merk av hvor du sitter eller står akkurat nå, er du lener seg fremover, skuldrene lutet? Det er en relativt stor sjanse for at du, spesielt hvis du skje for å sitte ved en datamaskin.

jeg har vært å fange meg selv å gjøre det samme. Jeg jobber på en datamaskin for svært lange timer og jeg er så engasjert i det jeg gjør, at jeg ender opp med bøyd opp over tastaturet mitt, avrundede skuldre, hode som stikker frem., Saken om god holdning er at det ikke bare ser bedre, det er også bedre for kroppen din hvis du jobbe for å holde din holdning i en sunn linje.

Alle av disse øvelsene, og strekker tilbyr med muskler som er direkte ansvarlig for problemet med skuldrene hunching fremover. Oftere enn ikke, dårlig holdning er på grunn av en kombinasjon av både svake og stramme musklene, slik at begge strekke og styrke er viktig for å bedre holdning. Dette Bedre Holdning Trening har begge deler.,

Vi har fokus på å strekke musklene på forsiden av brystet, som er sannsynlig i det minste delvis ansvarlig for å trekke frem av skuldrene, og vi har også fokus på musklene i øvre del av ryggen, som arbeider for å øke sin styrke, slik at de har en sjanse mot det vanligvis motstridende sterkere brystet muskler.

Du kan gjøre dette hele treningsøkten uten noe utstyr i det hele tatt. Hvis du bruker vekter, anbefaler vi at du bruker en lett vekt, spesielt den første tiden ved hjelp av denne rutinen., Fordi vi går for utholdenhet (obligatorisk fra musklene når det kommer til å ha god holdning hele dagen lang), kan vi gjøre et høyere antall reps enn om vi skulle gjøre en mer tradisjonell styrke rutine.

Trening Struktur
3 Deler:
– Dynamisk stretching varme opp
– Styrke og toning øvelser for bedre holdning
– Strekninger for å bedre holdning
Utstyr: Lys manualer valgfritt

Dynamisk Stretching Varme Opp – Alle beveger seg i dette segmentet er flytende, og er ment å få de områdene vi kommer til å jobbe på løsnet opp litt., Disse er gode øvelser for å få opp og gjøre i mellom lange timer på jobb skrivebord for å hjelpe til med å hindre holdning ubalanser oppstår i første omgang.

Styrke og Toning Trening for Bedre Holdning – øvelsene i denne delen er hovedsakelig fokusert på å styrke musklene i øvre del av ryggen, spesielt rhomboids, trapezius, og bak deltoids. Vi kommer til å gjøre 45 andre aktive intervaller, med 15 sekunder hvile/overgang gang i mellom.

Strekninger – Minske tetthet i brystet vil bidra til å lindre trekke av disse skuldrene fremover.,

Varme Opp Strekninger – 20 Sekunder hver
Skulder Ruller
Hodet Nikker
Snur seg,
Hodet Tilter
Hodet Ruller
Liten Arm Sirkler
Stor Arm Sirkler
Toe Touch Nå

Trening for Holdning og Toning – 45 Sekunder hver
Stativ Rader
Fugl Hund
Stativ Fly
Modifiserte Tilbake-Bow
Opp og Over, Trykk
Bøyd Over Ventrale Heve

Strekninger for å Bedre Holdning
Foran Arm Svinger
Toe Touch Nå
Veggen Bryst Strekk
Overhead Toe Touch
Nedadgående Hund
Cobra Strekke
Barnets Utgjøre

Hvor ofte kan jeg gjøre denne rutinen?,
Start med å gjøre øvelsen tre ganger i uken – gjør dette til et flott tillegg til våre lengre styrke -, kondisjons-eller HIIT trening. Hvis du løfte tungt og føler meg veldig sår neste dag, gjør det 2-3 ganger i uken, maks. Hvis du løfte ganske lett (anbefales), kan du gjøre det opp til fem ganger i uken – dette vil være spesielt gunstig for å forbedre din holdning når det kommer til alle strekninger.