Nicole Pajer
1 måned siden

Når det kommer til helse, hva du putter inn i kroppen din går en lang vei. Det er ikke annerledes for lungene dine. Hvis du er bekymret for warding off lungekreft, reparasjon av eventuelle skader som du kan ha gjort over mange år med røyking, eller administrasjon av et eksisterende lunge tilstand, slik som KOLS eller astma, lytte opp., Det er spesifikke matvarer som du kan spise som har blitt vitenskapelig bevist å være i stand til å gjøre en forskjell i helse av lungene. Her er de beste matvarer som er bra for lungene som ekspertene anbefaler, samt tips på hva du skal unngå.

Beste matvarene for friske lunger

Hvitløk

«Hvitløk har anti-inflammatoriske egenskaper og reduserer skader forårsaket av frie radikaler,» sier Adil Akhtar, MD, en onkolog og palliativ omsorg ekspert i Detroit. Han legger til at studier tyder på at rå hvitløk forbruk kan også spille en rolle i å redusere risikoen for å utvikle lungekreft.,

Vann

«For optimal lunge helse sørg for å drikke rikelig med vann, som lungene bruke vann for å holde luftveiene rene og klare av slimhinner og inflammatorisk bygge opp, forklarer Farshad Fani Marvasti, MD, direktør for folkehelse, Forebygging & helsefremmende ved University of Arizona College of Medicine – Phoenix. «I min praksis, er det viktig å drikke nok væske kan ikke understrekes nok i forhold til å opprettholde lunge helse., Lungene er 80% vann, og selv mild dehydrering, kan påvirke lungefunksjonen i betydelig grad, sier Amanda Maucere, RD, Lunge Health Institute.

i Slekt: Nøyaktig Hvor Mye Vann Bør Du Drikke en Dag?

Komplekse karbohydrater

Ifølge American Lung Association, folk som lider av KOLS kan ha nytte av å redusere karbohydrater i sine dietter og i stedet inntar mer sunt fett. «Karbohydrater produsere de mest karbondioksid som en del av deres fordøyelsen i forhold til fett,» legger Marvasti., Han anbefaler å holde seg til sunne karbohydrater som er «lastet med fiber og mer anti-inflammatoriske» som spiret hele korn brød eller stål kuttet havregryn og unngå enkle karbohydrater i all bearbeidet mat eller kaker, hvitt brød, og de sukkerholdige drikkevarer.

Sunt fett

«Fett har den laveste karbondioksid legg i løpet av metabolisme,» sier Amanda A. Kostro Miller RD, LDN, som sitter i rådgivningsgruppen for Smart Sunn livsstil. Dermed er hun forklarer at for noen som allerede har problemer med å puste, kan de merke til bedre å puste på en lav karbohydrat -, høy-fett diett., «For å få mer sunt fett, inkluderer en servering av nøtter daglig. Prøv valnøtter, som er de rikeste plante kilde til omega-3 fett, spise fet fisk som laks, sardiner, ansjos—minst to til tre ganger per uke, og strø bakken flaxseeds på frokostblandinger og salater,» antyder Suzanne Dixon, en registrert kostholdsekspert med Mesothelioma Center i Orlando, Florida.

Epler og tomater

Ifølge for å Akhtar, epler og tomater har evnen til å bidra til å bremse den naturlige nedgangen i lunge funksjoner., Og studier tyder på at disse to matvarer kan spille en rolle i å bidra til å reparere lungene av ex-røykere. «Epler og tomater inneholder høye nivåer av antioksidanter, som kan være viktig i å beskytte lungene mot skadelige effekter av atmosfæriske forurensninger og sigarettrøyk,» Akhtar legger til.

i Slekt: Hva Gjør Vaping Gjøre for å Lungene?

D-Vitamin-rik mat

D-Vitamin kan styrke immunforsvaret og redusere betennelse i luftveiene, Akhtar forklarer., Lave nivåer av vitamin D er forbundet med økt barndom astma og vitamin D-tilskudd har vist seg å bidra til å redusere astmaanfall. Andre studier tyder på en mulig sammenheng mellom redusert vitamin D-nivåer og lunge sykdom. Kosttilskudd kilder til D-vitamin inkluderer behandlet melk, egg, yoghurt og laks.,

Grønn te

Dette er et godt valg for lunge-helse på grunn av sin høye nivåer av antioksidanter, blant annet quercetin, «som fungerer som en naturlig antihistamin og bremser ned utgivelsen av histamines, reduserer betennelse og beskytter lungene fra irritasjon,» forklarer kjendis kokk og ernæringsfysiolog Serena Poon. «I tillegg til væske det gir, grønn te har også super høye nivåer av antioksidanter flavanol og epigallocatechin-3-gallate (EGCG),» Maucere notater.,

i Slekt: Alt Du Trenger å Vite Om Lungebetennelse

Vitamin C matvarer

Forskning tyder på at kosttilskudd vitamin C kan gi beskyttelse mot KOLS, uavhengig av røyking historie. Og andre studier har antydet at vitamin C kan ha en beskyttende effekt mot lungekreft. Poon foreslår å ta din daglige dose av vitamin C fra matvarer som for eksempel «oransje-farget produserer som appelsiner, papaya, gresskar, gulrot, epler og rød paprika.»

Protein-rik mat

vær sikker på at du får rikelig med protein er viktige for å opprettholde god lunge helse, sier Dixon., Hun legger til at de fleste voksne har en tendens til å bli litt protein til frokost (frokostblanding, brød, havregryn, bagel), litt mer en lunsj (tyrkia sandwich, kylling salat) og en stor dose av proteiner til middag (stor kylling bryst, biff, burgere). «Det betyr at de fleste av våre protein inntak er forskjøvet til senere i dag. For å hjelpe våre kropper innlemme og bruke protein bedre, vi skal spre det ut jevnt hele dagen, forklarer hun., Dixon foreslår å velge for rikelig med protein i hvert måltid og velge ut kilder, slik som egg, gresk yoghurt, en protein shake, sunn plante-baserte proteiner som nøtter og belgfrukter, og magert kjøtt som kylling, som har vært knyttet til en 10% reduksjon i risikoen for å utvikle lungekreft.

Grønne greener

«for Å støtte generelle lunge helse og beskytte lungene fra betennelse og infeksjon, grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål, er anti-inflammatorisk kraftstasjoner, sier Maucere., Per ekspert, disse matvarer inneholder klorofyll, som gir dem sin grønne farge og bidrar til å støtte blodtilførselen til lungene. «De også inneholder karotenoider som lutein og zeaxanthin, som fungerer som antioksidanter i kroppen, fjerne frie radikaler som kan forårsake lungeskade.»For å fungere i ditt kosthold, lunge helse-ekspert foreslår sautéing dem med egg. «Grønne greener og egg kommer sammen pent i denne frittata oppskrift,» forklarer hun.,

Brokkoli

En 2008 studie fant at brokkoli og andre cruciferous grønnsaker kan være knyttet til en redusert risiko for å utvikle lungekreft hos røykere. Ashley Wood, en sykepleier i Atlanta, legger til at brokkoli er en lunge sunt valg som, «den har en substans som kalles L-sulforaphane, som slår seg på anti-inflammatorisk gener.»Andre cruciferous grønnsaker inkluderer blomkål, grønnkål og rosenkål.,

i Slekt: Den Beste Brokkoli Salat Oppskrift Der Ute

Cayenne pepper

Cayenne pepper, per Marvasti, har vist seg å være rik i capsaicin, som beskytter slimhinnene i lungene ved å stimulere sunn sekret. Tre legger til at «cayenne paprika har capsaicin som bidrar til å stimulere sekresjonen og beskytter slimhinner fra øvre og nedre luftveier.»

Ingefær

Ingefær er en naturlig slimhinneavsvellende som bidrar til å rydde opp i tett luft passasjer og forbedre blodsirkulasjonen i lungene, sier Marvasti., Han foreslår at du prøver krydder i form av en beroligende varme ingefær te. Du kan også riv fersk ingefær, som kan kjøpes i butikken, over retter som stek pommes frites.

i Slekt: 13 Sleipe Tegn Lungene Kan Ikke Være Sunt

Dårlig mat for lungene å unngå

Hvis du er på jakt etter friske lunger, vil du ønsker å holde seg borte fra stekt mat som er behandlet, samt usunt fett som de som finnes i bearbeidet kjøtt eller bearbeidet oljer, sier Marvasti., Han legger til at all mat som fremmer betennelse kan være skadelig for lungene, og at «for personer som er laktose intolerant eller følsomme, å ha for mye melkeprodukter i form av tunge kremer og ost kan øke slimete og betennelse i luftveiene som fører til dårligere lungefunksjon og videre astma eller KOLS angrep.»Og for god lunge helse, the American Lung Association foreslår å unngå matvarer som inneholder trans fett, som smør og smult, samt holde din natrium nivåer lavt for å hindre ødem (hevelse), som kan føre til økt blodtrykk.,

symptomene på lungekreft hos kvinner er ikke alltid åpenbare—her er hva du skal se etter.