Når kroppen har fullt justert til en HVIS kosthold og er keto adaptive, noe som gjør at du gjør lav-effekt treningsøkter over HIIT, kjører, og andre høy-effekt øvelser blir mindre av et problem., «I utgangspunktet, høy intensitet øvelser og styrketrening vil redusere blod sukker nivåer og glykogen butikker, så unngå disse i begynnelsen. Men når du har gjort OM for en stund, det er mindre av et problem,» Bacheyie sier.

Kan du bygge muskel mens følgende OM?

Forskning viser at det å kombinere en HVIS diett med en vanlig øvelse rutine kan produsere større vekt tap resultater enn faste alene. Men realiteten er at HVIS ikke er det mest effektive ernæring plan for å bygge muskelmasse, så hvis det er målet ditt, vil du ønsker å vurdere følgende et annet kosthold., «HVIS du har en større tendens til å redusere arbeidsmengden på grunn av muskulær tretthet. Men du kan bygge muskler hvis du trener intenst nok, og tiden din trening på riktig måte, sammen med utvinning dager,» Bacheyie sier. «Du legger i fôring med proteiner vil også hjelpe.»

Hvordan å trene og rask smart måte

Andre enn timing din trening, slik at de begynner i starten eller slutten av et fort, det er noen andre ting du kan gjøre for å sikre at treningen er effektiv, mens følgende OM.

1. Legg opp på protein, fett og karbohydrater i løpet av ditt å spise perioder., Taub-Dix sier at å kombinere protein, karbohydrater og fett i måltidene vil hjelpe deg til å føle fyldigere under raske og gi deg energi for din trening. «Det er viktig å fylle på med glukose butikkene etter en treningsøkt, så vær sikker på å nyte minst 15 gram karbohydrater. Det er en halv kopp med pasta eller en skive brød,» sier hun. Gå for magert kilder til protein som for eksempel grillet kylling, laks, og gress-matet biff, og legg til litt sunt fett, som for eksempel nøtter og avokado.

Taub-Dix også understreker fuktighetsgivende før og under fasten, som noen mennesker forveksler tørst med sult., «Drikk en smoothie som har en god kombinasjon av protein og karbohydrater, så det er lettere å fordøye, sier hun.

2. Lure hjernen din til å tro at du faktisk fyre opp. Hvis du er ny til HVIS og kroppen har ikke tilpasset å bruke fett som drivstoff ennå, Bacheyie sier swishing eller gargling en carb-tung drikke i munnen og så spytter den ut kan redusere din oppfatning av tretthet og lure hjernen din til å tro at du er en drivkraft bak det.

3. Lagre mer intens trening for dager du ikke begrense kalorier., Hvis du følger med 5:2 plan, Taub-Dix sier walking, gjør yoga, Pilates, og andre lav-effekt trening er tryggere i løpet av de to dagene at du begrenser kaloriene. «Kalori etterspørselen er større når du arbeider ut og 500 kalorier er ikke tilstrekkelig likevel. Hvis du er den type person som trenger å trene hver dag, jeg ville lagre tyngre trening for senere i uken, sier hun. Hvis du er etter en annen HVIS metode som har lengre faste perioder, som 16:8 diett, så tid din trening på begynnelsen eller slutten av et fort.

4., Nyt en sunn pre – eller post-workout måltid. Når du tiden din trening før eller etter en rask, har du fordelen av å spise pre – eller post-workout. Det er ikke vanskelig eller raske regler om det er bedre å spise før eller etter en treningsøkt (det kommer an på hva som fungerer best for deg), men det viktigste er at du fyre opp klokt.

Bacheyie sier sunt høy-glykemisk karbohydrater, som bananer, druer og drue tomater, er best etter en treningsøkt., «En recovery drink som har en 3:1 ratio av karbohydrater til protein er best for fornying av glykogen butikker og stimulere proteinsyntesen for muskel utvinning,» legger han til. Hvis du arbeider ut for en rask, spise frukt, lav-fett yoghurt, peanøttsmør, og andre matvarer som er lett å fordøye. Kroppen din er i stand til å bryte ned disse matvarene raskt og bruke dem som drivstoff. Taub-Dix sier at gresk yoghurt med nøtter, en smoothie, og hele korn toast med peanøttsmør er noen sunn pre-workout snacks.

Liker du det du nettopp leste? Vil du elske vårt magasin! Gå her for å abonnere., Ikke gå glipp av noe ved å laste ned Apple-Nyheter her og følgende Forebygging. Oh, og vi er på Instagram også.