noen Gang lurt på hva trening en Victoria’ s Secret-modell gjør det?

Vel, ikke lete lenger. Vi fikk informasjon fra Andrea Orbeck, kjendis PT for å Doutzen Kroes, Heidi Klum og andre aktuelle Victoria ‘ s Secret-modellene. Hennes favoritt flytter inkluderer styrketrening og HIIT bevegelser for å virkelig få pulsen opp og blodet pumpe.

Hun sa: «Bytt kardio etter styrketrening med høy intensitet dynamiske bevegelser, sier Andrea Orbeck., «Presse kroppen din, ta kortere hvileperioder og heis minst 3kg i hver hånd.»

Gjør dette treningsøkt tre ganger i uken for å kanalisere ditt indre Gigi.

HOLDE LESING FOR EN VICTORIA ‘ S SECRET TRENING for Å PRØVE

Benken lunge med trykk på

Mål: Setemuskler og armer

Gjør: 10 reps, deretter bytte sider, for to sett.

en. Klar for dette? Akkurat da. Holder en 5 kg dumbbell i høyre hånd, og plasser din venstre fot opp på en benk.

b. Trinn opp eksplosivt på benken som du trykker på vekten opp, senk ned. Øynene på sol-gjennomvåt premie.,

Side curtsy med trykk på

Mål: Ben og setemuskler

Gjør: 10 reps per side.

en. Stå med føttene i hoftebreddes avstand, armer ned av dine sider, holder en 5 kg dumbbell i hver hånd.

b. Nå lunge venstre ben bakover og til høyre som du krøller det veier opp til skuldrene. Diaz-verdig pinner vil være din.,

Planke knekt

Mål: Obliques

Gjør du: 3 repr. av 20, med 20 sekunders pauser innimellom.

en. Du vet drillen. Få planking.

b. Hoppe beina bredt og deretter sammen igjen så fort du kan. Hold hoftene jevn og ikke la rompa stige—forventer dette til å skade.

Tricep trykk til side planken

Mål: Livvidde og abs

Gjøre: Fem per side.

en., Start i tricep push-up-posisjon (albuer) og lavere ned to ganger.

b. Skift vekten din venstre arm, vri til siden og ta med din høyre hånd opp mot taket. Buh-bye, kjærlighet håndtak.

Ønsker du å finne ut mer? Hva jeg Spiser I En Uke Av Heidi Klum og Kayla Itsines Abs og Armer Trening.