Enten du er en nybegynner eller bare festet for tiden, denne treningen vil hjelpe deg å gjøre en rikelige mengder gevinster i minimal tid!
For en nybegynner, det er ikke behov for mer enn tre økter i uken. Det er alt du trenger å gjøre gevinster når du starter en vekt treningsprogram. Opptatt enkeltpersoner kan bare ha tid til å trene tre dager per uke.,
Dette programmet er basert på følgende kjernen heiser:

• benkpress
• Markløft
• Knebøy
• Pull-ups/Assistert pull ups
• Overhead trykk med vektstang eller manualer

Vi bruke disse øvelsene sammen med tilbehør for å bygge den perfekte rutinen. Det vil treffe hver del av kroppen optimalt i bare tre dager per uke.
base bevegelse eller bevegelser vil vanligvis (pull-ups er unntak) utføres med lavere reps og utnytte progressiv overbelastning. Vi vil utføre disse bevegelsene i 6-10 rep range.,
tilbehør bevegelser vil bli gjort i 8-12 eller 15-20 rep range. Dette er gjort for å gi musklene ulike variabler som vil bidra til vekst. Dette vil også fremme blodtilførselen til musklene, som fører til optimal næringsstoffer levering og økt trening volum. Begge disse er viktige komponenter for å gjøre gainz!

Når du skal øke vekten

målet er å legge til vekt og/eller representanter hver treningsøkt. Vi vil bruke benkpress som et eksempel.
Hvis du begynner å gjøre 225lbs på benkpress for 6 reps og flytte opp av en representant hver treningsøkt, vil du være på 10 reps i 5 uker., Når du er i stand til å få 10 reps, øke vekten til 235lbs og gjenta syklus, inntil du maks ut rep range og deretter gjøre det igjen.
Gjør dette for alle øvelser og rep områder og tar sikte på å forbedre hver treningsøkt.

Opplæring utover svikt

For dette programmet, vil vi ikke trene utover svikt. Skyv hvert sett bare opp til point of failure (når du ikke kan utføre en mer rep) og brett den ned i vekt. Neste trening, forbedre, enten i vekt og reps som forklart tidligere.

Kosttilskudd for optimal GAINZ

Vi vil holde det enkelt., En pre-workout med tilstrekkelig beta-alanin og kreatin, en intra-trening til drivstoff musklene under trening, en pumpe induser å gi syke blodstrøm og pumper, en NAD-forsterker og et karbo og protein for drivstoff!,

Pre-Workout (Bruker 30 minutter før treningen)

• / HPN-P3
• MTS Ernæring Vasky
• HPN NAD3
• MTS Ernæring Carb 10

Intra-Trening (Sip under trening)

• CORE Næring CORE ABC

Post-Workout (Forbruker umiddelbart etter trening)

• MTS Ernæring Maskinen Whey
• MTS Ernæring Carb 10

Hvis du er under 200lbs, bruker 1 scoop Carb 10? med 1 scoop Maskinen Whey?. Hvis over 200lbs, bruker 2 kuler Carb 10? med 1 scoop Maskinen Whey?,

/ HPN-P3: hardtslående, klinisk dosert pre-workout for å skape den perfekte trening miljø.
MTS Ernæring Vasky: Den Ultimate Pre-Workout Pumpe Induser PERFEKT for stabling med P3.
HPN NAD3: Øke NAD nivåer for å ta muskel utholdenhet og pumpe hinsides fantasi.
MTS Ernæring Carb 10: Lav molekylvekt innhold av karbohydrater, designet for å mette muskler raskt med drivstoff for den mest episke pumpe.
CORE Næring CORE ABC: Hyper-Mette muskel celler med BCAA sammen med Beta-Alanin.,
MTS Ernæring Maskinen Whey: Lag Raske Amino Flom i musklene til å vedlikeholde pumpen og fremme restitusjon etter trening.

Kosthold for optimal GAINZ

Enkel og rett på sak!

• for Å FÅ muskelmasse bruke diett som er funnet i min 12 uke muskelmasse programmet.
• for Å MISTE FETT sjekk ut min gratis Fett Tap Faktor bok.

De Beste 3 Dagers Trening Rutine for å Gjøre Gainz

Utføre med en dag i mellom treningsøktene, slik som:

• mandag/onsdag/fredag
• tirsdag/torsdag/lørdag

…,eller en variant av det. Du KAN trene rygg mot rygg dager om nødvendig.,an=»6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Start med en lavere vekt for 15 reps og jobbe opp til en tyngre vekt på 6 reps for 4 sett. For eksempel:

• 95 x 10
• 135 x 8
• 185 x 6

Jobber sett – 225 x 6-10 reps i 3 omganger. (Merk: vær nøye med å justere per DIN evne)
beinpress: Start kl 12 og arbeid ned til 6 som du tretthet – pyramiden OPP som du gjorde med knebøy.
Leg Extensions: Start kl 12 og arbeid ned til 6 som du tretthet – pyramiden OPP som du gjorde med knebøy.
Liggende Hamstring Krøller: Start kl 12 og arbeid ned til 6 som du tretthet – pyramiden OPP som du gjorde med knebøy.,
Lunges: Bruk så mye vekt som du kan for å få ønsket reps.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (mer vekt enn angi 1)
• Valgfritt set 3. Hvis ikke varm samme som satt 1-2.

Stående skulderpress med Vektstang eller Dumbbell

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (mer vekt enn angi 1)
• Valgfritt set 3. Hvis ikke varm samme som satt 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Start med en lavere vekt for 15 reps og jobbe opp til en tyngre vekt på 6 reps for 4 sett. For eksempel:

  • 95 x 10
  • 135 x 8
  • 185 x 6

  Jobber sett – 225 x 6-10 reps i 3 omganger. (Merk: vær nøye med å justere per DIN evne)
  – Pull-Ups: Bruk så mye vekt som du kan for å få ønsket reps.

  La GAINZ begynne!

  Denne rutinen inneholder alt du trenger for å starte en ny livsstil trening ELLER for å passe en rekke gainz inn i en liten bit av gangen. Det finnes ingen unnskyldninger for å ikke være i stand til å treffe gym for tre timer i uken.
  Komme inn og få den kroppen du drømmer om., Fordi du bruker mest effektiv trening for optimal gainz DET?S IKKE ET SPILL!