egenomsorg er den måten som vi bryr oss om våre mentale, emosjonelle og fysiske helse. Det er aktiviteter vi gjør for å holde oss og våre beste selv. Å øve egenomsorg er et action-orientert måte at vi kan vise oss selv-kjærlighet. Selv-kjærlighet er akkurat hva det høres ut som, å elske deg selv. Det betyr å elske alle sider av deg selv, ved å akseptere dine feil, svakheter, de tingene du ikke liker alltid og holde høye standarder for din egen trivsel og lykke., For mange mennesker er disse begrepene self-care and self-elsker kan være nye. Tross alt er vi ofte lært at å prioritere deg selv eller dine behov er egoistisk, og at du bør fokusere din energi på andre mennesker. Men å praktisere selv-kjærlighet gjør deg ikke egoistisk, eller en narsissist, det betyr bare at du ikke vil bosette for mindre enn du fortjener, fordi du forstår og respekterer dine egne behov. Å praktisere self-care and self-love ofte bare betyr å utvide den samme respekt og omsorg for andre til deg selv. Som det sies, er vi ofte våre egne verste kritikere., Å praktisere selv-kjærlighet betyr grøfting det gamle ordtaket og fremover, ved å skape et miljø for deg selv hvor du kan gjøre feil, til å vokse og blomstre. Arbeider egenomsorg inn i din rutine med små, oppnåelige trinnene vil øke din selv-vennlighet, selv-kjærlighet og felles menneskelighet.

Trinn til å Praktisere Selv-Kjærlighet Everyday

Erkjenner og aksepterer din følelsesmessige tilstand:

Ingen er glad hele tiden. Heller ikke er de positive eller den beste versjonen av seg selv hver eneste dag. En viktig del av selv-kjærlighet er å holde deg til rimelige standarder., Du må erkjenne at noen dager er bedre enn andre, og at det er helt greit å ha en av dagen, eller uken eller lavkonjunktur periode. Det er viktig å sjekke med din følelsesmessige tilstand ofte, slik at du kan gjenkjenne dine stemninger og lære å akseptere dem. I praksis betyr dette ikke opptrer som ting er fint, når du vet at de ikke er. Hvordan føler du deg frustrert når noen sier «jeg har det bra» eller «Det er ingenting» når de helt klart IKKE er bra, og det ER tydelig noe?? Ikke spille de samme spillene med deg selv. Tune inn din emosjonelle tilstand, slik at du kan handle og planlegge deretter!, Ikke bare må du kjenne din følelsesmessige tilstand, men du må godta det så godt. Og en viktig del av aksept er å skreddersy dine planer eller rutine til din nåværende tilstand. Lære å sjekke inn med din følelsesmessige tilstand er grunnlaget for en god egenomsorg rutine.

Ta tid for deg selv

Oppmerksomheten alle utadvendte (og innadvendte også)! Så flott som det er å være rundt folk og å være sosial, det er super viktig å ta tid til deg selv slik at du kan vurdere din følelsesmessige tilstand (den betydningen som vi har forklart ovenfor), og vie litt tid til egenomsorg., Mange mennesker har en tendens til å strekke seg veldig tynn mellom arbeid, dagligliv og sosiale forpliktelser. Og jeg får det, å ha en morsom sosial begivenhet å se frem til er ofte det som bidrar til å få meg gjennom uken. Men det er viktig at disse sosiale arrangementer ikke forstyrrer mye for meg-tid. Som noen med ekstreme FOMO, jeg har en veldig vanskelig tid å slå ned en morsom kveld ute, eller en film med venner. Men noen ganger er aktiviteter som jeg vanligvis finne morsomme er helt utmattende, fordi jeg egentlig burde ha tatt med at fri tid til å reflektere innover og gjøre noen egenomsorg., Jeg foreslår ikke at du flasse på sosiale kalenderen, bare at du bør blyant i noen tid til å gjøre ting som forynge deg. Når du skjære ut litt alene tid, ikke kast bort det du blar gjennom telefonen eller klippe ser på TV! Ta litt tid (selv bare noen få minutter!) for å gjøre noe oppmerksomhet aktiviteter og alt annet som hjelper deg å ta kontakt med dine følelser. Det er ikke egoistisk å prioritere alene tid, slik at dere kan fokusere på egen kjærlighet, det er en ikke-omsettelig trinn av egenomsorg rutine.

i Dag, bor hjemme betyr å bo trygt., Få kreative bo hjemme egenomsorg ideer og mer med en gratis 7-dagers prøveversjon av vår award-vinnende forhold coaching app. Installer nå.

Få nok søvn

Søvn er SÅ viktig, og ofte SÅ blir oversett i denne dag og alder. Jeg synes ofte at når jeg er super opptatt/stresset ut at min søvn syklus tar treffet. Når du har så mange ting på tallerkenen, det kan være lett å rettferdiggjøre sene kvelder og tidlige morgener bare slik at du kan presse alt inn. Noen ganger er det bare ikke nok timer i døgnet, og kutte ut en lat morgen i sengen er det eneste alternativet., Men, når du går på bekostning av din søvn blir normen, din mentale og fysiske helse vil bli negativt påvirket. Når du er på din reise til egenkjærlighet, er det viktig å vedlikehold din fysiske og mentale helse, slik at du har tid og energi til å arbeide på deres emosjonelle helse, og selv-kjærlighet. Å få nok søvn er grunnlaget for alle former for helse! I tillegg til å få nok søvn, sørg for at du fokusere på kvaliteten på søvnen din. Opprette en sengetid rutine er et godt første skritt mot å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen din.,

Utøve

Fysisk aktivitet er så knyttet opp til våre stemninger, så vel som vår fysiske og mentale helse. En viktig del av egenomsorg er å opprettholde din fysiske helse, slik at kroppen fungerer som den skal, og serverer deg. En annen viktig del av egenomsorg er vår mentale helse, og trening hjelper deg med det også! Trening kan øke endorfiner og hjelpe oss å lindre alt stresset som bygger seg opp i dag-til-dag liv. Hvis du er virkelig stresset ut, legge til en ting (som å gå til gym) til å-gjøre-listen kan virke overveldende., Men øvelse behøver ikke å bety at svette det ut i gym! Det kan være så enkelt som å ta en spasertur på lunsj pause eller gjøre 30 minutter med yoga (det finnes apper for det!), når du kommer hjem. Å komme inn i en rutine som inneholder trening inn i ditt daglige liv vil hjelpe deg å opprettholde din mentale og fysiske helse og hjelpe deg på din reise til selv-kjærlighet.

Spise riktig

Hvordan kan du forvente å bli den beste versjonen av deg selv hvis du føler deg forferdelig?, Betalende oppmerksomhet til din diett er en viktig del av egenomsorg, fordi det bidrar til hvordan du føler deg, så vel som din energi nivå. Du kan trene så mye du vil, men hvis alt du spiser er søppel, er det er ingen sjanse for at du kommer til å føle deg bra, eller være i god fysisk helse. Også, spise sunt kan gjøre det enklere MÅTE å trene, fordi det fører til høyere mengder energi. Å spise sunt betyr ikke at du trenger å være slanking hele tiden! Det handler ikke om vekten din, men mer om hvordan du føler deg., Betale oppmerksomhet til matvarer som opprørt kroppen (mange mennesker har intoleranse for mat som de er helt uvitende om!), og prøve å få alle dine viktigste mat grupper. Spise riktig kan også påvirke din mentale helse. Å spise sunn mat kan faktisk hjelpe kort sikt minne, så jah, hjernen matvarer helt eksisterer! Å spise ting som fet fisk, nøtter, grønne blader og mat høy i antioksidanter (blåbær, acai bær) er bra for kroppen, og kan faktisk hjelpe hjernen din fungerer.,

Om du bestiller i eller matlaging sammen, begynner en ernæring reise kan gi deg og din partner nærmere. For flere måter å få sunne og begynner å føle deg bra i forholdet, prøv Nyte gratis i 7 dager.

Bruke self-talk

En stor del av egenomsorg reise er å lære å engasjere seg i positiv selv-prat. Self-talk er den indre dialogen har vi kjører gjennom hodene våre mest timer av dagen. Self-talk er normalt noe som vi gjør ubevisst, og det er ofte en indikasjon på at våre ubevisste tanker og følelser., Noen ganger våre self-talk kan være svært negativt, noe som fører til følelser av selv-tvil, self-dom og til og med selvforakt. Hvis du finner ut at din self-talk fortellingen er overveldende negativ, frykt ikke! det er mindfulness strategier du kan bruke til å skifte indre dialog for å være mer positiv. En enkel og praktisk måte å gjøre dette på er å gi deg selv positive affirmasjoner. Det er ting du liker med deg selv? Hva er du stolt av?, Minne deg selv på disse tingene på en daglig basis (kanskje som en del av din morgen rutine som du pusser tennene for eksempel) kan sette deg i en mer positiv sinnstilstand som vil organisk oppmuntre positive self-talk. En viktig del av å bruke self-talk til din fordel, er å fange deg selv når du engasjere seg i negative self-talk. Hvis du oppdager dette, kan du prøve å finne årsaken, og gå videre i en tilgivende måte som oppfordrer til positivitet.,

Utfordrende en negativ historie om deg selv

noen Ganger hvis negative self-talk går ukontrollert for lenge, vi begynner å utvikle negative historier om deg selv som kan ende opp med å bli virkelig skadelig for vår selvfølelse. Vi ender opp internalizing disse negative fortellinger om oss selv, og alle de plutselig disse historiene ender opp med å endre våre holdninger og selv vår atferd. For å komme til roten av problemet, må du identifisere negative historier forteller du deg selv om deg selv. Hvor kan disse negative historiene kommer fra? Er de forankret i en enkelt hendelse?, Det neste du trenger å finne ut hvorfor du holder på disse negative historier. Hvis du er i stand til å identifisere hvorfor du er videreføre disse historiene, kan du bidra til å bryte den negative tanker syklus som er videreføre negative self-talk. Til å utfordre disse negative historier, du kan engasjere seg i samme positive self-talk strategier som er nevnt ovenfor. Start å fremheve den gode ting om deg selv til deg selv slik at du kan internalisere en positiv fortelling.

ikke la deg selv-tvil og usikkerhet ødelegge forholdet – komme i gang med vår prisbelønte forhold trenings-app i stedet., Start 7-dagers gratis prøveversjon i dag.

Tilgi deg selv

Dette betyr omfavner selv-medfølelse. Vi gjør alle feil – store og små– også mens du er på den tiden de kan virke jordskjelvlignende, de sannsynligvis ikke. Livet beveger seg på, og det bør du. Omfavner selv-medfølelse vil tillate deg å reflektere over handlingene dine med vennlighet, empati og støtte, som vil tillate deg å tilgi deg selv for det som skjedde. Å tviholde på en vendetta mot deg selv kan være like skadelige som holder på nag mot noen andre., Nag kreve å holde på en stor mengde av negativ energi, som kan være helt utmattende. Å gi slipp på negative følelser du har om deg selv eller dine handlinger gjennom tilgivelse vil frigjøre energi og emosjonelle kapasitet, slik at du kan ta mer kjærlig oppførsel.

de Forplikter seg til selv-kjærlighet

å Oppnå selv-kjærlighet kan være en lang reise, og ikke noe som bare skjer over natten. Det kan ta lang tid å angre den dårlige vaner vi plukke opp langs veien som fører oss til å være uvennlige mot oss selv., Det er viktig å huske at dette er en prosess som kan ta tid og engasjement. Selv-kjærlighet handler ikke om øyeblikkelig tilfredsstillelse. De fleste av oss vet hvordan de skal gi oss selv en liten pick-me-up, enten det er for å behandle deg selv til iskrem, kjøpe en søt topp, eller overspising et par episoder av dine favoritt show. Og mens disse ting er morsomme, og du bør helt fortsette å hengi seg til dem, de er ikke langsiktige muligheter for å selv-vennlighet og egenkjærlighet., Mens du er på reise, ikke glem om de små ting som gir deg glede, men husk at oppmerksomhet og engasjement er nøkkelen til suksess.

Fortsett for å lære mer

Ord som selvstendig omsorg og oppmerksomhet synes å være over alt i disse dager, som er slik en seier som vi alle lære å bli mer innadvendt og akseptere hvem vi er. Dette er en merkbart ny trend, noe som betyr at mer forskning og teknikker er kommer ut hele tiden., En viktig del av din egenomsorg reise bør forplikte seg til å prøve nye veier for egenomsorg, og å fortsette å lære som disse ideene forhånd. Vi kan alltid lære å vise oss mer medfølelse og kjærlighet. Holde opp på de fleste nyere litteratur om emnet kan hjelpe deg med å finne nye, kreative måter å ta vare på deg selv! Lese en bok eller laste ned en ny mindfulness appen eller selv oppsøke online fora som diskuterer egenomsorg teknikker. Engasjerende med nye materialer vil lære deg mer og mer om hvordan å ta vare på din psykiske, fysiske og følelsesmessige tilstand.,

Akkurat som alle forhold, øve self-care and self-love tar tid, tålmodighet og en grad av engasjement. La Nyte hjelpe deg på din egen kjærlighet reise med ubegrenset one-on-one coaching, tilpasset leksjon planer og mer. Komme i gang for gratis.