År siden, leger anbefalt hvile og begrenset aktivitet til å forvente moms som de utviklet seg gjennom hvert stadium av svangerskapet. Mens du bør alltid sjekke med din fastlege om hva som ville være best for deg og babyen din, bor aktiv i løpet av svangerskapet har vist seg å lette ryggsmerter, forbedre ditt humør, og unngå risiko for svangerskapsdiabetes og graviditet-indusert høyt blodtrykk., Øvelsen vil også hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt under svangerskapet, og kan redusere risikoen for keisersnitt.

Fysisk aktivitet ikke vil øke risikoen for spontanabort, lav fødselsvekt eller for tidlig leveranse. Men det er noen sikkerhet tips du bør huske på:

• Hvis du er ny til å utøve, pulsen bør holde seg under 150 slag i minuttet.
• være godt hydrert før, under og etter trening.
• Spise en matbit eller drikke juice 15-30 minutter før du trener.
• Stopp hvis du blir svimmel, kortpustet eller får noen blødning.,
• ikke trene ute når det er veldig varmt eller fuktig.

Som kroppen din gjør rommet for din voksende baby, lurer du kanskje på hvilke øvelser er trygt under hvert trimester.

Første Trimester

jeg ville ikke begynne å trene til maraton ennå, men hvis du er i stand til å arbeide gjennom første trimester morgen sykdom og tretthet, gå en rask tur er en stor oppgave i denne fasen. Men hvis du er bare komme i gang, gå 10-15 minutter om dagen og øk gradvis til en 30-minutters spasertur 3-5 ganger i uken.

For kvinner uten pre-eksisterende helsemessige forhold, moderat aktivitet ikke har puls begrensninger. Dette gjelder spesielt for kvinner som var trener før svangerskapet., Hvis du var svært aktive før å bli gravid, og være sunn, kan du fortsette.

Andre Trimester

Har din morgen sykdom og tretthet redusert? Du kan finne at du har mer energi i andre trimester. Men, som ledd begynner å løsne, du er en større risiko for skade (som forstuing og stammer).

Ved 14 uker, vi anbefaler å unngå aktiviteter som ski, kontakt sport, karate og andre aktiviteter som øker risikoen for å falle., Du kan fortsette med turgåing, bading og pre-graviditet trening så lenge det ikke er high-impact-eller løfte vekt over 25 pund. Prenatal yoga og stretching kan også være svært nyttig og bidra til å øke din styrke og fleksibilitet, mens du gjør deg klar for fødsel.

Tredje Trimester

Den beste workouts for det tredje trimester er svømming, gåing og sykling i en tilbakelente øvelse sykkel. Prenatal yoga er fortsatt et godt alternativ for deg denne scenen som du gjør deg klar til å levere din baby. Hvis du fortsetter med vekt styrkeøvelser, er det greit å lette belastningen., Endre armhevinger til ca 3-5 pounds vil fortsatt bidra til å holde armene tonet.

Noen kvinner jobber ut gjennom slutten av svangerskapet, men noen kan stoppe. Uansett, det er viktig å lytte til kroppen din og snakke med legen din. Pasienter med følgende tilstander bør spesielt be sin leverandør før du starter trening: hjerte-og lungelidelser, cervical problemer, lavtliggende morkaken, høyt blodtrykk senere i svangerskapet, og vaginal blødning og kramper.

Som alltid er det beste å diskutere spørsmål eller problemer med din obstetric leverandør.,

Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.