En økning i inntak av protein er nødvendig under graviditeten sammen med andre næringsstoffer. En mors kosthold er svært viktig, fordi det kan påvirke barnets utvikling.

Med så mye informasjon på internett, det kan være motstridende anbefalinger., Ikke å spise nok protein eller for mye protein under graviditet kan påvirke barnets birthweight, kroppssammensetning, hodeomkrets og selv påvirker barnets langsiktig risiko for hjerte-og karsykdommer, fedme eller diabetes.

Hvor mye protein du bør spise i løpet av svangerskapet?

Vitenskapelige institusjoner anbefale mellom 20% til 35% av kaloriene i en gravid kvinnes kosthold kommer fra proteiner.

Enkel beregning:

Multiplisere din daglige kalorier ved å 0,20 og .,025

Dividere dette tallet med 4 (protein inneholder 4 kalorier per gram)

For eksempel, hvis du spiser 2200 kalorier per dag:

2200 kalorier x 0.20 = 440 kalorier fra protein

440 ÷ 4 = 110 gram protein per dag

2200 kalorier x 0,25 = 550 kalorier fra protein

550 ÷ 4 = 137.5 gram protein per dag

I dette eksempelet, kvinnen bør spise mellom 110 og 137.5 gram protein per dag.

Hva som regnes som normal vektøkning under svangerskapet?,

Din vektøkning under svangerskapet avhenger av vekt, at du begynte på før du blir gravid.

Hvis du i gang på en sunn vekt før svangerskapet, få 25 til 35 pounds som er ansett som normalt under svangerskapet.

For første trimester spise det samme antall kalorier som du gjorde før du blir gravid. 2. og 3. trimester legge til en annen 300 kalorier til ditt daglige mengden for å støtte din voksende baby.

Hva slags protein bør jeg spise?

Noen mener at opprinnelsen til protein er også viktig., Animalske proteiner gir høy kvalitet proteiner, men enkelte studier har antydet at svært høye kjøtt dietter er ikke ideelt i løpet av svangerskapet.

Protein er bygd opp av aminosyrer, protein, og utgjør byggesteinene i kroppens celler, og at babyen. Behovet for protein øker i løpet av andre og tredje trimester av svangerskapet, når babyen vokser i et hurtig tempo.

I begynnelsen av 1950-tallet, i et eksperiment for å hindre preeclampsia, kvinner ble anbefalt en diett høy i rødt kjøtt og lav i karbohydrater., Anbefalingen var å spise en halv kilo (litt over en halv kilo) av rødt kjøtt en dag i løpet av svangerskapet og unngå mat som er rik på karbohydrater slik som brød og poteter. Senere studier viste at når barn av disse kvinnene var voksne, de hadde høyere nivåer av kortisol og hypertensjon.

Hva er anbefalt er å få proteiner fra ulike kilder, inkludert plante-basert og animalske proteiner. På denne måten kan du få et bredere spekter av næringsstoffer. Rødt kjøtt er rik på jern og vitamin B12, som kan bidra til å forebygge anemi under graviditet., På den annen side, fisk er rik på DHA, som bidrar til å støtte barnets nevrologiske utvikling. Plant proteiner som belgfrukter er rike på folsyre, noe som også bidrar neural utvikling.

Sunt protein pulver rister under graviditet

Er det beste protein vibrering for gravide kvinner? Mange gravide kvinner foretrekker plantebasert protein pulver fordi de er vegetarianere, veganere eller ønsker å forbedre sitt kosthold. Den vanligste planteproteiner er ris og erter protein som har mange fordeler for helse og fitness.,

Både plante-baserte proteiner er hypoallergenic og vegan-vennlig. Det gir en praktisk kilde for protein næringsstoffer for mødre-å-være, og andre som følger begrensede dietter. Ris plante-protein pulver er en mye mer konsentrert form.

Ris protein eller pea protein pulver er kjent for å være kvalitet proteiner.,y og appetitt

Høy kilde i fiber og forgrenede aminosyrer (BCAAs – de tåler mer raskt)

Bidrar til muskel-utvikling

Forbedrer følsomheten for insulin og glukose

Lett fordøyd og absorbert

Hjelp for post-natal recovery

Det ideelle for en gravid kvinne, som søker å være godt er å ha et balansert, variert og komplett kosthold som møter energi og næringsstoffer kravene i henhold til de ernæringsmessige status for hver.,

Protein vibrering for gravide kvinner kan også hjelpe deg med å kontrollere cravings, begge svært karakteristisk i svangerskapet og ansvarlig for en ukontrollert vektøkning.

Får i deg nok protein er bare en del av formelen, trenger du også andre næringsstoffer som er viktige under graviditet.

i Dag er det sunt vibrering for graviditet! Spiser Som en Kvinnes Liv Scenen Rist (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) for gravide og/eller ammende kvinner ikke bare gir plante-baserte ris og erter protein, den inneholder også viktige vitaminer og mineraler, er glutenfri og egg gratis.,

Ett Stadium i Livet Riste per dag gir deg daglige ernæring i en shake, 20 gram av plantebasert protein (som absorberer bedre over tid enn dyr-basert whey protein og gir fullstendig aminosyre profil) og 22 vitaminer og mineraler.

Også inkludert er antioksidanter, omega 3s fra chia frø, og en patentert probiotiske som støtter fordøyelsen og immunforsvaret helse.

Du kan bruke den som et måltid erstatning eller sunn snack. Legg frukt og/eller grønnsaker for ekstra ernæringsmessige verdi.

Regulerer protein inntak av overvåking av kostholdet ditt.,

Noen gravide kvinner er ikke vant til å spise for mye kjøtt og meieriprodukter, og er ofte redd for å bli altfor fett i løpet av denne 9-måneders overgang.

Graviditet er en tid da du få vekt, men du er ikke nødt til å gi opp og spise alt uten å betale oppmerksomhet til de næringsstoffene som er inntatt. Å spise godt og sunt er en av de beste måtene å sikre helsen til barnet, og også at du føler deg bedre., Og selvfølgelig, de øker i vekt vil ikke komme fra en mer enn stor økning i kroppsfett, men fra baby, du bærer på innsiden og fra naturlige endringer som kroppen må gjøre for å støtte under fødselen. Ernæring vil alltid være en viktig pilar i live.

Ernæring under graviditet og amming

Graviditet og amming er to perioder i en kvinnes liv når deres ernæringsmessige behov øker. Hvis de blir tatt godt vare på, både mamma og babyen kan ha en sunn opplevelse.,

Viktige næringsstoffer under graviditet:

• Vitamin B6 kan bidra til å hindre at morgenkvalme.
• Folat er nødvendig for å støtte morkaken og forebygge nevralrørsdefekter. Mat kilder av folat finnes i mørke grønne grønnsaker, bønner, blomkål, asparges, sitrusfrukter, og roer.
• Jern for sunt blod. Det kan hindre at lav fødselsvekt og for tidlig fødsel. Jern finnes i kjøtt, bønner, linser, spinat, cashewnøtter, gresskar frø, svisker, og tunfisk.,
• Vitamin C hjelper til å ta opp jern og å bygge opp et sterkt immunforsvar. Det fungerer som en antioksidant i kroppen bekjempe frie radikaler. Vitamin C finnes i grønne bladrike grønnsaker, som brokkoli, mango, paprika, sitrusfrukter, sitroner, lime, poteter, erter.
• Kalsium for din voksende baby. Få kalsium fra grønne greener, bønner, brokkoli, neper, og meieriprodukter.

Spise Som en Kvinnes Liv Scenen Rist for gravide og ammende kvinner har disse viktige næringsstoffer som inngår i et plante-basert formulering.,

Det bør holdes i bakhodet at den ernæringsmessige status for en kvinne på den tiden av svangerskapet og gjennom ni måneder vanligvis oppfører seg som en avgjørende faktor på helse status for fosteret, og senere av spedbarn, og selvfølgelig på mødre. Faktisk, når en kvinne lider noen moderat eller alvorlig ernæringsmessige mangel før eller under svangerskapet, sjansene for infertilitet øke betydelig høyere.

Matvarer for å unngå

Det er matvarer for å unngå i løpet av svangerskapet også., The American Association for Graviditet forsiktig kvinner som er gravide eller ammer, for å ikke ta saccharin, som krysser placenta og kan forbli i fosterets vev, men bortsett fra dette, har de fleste andre søtningsmidler har vært ansett som trygt.

Hold denne sjekklisten er gitt ved FoodSafety.gov hendig å bidra til at du og din ufødte baby holde seg sunne og friske. Og investere i en food termometer til å kontrollere temperaturen på kokt mat.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Eller, sjekk etiketten og sørg for at osten er laget av pasteurisert melk.
Raw COOKIE DOUGH eller KAKE BATTER	Kan inneholde Salmonella.	Bake cookies og kake. Ikke slikke på skjeen!,
Konge makrell, marlin, orange roughy, hai, sverdfisk, tilefish (Gulf of Mexico), og tunfisk (big eye)	Inneholde høye nivåer av kvikksølv, men det er mange andre valg av fisk som har lavere nivåer av kvikksølv.	Se denne fisken råd diagram som har 36 «beste valg» og 19 «godt valg» av fisken til å spise mens du er gravid.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
Unpasteurized MELK	Kan inneholde bakterier som Campylobacter, E. coli, Listeria, eller Salmonella.	Drikke pasteurisert melk.
SALATER laget i en butikk, slik som skinke salat, kyllingsalat, og sjømat salat.	Kan inneholde Listeria.	Lag salater hjemme, etter mattilsynets grunnleggende: ren, separat, lage mat, og chill.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	Selv om etiketten sier at kjøttet er precooked, oppvarmer disse kjøtt til dampende varmt eller 165° F før du spiser.
Egg og pasteurisert egg produkter	Kokt egg kan inneholde Salmonella.	Koke egg, til eggeplommene er fast. Lage gryteretter og andre retter som inneholder egg eller egg produkter til 160° C.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
iskrem	Hjemmelaget iskrem kan inneholde rå egg, som kan inneholde Salmonella.	Lage iskrem med en pasteurisert egg produktet sikrere ved å legge eggene til mengden av væske som kalles for i oppskriften, så varme blandingen grundig..
Kjøtt: Storfe, kalv, lam og svin (herunder kjøttdeig)	Kokt kjøtt kan inneholde E. coli.,	Cook storfe, kalv, og lam biffer og steker til 145° C. Stek svin til 160° C. Stek alle første kjøtt til 160° C.
Kjøtt spredning eller pate	Unpasteurized nedkjølt pates eller kjøtt pålegg kan inneholde Listeria.	Spise hermetisk versjoner, som er trygge.,
Fjørfe og stuffing (inkludert bakken fjærfe)	Kokt kjøtt kan inneholde bakterier som Campylobacter eller Salmonella.	Cook fjørfe til 165° C. Hvis fjørfe er fylt, cook stuffing til 165° C. enda Bedre, lage mat stuffing separat.
Røkt sjømat	Nedkjølt versjoner som ikke er trygge med mindre de har blitt tilberedt til 165° C.,	Spise hermetisk versjoner, som er trygge, eller lage mat til 165° C.

Alltid lese etikettene, forkaste ethvert produkt hvor dets sammensetning er ikke klart, og være konservativ mot ukjente merker.

Protein vibrering er en utmerket kilde til gode proteiner og næringsstoffer, og det er alltid best å kombinere med en sunn ekte, hele mat diett.

Heldigvis, det er mange ernæringsmessige informasjon om graviditet og amming, samt data på den beste protein pulver for pregnany.,

Hva vi trenger å huske er å plukke mat valg med omhu. Også, kontakt din fastlege for å diskutere din diett.

for Å støtte din graviditet og amming reise, nyte Livet Scenen Rister støttes av de nyeste forskning på kvinners helse! «Spis som en kvinne» https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder og øke energinivået.

Ved Staness Jonekos

Grunnlegger/CEO Spiser Som en Kvinne, Inc.