av Christina Hunter

jeg tydelig huske å studere psykisk helse i min 8. trinn Helse-klasse, og ser på en video på en form for Kognitiv atferdsterapi (CBT) er kjent som Eksponering og Respons Forebygging (ERP). Jeg var transfixed av intensitet og mot at behandling er nødvendig. Jeg husker ser terapeuten gå en klient gjennom en eksponering vedrørende skade tvangstanker, spesielt sentrert rundt kniver., Klienten holdt kniven selv om hun var livredd for at hun ville bruke den til å skade seg selv eller noen andre. Ved å lene deg til denne frykten-induserende oppførsel, hun beviste for seg selv at hun faktisk ikke var en fare. Mens jeg var ikke akutt arbeider med OCD på det punktet, som videoklipp forble prentes inn i mitt sinn.

Rask fremover 15 år, og etter et smertefullt og ødeleggende seks års kamp med hva jeg forsto snart var OCD, fant jeg ut at jeg også ville være å delta i Kognitiv atferdsterapi, og, mer spesifikt, ERP., Blinker av de videoklipp vinsjet ned gjennom hodet mitt, og jeg var livredd. Mine tvangstanker allerede var skremmende nok; siste ting jeg ønsket å gjøre var å møte dem på hodet via ERP. Selv så, OCD var å ta over mitt sinn, og ved å gjøre det, for å ta over mitt liv. Jeg visste at noe måtte forandres, og hvis ERP kunne hjelpe meg å gjøre som du vil endre, jeg var i.

Spole fremover ni måneder, og jeg er nå seks måneder ut fra å fullføre intensiv ERP, og for første gang på mange år, og jeg føler virkelig at jeg har livet mitt tilbake. Når det er sagt, får her var vanskelig, og det kreves noen alvorlig arbeid., For de av dere som enten er tatt i betraktning eller bare begynnelsen ERP, her er fire ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent før jeg begynte:

1 – Ting kan bli verre før det blir bedre.

La meg gjenta: ting kan bli verre før det blir bedre. Din terapeut kan også fortelle deg dette. Mine gjorde, og jeg ærlig talt ikke ønsker å høre. I stedet, jeg overså det og ignorerte advarselen. Sikker nok, gjorde ting bli verre før det ble bedre (påminnelse – de fikk bedre i slutten!)., Tingen er, ERP tar sikte på å desensitize deltakeren til sine påtrengende tanker ved å fokusere på forebygging respons. Med andre ord, ERP utløser tvangstanker (dvs. påtrengende tanker). Fremdriften kommer fra slik at den påtrengende tanker til å sitte der og ikke svare med en tvang. Imidlertid så mye jeg ikke vil innrømme det, er denne prosessen er vanskelig. Det er utløsende. Alle som «arbeid» som det jeg gjorde var å undertrykke mine tanker raste ned etter min første ERP-økten, og jeg fant meg selv i en veldig vanskelig sted., Mens du prøver å motstå min tvangshandlinger, mine forstyrrende tanker økt til det punktet at jeg knapt kunne fokusere på hva som var rett foran meg, og min angst økt eksponentielt. Jeg kastet opp hendene mine og sa: «dette vil aldri fungere for meg!»og nesten ga opp. Heldigvis, min terapeut snakket til meg om viktigheten av å bo og å se det gjennom.

2 – arbeid. Arbeidet fungerer.

Ved å bo, fikk jeg vite at jeg hadde å gjøre arbeidet. Før ting ble verre, jeg kom inn i ERP-med en fot i og en fot ut. Jeg ønsker ikke å forplikte seg., Jeg ønsker ikke å innrømme hvor dypt forankret mine tvangstanker og tvangshandlinger var. Jeg ønsker ikke å innrømme hvor hardt jeg måtte jobbe for å innlede min egen helbredelse. Men, når jeg traff mitt laveste punkt etter begynnelsen ERP, ble det klart at jeg måtte jobbe for å oppnå det resultatet jeg så sårt ønsket. Jeg kunne ikke bare gå til min veiledningssituasjoner, gjør ERP-på kontoret, og deretter gå tilbake til det vanlige sinn spill som min OCD lei meg etter terapitimer avsluttet.

jeg begynte å ta min terapeutens råd, og begynte å gjøre min ERP-øvelser hver eneste dag., Jeg ville høre taler av meg selv, sier min påtrengende tanker om og om igjen – helt til jeg ble så utløste – og så ville jeg sitte på min sofaen i flere timer å lytte til min mestring manuset til min angst endelig kom ned. Først det var helt uutholdelig, men over tid begynte jeg å oppleve et gjennombrudd. En natt, etter å ha sittet med min mestring-skript for en og en halv time, innså jeg at min angst var betraktelig redusert. Jeg ble slått av min mestring script, hoppet opp av sofaen, og gjort meg selv til en hyggelig middag. Det ville ha vært utenkelige enda en måned før., Det var i det øyeblikket jeg innså at jeg trengte å forplikte seg til å gjøre arbeidet, fordi arbeidet fungerer.

3 – ERP er vanskelig.

Ja, ERP er vanskelig. Jeg skrev ned mine dypeste, mørkeste, mest skremmende frykt på en hvit tavle. Jeg spilte dem i min egen stemme og lyttet til dem over og over igjen, gå til arbeid, i mitt hjem, sitter ved skrivebordet mitt, etc. Jeg er i utgangspunktet badet i min frykt, og jeg har betalt noen for å hjelpe meg med å gjøre det. Det var veldig skummelt og ubehagelig. Jeg innrømmer det.

Men, den gode nyheten er at med tålmodighet og utholdenhet ERP leverer resultater., Starter reisen var utfordrende, men med hver ERP-økten begynte jeg å føle min tvangshandlinger heis. Sakte, mine tvangstanker fulgt etter, og jeg begynte å møte en ny mental frihet jeg ikke hadde opplevd i år.

4 – Mens ERP er vanskelig, stue med ubehandlet OCD er mye vanskeligere.

Før du tar fatt på ERP, mine forstyrrende tanker nesten styrt i mitt sinn. De ville dukke opp i hodet mitt ut av ingenting, og når de var der, jeg var en slave til dem. Etter ERP, jeg er bemyndiget til å innlede min egen helbredelse. Nå vet jeg hva det tar til å overvinne min frykt., Jeg vil ikke si at hver enkelt påtrengende tanken er borte (selv om de har sterkt redusert), men disse tankene ikke får til å kjøre showet. Sannheten er, det gjør jeg. Jeg kommer til å gjøre beslutninger fra nå av, og det føles veldig, veldig bra.

Hvis du er bare begynnelsen ERP eller hvis du er på gjerdet når det gjelder om du skal starte, er min oppfordring er JA. Gjøre det. Ja, ting kan bli verre før det blir bedre, og ERP er vanskelig, men å leve med ubehandlet OCD er vanskeligere. Forplikte seg til å gjøre arbeidet, fordi arbeidet fungerer. Du kan gjøre det!,

Ønsker du uendelige mengder av tapperhet, mot og selvtillit medlidenhet. Din reise er bare begynnelsen!