 16 uker senere.

«Så hva skjedde egentlig? Vel, frokost skippere som hadde gjort seg selv spise frokost mistet et gjennomsnitt på 0.76 kg. Mens frokost eaters, som hadde tilbrakt 16 uker hoppe over frokost, mistet en nesten identisk beløp, som er et gjennomsnitt av 0.71 kg., Forskerne konkluderte med at, i motsetning til hva som er allment antatt, en anbefaling om å spise frokost «hadde ingen merkbar effekt på vekttap i hjemmeboende voksne som forsøkte å gå ned i vekt».

MER GLANS: Dr. Michael Mosley: hvorfor en lav carb frokost vil hjelpe deg å miste vekt

Hvorfor er det å spise innen en bestemt tid vindu (begrenset spise) viktig for vekttap?

En: «på Tide-begrenset spise er veldig grei. Du bare sørge for at minst 12 timer i løpet av hver 24-timers periode, vil du ikke bruker noen kalorier., Noen mennesker foretrekker å forkorte sin spise vinduet videre til ti, eller til og med bare åtte timer, selv om nyere forskning av Dr Satchitananda Panda ‘ s team viser at en 12-timers periode borte fra mat er nok tid til å gi kroppen betydelige fordeler.

«de Fleste voksne spiser for ca 15 timer gjennom dagen, som ikke la det være nok tid for celle reparere veier for å engasjere seg til sitt fulle omfang. Den langsiktige helseeffekter dette kan få katastrofale følger, fylle kroppen med kronisk fysiologisk stress., På tide-begrenset spising er en enkel og håndterlig trinn som kan sette alt dette i revers – og testresultatene bevise det.

«I en tidlig eksperiment, Dr Panda delt mus inn i to grupper: en som spiste mat fritt rundt klokken, og den kunne også spise fritt, men i løpet av en åtte-timers bare i vinduet. Begge sett var lei av høy-kalori, sukkerholdig og fet mat.

«Hans resultatene var forbløffende. Musene som hadde gorged på en sukkerholdige, fet fest hadde, som forventet, satt på store mengder av vekt, spesielt en farlig type abdominal fett kalles visceral fett., De utviklet høyt kolesterol og høyt blod sukker og viste tegn på leverskade.

«Men, genetisk identiske mus, spise den samme maten, men i en åtte-timers vinduet, ble beskyttet mot disse endringene. De satt på langt mindre vekt og lidd mye mindre leverskade.,

«I en av de første menneskelige forsøk på tide-begrenset spise, gjennomført med hjelp av University of Surrey, to grupper av friske frivillige spiste den samme maten, men gruppen på en gang-begrenset spise plan (spise frokost 90 minutter senere enn vanlig, og middag 90 minutter tidligere hver dag) replikert musen studier. De mistet kroppsfett og så større faller i blod sukker nivåer og kolesterol enn kontrollgruppen.»

Er juicing er en god måte å gå ned i vekt?,

A: «Det er juice dietter der det lovende at du kan tape» syv lbs i syv dager og på en ren juicing diett som kan absolutt skje. Men mest av at vekttap er kommer til å være vann. Grunnen er at kroppen holder en spesiell butikk av beredskap drivstoff låst opp i musklene og leveren i en form som kalles glykogen. Dette binder vann. Når du slutter å spise kroppen forbrenner gjennom glykogen butikker, slipper vann. Ikke overraskende, når du begynner å spise normalt, vil kroppen fylle sitt vann og glykogen butikker og mye av vekten vil komme tilbake på.,»

Er lav-fett dietter den mest effektive måten å kaste pounds?

A: «Gå på en lav-fett diett» har blitt rådet av kliniske ernæringsfysiologer og leger for det siste halve århundre, til tross for bemerkelsesverdig lite som tyder på at slike regimer er effektive.

«The Women’ s Health Initiative, for eksempel, var en massiv studie som begynte i 1991. Ca 48,800 kvinner ble tilfeldig fordelt til enten en lav-fett diett, eller til en kontrollgruppe (‘holde seg til hva du gjør»).

«På slutten av åtte år de på en lav-fett diett var bare 0.,88 av et halvt kilo lettere enn kontrollgruppen det var ingen forskjell i forekomst av hjerte-og karsykdommer eller kreft. Så hva bør du spise?

«Velg en Middelhavet kosthold, rikt på frukt og grønnsaker, men også olivenolje, nøtter og sporadisk glass rødvin. Det er en langt bedre måte å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom enn en lav-fett diett.»

trenger jeg å gjøre masse trening for å gå ned i vekt?

A: «Det virker utrolig opplagt. Gjøre litt mosjon, brenne noen kalorier, gå ned i vekt. Men det er ikke det som faktisk skjer. En del av problemet er at fett er veldig energi-tett., Ville du trenger for å kjøre for ca 36 miles for å brenne av en enkelt pund av fett. Det andre problemet er at folk ofte belønne seg selv for å gjøre øvelsen ved å ha en godbit. Hvis du kjører en mil du vil forbrenne ca 120 kalorier, men hvis du bestemmer deg for å spise en liten sjokolade, vil du forbruke 240 kalorier. Det er mange fordeler med å være hadde fra å gjøre øvelsen, men å miste vekt er usannsynlig å være en av dem. Når det er sagt, trening er en god måte å stoppe deg å legge vekt på igjen når du har mistet det.

Hvorfor er 800 kalorier per dag det magiske tallet for vekttap?,

A: «de Fleste rask vekt tap studier er nå basert på 800 kalorier en dag, som er høy nok til å være bærekraftig og gi de næringsstoffene du trenger, og lite nok til å føre til rask vekt-tap og andre gunstige helsemessige endringer.
«Du kan bekymre deg for å bli sulten, men de fleste mennesker som gjør den Rask 800 si at i løpet av svært kort tid sult går. Rask vekt tap oppfordrer kroppen til å bytte over til fettforbrenning. Det reduserer også insulin nivåer, øker veksthormon og øker nivåene av et hormon som kalles BDNF i hjernen som bidrar til å forbedre ditt humør.,

«Den Raske 800 som en vekttap plan er basert på cutting-edge medisinsk forskning. Det fungerer! Det er ikke så mye en diett, som en skreddersydd vekttap planner, designet for å passe rundt dine egne behov. Det omfatter tide-begrenset spise og Middelhavet prinsipper for å konsumere en diett rik på sunne proteiner og grønnsaker og lavere inntak av karbohydrater. Sunt fett som olivenolje og nøtter er oppmuntret og sporadisk glass vin eller biter av mørk sjokolade er tillatt, slik at folk spiser godt, være tilfredsstilt og ikke føler seg fratatt., Det består av tre ‘spor’ eller otions, og er kombinert med råd om planlegging, trening og oppmerksomhet.

1. Den Svært Raske 800, en 12-ukers svært lav kalori (800 per dag) plan for rask vekttap

2. Den Nye 5:2, som tellere insulinresistens med vanlig to-dagers faste regimer, der du forbruker to måltider med totalt 800 kalorier per dag.

3., På den Måten av Livet, som arbeider enten som en flott plan for vedlikehold for de som har oppnådd sine mål, eller som en entry-level plan for de som vurderer sin neste valg

Livet handler om mye, mye mer enn kalori telling. Så hvorfor dømme selv til år sliter med meningsløst vekt-tap regimer, når en fokusert og strukturert intervensjon kan slå din cravings off for livet?

Rask 800 er en tilnærming til en sunn livsstil og vekt-tap basert på den nyeste vitenskapelige forskning., Rask 800 online-programmet har blitt utviklet i samarbeid med Dr. Michael Mosley å tilby støtte og veiledning for å oppnå varige helse.