Kaster tilbake en tequila shot eller downing en Moscow mule ikke vaner sannsynlig til toppen ernæringseksperter’ triks for å miste vekt og komme i form. Noen forskning som sier nei mengde alkohol, selv i moderate mengder, er sunt for sinnet eller kroppen din. Men en drink eller to i løpet av noen dager trenger ikke å sabotere din helse mål, enten de er for lette eller for å beskytte ditt hjerte.,

Inverse sette forskjellige typer sprit head-to-head for å se hvilke drikkevarer få en (relativ) grønt lys, og hvilke å unngå. Jubel!

Gå for brennevin til å kaste pounds

En strategi for å kutte overflødige kalorier fra dine alkoholvaner? Velg ånder, men la ut sukkerholdige miksere som brus, tonic water, eller sirup.

Ånder ofte har den største bang for your buck: Bare et bilde av whisky, gin eller rum er sannsynlig å gi deg en buzz raskere enn downing øl eller vin., De er også de letteste og laveste innhold av karbohydrater, drikke av gruppen: En standard whiskey, tequila, vodka, gin, eller rum har ca 97 kalorier.

Men cocktailer er ofte sleipe biler til enorme mengder med tilsatt sukker. En vodka cranberry og Jack og Cola, to populære cocktails, kan inneholde over 30 gram sukker, en nummer i nærheten av daglig anbefaling. Cider er også en svært søt alternativet på ca 20 gram sukker per porsjon., Bytte disse ordrene for en vodka brus med lime eller tradisjonelle martini, valg mindre sannsynlighet for å kaste leveren amok enn en Long Island iste.

Styre klar av noe blått, overskyet, eller med en liten paraply som stikker ut — røde flagg som en drink kan være sukker-laden og usannsynlig å hjelpe deg å oppnå din helse mål.,

Vin: En (debatably) sunt alternativ

Vin er ikke den laveste kalori vinneren, men har noen science-støttet fordeler når det spises moderat. Å drikke et glass eller to av rødvin øker sunt gut bakterier, som kan bidra til å redusere kolesterol nivåer og selv, fedme, viser forskning. Sammen med Malbec, kan du også dra nytte av en flom av antioksidanter eller polyfenoler som er avledet fra drueskall. Polyfenoler kan bidra til å beskytte slimhinnen i hjertet, Mayo Clinic sier., Hvitvin er ikke like nyttig helse-klok som rød vin, men den har fortsatt noen cardio-beskyttende fordeler, viser forskning.

Men vin er ikke en lav-kalori drikkevarer så hvis vekttap er ditt spill, vino sannsynligvis ikke vil hjelpe deg å vinne. Ett glass vin inneholder om 121 125 kalorier. Champagne og prosecco er litt lettere kalori-messig og inneholder polyfenoler, så drikker den sprudlende kunne være et solid alternativ.,

Likevel, det er viktig å merke seg at mens noen forskere sier disse drikker er knyttet til helsemessige fordeler, andre forskere sier det er egentlig ikke rettferdig å bruke ordet «fordeler» i det hele tatt. Etter en mye diskutert 2018 studie publisert i Lancet, all alkohol som konsumeres forverres helse — og effekt, dens hevdet, oppveier den andre studie-støttet fordeler.

Pass på øl

En flaske øl er ikke det mest kosthold-vennlig alternativ, men lys øl tilbyr en swap det kan fortsatt pakke en smak som punch., Lys øl, i forhold til sine heftig vanlig motpart, har om lag 103 kalorier per kan spare ca 50 kalorier. Noen øl, spesielt mørk lagers som Guinness, inneholde en type polyphenol som kalles flavonoider, som bekjempe betennelser i kroppen. Men å produsere den lyse, klare farger i de fleste øl krever at du fjerner disse sunne antioksidanter, i henhold til en 2011-undersøkelsen.

Hvis du søker noe forfriskende, tilsatt seltzer kan slukke som begjær, uten at noen av skyld. Tilsatt seltzer har vanligvis mellom 90 til 120 kalorier og bare 1 til 2 gram sukker.,

Disse drinker kan hjelpe deg med å unngå overbelastning under happy hour, men de vil ikke hindre deg fra scarfing ned en frokost sandwich eller en stabel med pannekaker til å berolige dine bakrus neste dag. Det er viktig å kombinere sunt å drikke med en nærings-tett kosthold (som å spise plante-basert eller går på Middelhavet diett) og massevis av fysisk aktivitet.

Beregne kaloriforbruk av et utvalg av drikkevarer her.

Gå tørr

til Slutt, overveldende forskning tyder på at alkohol kan gjøre mer skade enn godt., Hvis vi blir virkelig med oss selv, den beste måten å komme i form eller opprettholde en sunn livsstil er ved å drikke vann eller musserende seltzer, spesielt hvis du eller din familie har en historie med rusmisbruk.

«enkelte kan bestemme hva de tror at akseptabel risiko er, men det er ingen gratis lunsj eller gratis drikke, så å si,» bly forfatter og University of Washington Institute for Health Metrics seniorforsker Maks Griswold, Ph. D., fortalte Inverse i 2018.

Likevel, hvis du ønsker å drikke på en diett, noen drikker er definitivt sunnere enn andre., Ha en drink er som å ha en dessert — hvis du kan trygt drikke det er en godbit, men som bør nytes i moderate mengder.