Ernæring påvirker hele kroppen fra innsiden og ut. Hvis du ikke spiser og drikker de riktige tingene på en regelmessig basis, vil du være mer utsatt for sykdom og dental problemer. Endre ditt daglige kosthold og oral hygiene vaner vil forbedre din generelle helse og velvære. Her er noen enkle trinn du kan ta mot en mer næringsrik livsstil som vil resultere i sunne tenner og tannkjøtt.,

Spise Mer Frukt og Grønnsaker

Foreldre rundt om i verden fortelle barna sine til å spise deres frukt og grønnsaker med god grunn. Disse ferske matvarer er full av næringsstoffer som vitaminer og mineraler som er viktig for en sunn kropp. De har også en god mengde vann og fiber for å balansere ut den naturlige sukkerarter de inneholder. Å tygge rå frukt og grønnsaker, spesielt crunchy seg, stimulerer spyttproduksjon å vaske bort syrer og matrester. Disse tingene kan skade tennene hvis de sitter for lenge i munnen.,

Noen frukter og grønnsaker pakke en større næringsinnhold slag enn andre, så kan du lurer på hvordan å gjøre de beste valgene. Hvis du spiser et fargerikt utvalg, så du trenger ikke å bekymre deg, vil kroppen får nok av næringsstoffer. Mørke grønne grønnsaker som spinat og grønnkål er et fantastisk valg. De er rike på C-vitamin og kalsium, noe som bidrar til å redusere betennelse og kamp tannkjøttsykdom. Kalsium også styrker tannemaljen og bein. Spise grønnsaker i en frisk salat, legg dem til smørbrød, eller blande dem inn i supper eller smoothies.,

Sweet poteter, brokkoli, løk, paprika, og butternut squash er flott valg, så vel shiitake sopp. Disse sopp er en super mat som inneholder lentinan, et antibakterielt stoff som hindrer bakterievekst og kjemper mot plakk oppbygging. De er ofte funnet i Asiatisk mat, og kan spises rå eller kokt.

Sitrus frukt og bær har også gode mengder vitamin C og kalsium. Bare sørg for at du ikke overdriv med frukt, selv om sukker i dem er naturlig, er det fortsatt sukker.,

Redusere sukkerinntak

Sukker er en av de viktigste årsakene til dental problemer. Bakterier i munnen feeds av sukker og forårsaker tannråte og smertefull hulrom. Kanadiere konsumere et gjennomsnitt på 40 kg sukker hvert år. For helse av dine tenner og kropp, er det viktig å redusere sukkerinntak hvor du kan. Les ernæring etiketter slik at du er mer oppmerksom på sukker du spiser, og se opp for ulike typer av tilsatt sukker slik som sirup, honning og melasse.

Når småspising, kan du prøve å velge sunt, sukker-gratis snacks., Sticky søtsaker er også noen av de verste tingene for tennene. Godbiter som gummy frukt snacks og seig godteri bli sittende fast i sporene i tennene og kan være der for timer, tærer på emaljen. Hvis du velger å spise søtsaker, så har tenkt å gjøre det med et vanlig måltid. Den økte flyten av spytt på måltider bidrar til å utvanne og vaske bort sukker. Tygge fibrøse grønnsaker og sukkerfri tyggegummi hjelper også til å rense munnen før du kan pusse tennene.,

Drikk Rikelig med Vann

en Annen måte å redusere sukkerinntak og forbedre din helse er å tenke på hva du drikker. En enkel måte å raskt endre dine alkoholvaner er å redusere eller erstatte sukkerholdig brus, kaffe, juice og te. Naturlig sukker erstatter og ingen sukker lagt juice er bedre valg, men vann er det beste valget, spesielt hvis det er befestet med fluor.

Sammen med riktig tannpuss og bruk av tanntråd vaner, fluoridated vann bidrar til å opprettholde din oral helse ved å gjøre tennene mer motstandsdyktig mot syre angrep som forårsaker hull., Drikke rikelig med vann hjelper også til med å skylle munnen, noe som reduserer bakterier, sur, og matrester på tennene og tannkjøttet mellom de gangene du børste.

Inkludere Protein og Meieriprodukter

Magre proteiner som er rik på fosfor bidra til å styrke tennene. Kjøtt, fjærkre, fisk, melk, og egg er alle ansett som gode proteiner for å konsumere. Melkeprodukter som ost, yoghurt og cottage cheese er høy i kalsium. De inneholder et protein som kalles kasein som bidrar til å nøytralisere syrer produsert av bakterier i munnen., Bare pass på å sjekke meieri etiketter for tilsatt sukker og velger lav-sukker eller sukker-gratis alternativer. Nøtter, bønner og frø er andre topp protein valg som har sunne fiber og viktige mineraler som godt.

Vi vil alle være i stand til å leve livet til det fulle med best mulig helse. Dental problemer som kan komme i veien ved forårsaker smerte, ubehag, eller forlegenhet. Tenk på munnen som inngangsporten til kroppen din og ikke undervurdere hvordan det påvirker hele selv. Med god ernæring, kan du forbedre din oral og generell helse., Hvis du følger en sunn diett, praksis god oral hygiene, og gå til tannlegen regelmessig, så vil du være godt på vei til å leve ditt beste liv. Hvis du har noen tannhelse bekymringer, ikke forsinkelse, og ta dem med din tannlege i dag.