Siste måneden, American Heart Association sluppet en ny vitenskapelig uttalelse, som så ut til å foreslå at det å spise sent på dagen er dårlig for hjertet ditt. I det minste, som var med å ta hjem meldingen som gjorde runder på dagsrevyen og i morgen viser.

Den faktiske uttalelsen var litt mer forsiktig: «Allokere mer kalorier tidligere i dag kan bidra til å redusere risiko for hjerte-og karsykdommer,» det les., Men som umiddelbart ble etterfulgt av den ansvarsfraskrivelse som «store studier sporing pasientenes kardiovaskulær helse over en lengre periode er nødvendig for å vise hvordan måltid timing og mønstre påvirker sykdomsrisiko.»Med andre ord, dette er fortsatt veldig mye et ubesvart spørsmål.

Hvis du er noen som spiser middag på 6 pm hver natt og ikke spise igjen til frokost, kan du føle deg ganske selvgod akkurat nå. Men det er en ganske liten gruppe av personer. De fleste Amerikanske husholdninger (inkludert mine) spise middag nærmere 7 pm og deres Europeiske kolleger har en tendens til å spise enda senere., Og om lag halvparten av voksne (inkludert denne) ofte snacks mellom middag og sengetid. Spørsmålet er om vi må endre vår atferd i respons til denne nyeste forskningen.

Hva Gjør Forskning på Måltidet Timing Show?

Den første tingen å forstå er at denne uttalelsen ikke ble gjort i respons til en ny studie. Snarere forfatterne så tilbake på studier som har vært gjort på ulike aspekter av måltid timing og måltid frekvens for å se om de kunne trekke noen klare konklusjoner. Og de kunne egentlig ikke—derav ansvarsfraskrivelse.,

Det ble studier som har funnet en sammenheng mellom å spise sent mønstre og ulike kardiovaskulære risikofaktorer—men, som forfatterne er nøye med å påpeke, korrelasjon er ikke nødvendigvis kausalitet. Bare fordi to ting til å skje sammen, betyr ikke nødvendigvis at det ene fører til det andre. De få studier som faktisk testet effekten av ulike måltid timing på risiko faktorer tendens til å være små og korte i varighet-ikke den slags ting som du virkelig kan henge hatten på.,

etter å Ha lese hele anmeldelsen papir, som er tilgjengelig her hvis du ønsker å ta en titt, min ta unna er litt annerledes enn hva du kanskje har sett på dagsrevyen.

Er det å Spise Sent Dårlig?

kroppene Våre har daglig (eller biologiske) rytmer som påvirker vår fordøyelse, metabolisme og hormonell systemer. Så det er ikke en strekning å tenke timing av måltider kan påvirke kroppens reaksjon på mat. Men, jeg tror at hva og hvor mye du spiser teller mer enn når du spiser det., Som forfatterne av dette notatet peker ut, rett og slett blir mer bevisst om deres måltider, og å gjøre noen form for plan er sannsynlig å forbedre den ernæringsmessige kvaliteten av kostholdet ditt—og det kan være den virkelige faktor her.

Før du endrer tidspunktet for mat, vurdere om det er sannsynlig å ha en positiv eller negativ innvirkning på kvaliteten av disse måltidene. Hvis den eneste måten du kommer til å være i stand til å spise middag ved 6 pm er ved å stoppe på stasjonen gjennom for rask mat på vei hjem fra jobb, tror jeg ikke det er verdt det., Hvis, derimot, spise middag på 8 pm betyr at du har tid til å forberede et hyggelig måltid hjemme og spise det i en avslappet setting, jeg tror fordelene langt oppveier eventuelle metabolske risiko.

Av samme token, hvis det er sent på kvelden spiser er årsaken til at du spiser mer kalorier enn du trenger, risiko for uønsket vektøkning kan være mer skadelig for hjertet enn timing av matinntaket.

«Fortsett lesing «Er å Spise Sent Dårlig for Hjertet Ditt?»på QuickAndDirtyTips.com