kjører bil, når du er trøtt, er kjent som døsig kjøring, og det kan påvirke alle som setter seg bak rattet. Døsig kjøring i betydelig grad øker risikoen for ulykker, noe som fører til et urovekkende antall skader og dødsfall hvert år.

Gitt den omfattende søvnproblemer blant voksne i Usa, større bevissthet om døsig kjøring kan spille en viktig rolle i public health., Å vite om årsaker, konsekvenser og forebygging av døsig kjøring gjør det mulig for sjåføren å unngå unødvendige risikoer på veien.

Hvor Vanlig er Døsig Kjører?

Mens det er ingen eksakte mål på døsig kjøring, forskning viser at det er urovekkende vanlig. National Sleep Foundation 2005 Sove i Amerika Avstemningen fant at 60% av voksne drivere rapportert kjøring mens søvnig i det siste året. Survey data fra CDC angitt at man i hver 25 voksne hadde sovnet bak rattet i løpet av den siste måneden.

Hva Er Farene av Døsig Kjører?,

Døsig kjøring er en viktig bidragsyter til kjøretøy kollisjoner. I henhold til National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), i 2017 døsig kjøring ført til minst 91,000 krasjer, noe som resulterer i rundt 50.000 skader og 800 dødsfall.

Denne data sannsynligvis underestimates virkningen av døsig kjøring fordi det ofte er umulig å definitivt avgjøre om døsig kjører forårsaket en ulykke, spesielt etter fatal krasj.

I lys av dette, andre studier har beregnet at døsig kjøring fører opp til 6000 dødelig krasj hvert år., Forskere anslår at rundt 21% av dødelig bil krasjer innebære en person mens du kjører døsig.

Hvorfor Er Døsig Kjører Farlig?

Døsig kjøring signifikant øker risikoen for bilulykker. Microsleeps er når en person dozes av for bare et par sekunder, og når de oppstår mens du kjører, er det lett for at bilen kjører av veien eller kollidere med en annen bil. Skader fra disse krasjer øker når de forekommer i høye hastigheter.

Døsig kjøring er farlig selv om en person faktisk ikke sovne., Forskning viser at søvnmangel fører til mental svikt som er lik drukkenskap med 24 timers søvn deprivasjon omtrent tilsvarer en promille innhold (BAC) på 0,10%.

Dette verdifall gjør en person mindre oppmerksom på sine omgivelser, og mer blir lett distrahert. Det bremser deres reaksjonstid, noe som gjør det vanskeligere å unngå farer i veien. Utilstrekkelig søvn er også knyttet til dårligere beslutninger, noe som kan føre til risikotaking bak rattet.

Hva er årsaken til Døsig Kjører?,

Flere faktorer kan spille en rolle i døsig kjøring:

• søvnmangel: Mangel på søvn er en ledende årsak til overdreven søvnighet på dagtid, som kan indusere microsleeps eller annen farlig kjøreatferd. Voksne bør få mellom sju og ni timer søvn hver natt, men et betydelig antall voksne rutinemessig ikke klarer å få dette anbefalte mengden av søvn.
• søvnforstyrrelser: Mange søvnforstyrrelser, for eksempel obstruktiv søvnapné, føre til en persons søvn for å være begrenset, avbrutt, og mindre restorative., Mange søvnforstyrrelser gå udiagnostisert og, når det er venstre ubehandlet, kan føre til søvnighet på dagtid.
• Alkohol: Drikker alkohol kan be søvnighet mens også påvirke reaksjon tid og beslutninger på måter som øker risikoen for auto ulykker.
• Medisiner Mange medisiner føre til søvnighet. Søvn hjelpemidler, inkludert reseptbelagte, over-the-counter medisiner og kosttilskudd, som er tatt om natten, og kan føre til langvarige, grogginess neste morgen. Tretthet er også en bivirkning av medisiner som brukes for mange andre tilstander.,
• Tid på dagen: Auto ulykker fra døsig kjøring forekommer oftest mellom midnatt og seks om morgenen eller på ettermiddagen, noe som er to ganger når søvnighet topper.

Døsig kjøring kan påvirke alle som tar hjulet, men visse personer har høyere risiko for bil krasjer i slekt å døsig kjøring, blant annet:

• Personer som kjører for et levende eksempel langtransport lastebilsjåfører eller bussjåfører.
• Personer som arbeider lange timer, uregelmessige skift, eller nattskift.
• Personer med alvorlige søvnproblemer, inkludert søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser.,
• Tenåringer som har mindre kjøring erfaring og høy forekomst av søvn insuffisiens.

Hva Er Tegn på At Du Bør Slutte å Kjøre til Resten?,y av følgende tegn i døsig du kjører, bør du se etter neste tilgjengelige mulighet til å stoppe og hvile:

• Hyppige gjesper
• Følelser av dorma av
• Trette øyne, droopy øyne, eller en økning i blinkende
• Drivende inn i andre baner eller å treffe «rumble strips» på veien
• Manglende evne til å huske de siste par miles
• Mangler et veiskilt eller exit
• Følgende andre biler for tett
• Vanskeligheter med å opprettholde riktig hastighet

Ta disse tegnene på alvor; de er en advarsel om at du er sliten og risiko hvis du fortsette å kjøre., Avslutt eller dra av veien og ro før du er ikke føler seg søvnig.

Hvordan Kan Du Unngå Døsig Kjører?

Flere tiltak kan bidra til å unngå farene ved døsig kjøring. Noen tips er gunstig rett før eller i løpet av en tur, og andre jobber for å bygge livsstil vaner for sunn søvn.

Før du Kjører

• Planlegge fremover for å begrense total kjøring timer: så mye Som mulig, bryte turen i mindre segmenter og ikke stole på ekstremt lange dager med kjøring.,
• Unngå kjøring under drowsiest ganger om dagen: kroppens indre klokke vil vanligvis gjøre deg sleepier mellom midnatt og seks om morgenen og tidlig på ettermiddagen, så prøv å redusere din må kjøre i disse tider.
• Billig hotellrom i tid for hvile: sørg for å bygge i tid for flere stopp på veien, slik at du kan lade opp.
• for å Få en god natts søvn: Fokus på å få rikelig med søvn natten før turen og er ideelt for flere netter fører opp til kjøring.,
• Unngå alkohol og andre beroligende midler: Disse stoffene kan påvirke kvalitet søvn og kan gjøre deg døsig neste dag.
• Ta med en ledsager: de Fleste døsig kjøring oppstår når folk reiser med seg selv, så hvis mulig, få noen med deg som kan dele kjøring plikter og bidra til å holde deg våken.

Mens Du Kjører

• Se etter faresignaler: Hvis du merker noen følelser av søvnighet eller symptomer på døsig kjøring, se etter en umiddelbar mulighet til å stoppe og hvile., Husk at det er «better safe than sorry», så ikke prøv å slå gjennom hvis du er lei.
• Bruke koffein: Koffein er et stimulerende middel som kan gjøre deg mer våken noen timer, men det er ikke en kur-all. Når koffein slites av, vil du sannsynligvis bli trøtt igjen, og mer koffein kan ha avtagende avkastning.
• Være skeptisk til «triks» for å holde seg våken: Noen mennesker prøver å tukle med sine vinduer, air condition, eller radio for å holde seg våken, men dette kan trekke oppmerksomheten bort fra veien., I stedet for å bruke disse triksene, er det bedre å stoppe opp og la kroppen få hvile det er behov for.

Sunn Søvn Vaner

Over en langsiktig, god søvn er den beste beskyttelse mot døsig kjøring. Fokus på søvn hygiene, som inkluderer dine vaner og sove innstillingen, kan gi bedre søvn hver natt.

Eksempler på søvn hygiene omfatter opprettholdelse av en stabil sove planlegge, begrense bruken av elektroniske enheter før sengetid, og sørge for at soverommet ditt er rolig, mørk, og bidrar til uforstyrret hvile.,

I tillegg til å sove hygiene forbedringer, bør du snakke med en lege hvis du har vedvarende eller alvorlig problemer med å falle eller forbli sovende, eller hvis du jevnlig har søvnighet på dagtid. Arbeide med din lege kan identifisere den optimale tilnærmingen til å forbedre din søvn, noe som kan innebære testing for å avgjøre om du er berørt av en underliggende søvn uorden.