Selv om du allerede har fått din influensa skudd, det kan fortsatt gjøre deg nervøs når Ian fra regnskap kommer til å jobbe med et mistenkelig rennende nese og hoste. Mens du kanskje allerede bunting opp og vask hendene grundig for å unngå spredning av infeksjonen, kan du ikke få nok av de vitaminene som kan øke din immunsystem denne tiden av året., Vi har spurt ekspertene hva som er best a-vitamin for å ta under influensasesongen egentlig er, fordi det er mye av vitamin info der ute.

Det viser seg a-vitamin D3, A og C er alle svært nyttig i å øke immunitet. Ved å kombinere disse vitaminer med sink og probiotika, du har fått deg en god influensa-kampene rette, sier sertifisert helhetlig ernæring konsulent og grunnlegger av Tarmer av Integritet Stephanie Papadakis. Du kommer sannsynligvis til å oppleve vitamin D-mangel i løpet av vinteren på grunn av en relativ mangel av sollys for å hjelpe kroppen med å forsyne deg med immun-system øker vitamin., Så, for å supplere under influensasesongen vil hjelpe kroppen din til å styrke seg mot virus, Papadakis sier.

Ifølge Dr. Melinda Ringen, direktør for Osher Center for Integrative Medicine ved Northwestern University, og supplere med vitamin D når du har lave nivåer kan redusere risikoen for infeksjon med om lag 40%. Og hvis du er typen person (som meg) som har en tendens til å bli ganske tørr, hacking vinter hoste, Ring forteller Mas om at vitamin D kan hjelpe immunforsvaret til å redusere betennelse i lungene.,

I tillegg til kosttilskudd, Papadakis sier at det er viktig å spise mat som er rik på vitamin A og C. Disse antioksidanter bidra til å redusere oksidativt stress på kroppen og også bidra til å styrke immunforsvaret. Papadakis anbefaler vinter squash, søt potet, grønnkål, og gulrøtter for Vitamin A, og solbær, paprika, kiwi, guava, appelsiner, jordbær, grønnkål, brokkoli, og persille for vitamin C. Ring forteller Mas at disse typer vitamin-rik mat kan fungere som en form for «naturlig immun-støtte som kan hjelpe kroppen med å forebygge og bekjempe infeksjonen året rundt.,

Får nok sink er også avgjørende for å opprettholde en robust immunforsvar. «Det er noen data som tyder på at høy dose vitamin C (kosttilskudd) og sink (i pastill form, ikke nese-programmer), når startet tidlig i en infeksjon, kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av kald symptomer,» sier Ringen., Sink spesielt reduserer replikering av kalde virus, forteller hun Mas, som kan være ekstra viktig under influensasesongen. (Selv om forkjølelse og influensa virus er forskjellige, får begge i samme sesong er et absolutt mareritt som du definitivt ønsker å unngå.) Å bidra til å sørge for at kroppen får sink det er behov for, Papadakis anbefaler å slå til sink-rik mat. Disse matvarene kan være østers, skalldyr, bønner, linser, nøtter, frø, helkorn, økologisk, soya, sier hun.,

Papadakis anbefaler også å integrere probiotiske matvarer i vinter utvalget for optimal influensa-kampene. «Probiotika ikke bare støtte gut helse ved repopulating gode bakterier», sier hun. «De har også strekker seg utover gut barriere for å påvirke og styrke immunforsvar gjennom hele kroppen.»For å få probiotika i, Papadakis sier du slår til fermentert mat er din beste innsats. Surkål, kimchi, pickles, full-fett yoghurt, kefir, miso, kombucha, natto, og tradisjonelle buttermilk er gode kilder til probiotika, forteller hun Mas.,

Selv når du er å sørge for å ha alle disse vitaminer og mineraler, Ring sier, det er viktig å holde kontakten med din lege. «Folk som er på medisiner som kan tømme kroppens lagre av vitaminer kan trenge en ekstra støtte,» forteller hun Mas, og chatte med ditt apotek eller lege kan hjelpe deg med å finne ut den beste veien fremover. Hvis du ikke er sikker på hvilke effekter medisiner kan ha på din vitamin nivåer, kan det være nyttig å sjekke med legen din. Fordi du fortjener det beste sjansene for at du kan få mot å få influensa, dette året, og hvert år.,

Eksperter:

Stephanie Papadakis, sertifisert helhetlig ernæring konsulent og grunnlegger av Tarmer av Integritet

Dr. Melinda Ringen, direktør, Osher Center for Integrative Medicine, Northwestern University