Hjelp for flyskrekk

Unngå flygende vil ikke hjelpe: det vil bare tjene til å holde din frykt intens og levende., Neste gang du flyr, kan du prøve noen av følgende for å hjelpe til med din uro:

• Før du flyr, kan du prøve å gjenkjenne tegn på at din angst nivået er stigende, og gjøre et forsøk på å administrere det med dyp pusting, yoga eller meditasjon
• Hvis du er på flyet, kan du prøve avspenningsøvelser: ta et dypt pust, senke skuldrene, og unclench din skulder muskler før du lar pusten ut. Gjør dette med ulike områder av kroppen din (slapp hendene og bena, slapp av i ditt ansikts muskler, slapp av i magen, osv.).
• Fokusere på en fredelig bilde i tankene dine., Gjør det ekte—for eksempel, hvis du bilder av deg selv på en strand, føl solen varme på deg, og høre på det rop av måker, smak, sødme i frukten du spiser. Fokus på detaljer!
• Ta et dypt åndedrag inn gjennom nesen, føler magen stige som du gjør. Puster gjennom munnen til en teller til 10, og press ut all luft med magen. Gjør dette 4-5 ganger, mens du lar dine muskler til å slappe av.

Søker Profesjonell Hjelp

Hvis din flygende angst som ikke kan overvinnes med avslapping teknikker, kan det være på tide å søke hjelp hos en terapeut.,Eksponering i Terapi og Kognitiv atferdsterapi har blitt brukt til å redusere triggere og frykt forbundet med å fly.

Få hjelp til angst av flyskrekk

Eksponering I Terapi, hensikten er å veilede pasienten i en mer nøyaktige tankerekke, så deres angst systemet slutter å gi feilinformasjon om hva som kan skje under en flytur. Denne type trening er gjort gjennom eksempel: pasienten er gjentatte ganger guidet inn i en situasjon der de vil møte sin frykt og engstelse., I løpet av behandlingen, er de blitt kondisjonert til den situasjonen de har fryktet, og det ikke lenger provoserer sin angst.

Kognitiv atferdsterapi hjelper pasienten blir klar over sine urimelig tanker og holdninger slik at de kan vise situasjonen mer realistisk og reagere på en sunnere måte. Det hjelper personen med å identifisere og utfordre negative eller unøyaktig tenkning slik at de kan erstatte negative tanker med positive, nøyaktige de som er mer realistisk.

Med enten i form av behandling, teknikker blir undervist for å hjelpe pasienten å behandle angst., For eksempel, som nevnt ovenfor, puste med magen kan læres slik at den kan brukes til å bidra til å roe en person mens du er på et fly. Folk kan også lære å desensitize sine kroppslige følelsen utløser slik at de ikke reagerer på turbulens eller følelsen av å fly tar av eller lander. Virtual reality-programmer kan brukes i et trygt miljø å utdanne folk på lyder og opplevelser de vil oppleve i løpet av flyturen. Og, som en siste utvei, anti-angst medisiner kan brukes i kombinasjon med terapi for å hjelpe noen til å administrere deres frykt under en flytur.,

Hvis du eller noen du kjenner, har problemer med å reise på grunn av sin frykt for å fly, vi kan hjelpe! For mer informasjon eller for å snakke med en psykolog om din flygende angst, kontakt Dr. Rosen eller ringe Senter for Behandling av Angst og Affektive Lidelser i Delray Beach, Florida ved 561-496-1094.