Kjent som den franske medisinsk løsning for å permanent vekttap, Dukan kosthold er en annen diett i blokken som lover å hjelpe deg å miste vekt. Det sies å være lik for ketogen diett, som legger vekt på inntak av fett og protein, men utelate karbohydrater. Kjepphest diett utviklet av Pierre Dukan, allmennlege i Paris, har vært kjent for å være populær siden 30 år., Kosthold sies å fungere som en hvilken som helst annen kjepphest diett, men har fire stadier som har mat gruppert i hver fase. Faktisk, det er en sunn spising plan basert på proteiner og grønnsaker, som omfatter ca 100 matvarer i alt. Hvis du ikke har hørt om det ennå, kan vi få alt det du ønsker å vite om denne dietten.

Hva Er Dukan Kosthold?

Dukan Kosthold ble introdusert av Pierre Dukan, som også skrev en bok kalt «Dukan Diet», som er sagt å gjøre ganske populær bok globalt., Det er en høy protein, lav-fett og lav carb diett, som er delt i fire faser, inkludert angrep fase, cruise-fasen, konsolideringsfase og stabiliseringsfasen som hjelper deg å nå dine ‘true vekt.’La oss se på hva de fire stadier har i butikken, som per Dukan Kosthold nettside:

Angrepet Fase:

angrepet fase består av ren protein og bidrar til å kick-starte dietten. I løpet av denne fasen kan du spise 68 høy-protein matvarer som gir umiddelbar og merkbar vekt tap resultater., Det sies at denne fasen kan det dieters å raskt mister ca to til tre kilo i løpet av to til syv dager. I utgangspunktet er denne fasen bidrar til å kick-starte din metabolisme.

Dukan Dietten For vekttap: angrepet fase består av ren protein og bidrar til å kick-starte dietten

Cruise Fase:

I cruise-fasen legger til 32 grønnsaker og vil ta deg til ditt sanne vekt. I sum, kan du velge 100 grønnsaker. Den gjennomsnittlige lengden av denne fasen er basert på en oversikt over tre dager for hver 0.5 kilo du ønsker å miste.,

konsolideringsfase:

på denne tiden, kroppen din er mest utsatt for å raskt gjenvinne vekt. Denne fasen er utformet for å forhindre rebound effekt ved gradvis å re-introdusere den tidligere forbudte matvarer i begrensede mengder og la opp til to cheat måltider per uke.

Stabilisering Fase:

til Slutt, stabiliserings-fase gjør at dieters til å spise hva de vil uten å gå opp i vekt ved å følge noen regler: protein dag en gang i uken, spise havre bran hver dag, og forplikte seg til å ta trappen der det er mulig eller gå 20 minutter hver dag.,

Dukan Dietten For vekttap: Endelig, stabiliserings-fase gjør at dieters til å spise noe.
(Bildet Curtesy: iStock)

Gjør Dukan Kosthold Arbeid?

rask vekt tap som skjer i den første fasen er ganske motivasjonen du trenger for å få mens du prøver å kaste disse kilo. Men med mindre dette er ikke fulgt på riktig måte, de to neste fasene kan gjøre det vanskelig å opprettholde vekt og redusere ytterligere. Det er et begrenset vitenskapelig støtte for at Dukan kosthold er effektive og bærekraftige i det lange løp., Videre, kosthold også ignorerer tasten for å spise sunt prinsipper, som blant annet viktigheten av frukt og grønnsaker, fordelene av hel-korn og fiber og andre matvaregrupper. Derfor er dette kjepphest diett er sannsynlig å være ernæringsmessig ubalansert.

Ulemper av Dukan Kosthold

En av de største ulempene av Dukan kosthold er at det er en lav carb diett, som et resultat av som noen mennesker kan oppleve følgende:

1. Næringsstoffer mangler, vurderer de fleste sunn mat grupper er utelatt fra kostholdet.
2. Dårlig ånde, og tørr munn.,
3. Forstoppelse og andre tarm problemer, vurderer kosthold du vil ha vil være lav på fiber.
4. Manglende energi og tretthet på grunn av lavt nivå av karbohydrater i kroppen.

Hvis du ønsker å følge Dukan kosthold, sikre at du konsultere en ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog som kan bidra til å endre din diett plan.,

Dukan Kosthold Oppskrifter

Prøv Disse 3 Deilig Dukan Kosthold Oppskrifter:

Khichdi Oppskrift

Oppskrift ved Niru Gupta

Hvis du er på et vekttap diett, spesielt Dukan Kosthold, og er på jakt etter noe selv og fylling, du kan alltid falle tilbake på en ydmyk khichdi. Hvorfor, spør du? Dette er rett og slett fordi khichdi inneholder et vell av næringsstoffer som kan gjøre underverker for helsen din. Det er fylt med en rekke antioksidanter og protein., Du kan gjøre det til en del av din frokost måltid. Klikk her for oppskrift.

– >

Dukan Dietten For vekttap: Khichdi Oppskrift

Røkt Gresskar Suppe Oppskrift

Oppskrift av Kokken Vikram Khatri

Slå av noen få ydmyke ingredienser til et tilfredsstillende måltid ved å tjene en solid bolle med gresskar suppe. En kremet suppe med godhet av gresskar og mildt krydder. Denne aromatiske suppe er den perfekte parabolen for å hjelpe deg med å bekjempe midten av uke blues også. Den røkte smaken gir den klassiske gresskarsuppe en helt ny vri. Klikk her for oppskrift.,

– >

Dukan Dietten For vekttap: Gresskar Suppe Oppskrift

Ingefær, Agurk Og Mynte Detox Vann

Oppskrift ved NDTV Mat

Ta en stor bolle og legg alle ingrediensene i det. Legg til mye vann i det og lagre det over natten i kjøleskap. Når disse ingrediensene er godt tilført i vannet, drikk vann gjennom dagen., Drikk den første tingen i morgen før frokost og nippe til et glass vann gjennom dagen og avslutte det med et glass vann før dorma av.