å Være aktiv og bevege seg mer er nøkkelen til å ha et sunt hjerte. Et flott mål mål er å være aktiv på så mange måter som mulig hele dagen, og redusere mengden av tid brukt sitter i lange perioder.

Gjør bare 30 minutter moderat fysisk aktivitet en dag, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.,

Sammen med et sunt kosthold, og ikke røyking, fysisk aktivitet forbedrer hjerte helse ved å forhindre hjerte-og karsykdommer, samt å hjelpe deg å gjenopprette hvis du har hatt et hjerte event. For informasjon om å være aktiv med hjertesykdom se vår ‘Etter hjerteinfarkt» – seksjonen for personer som har hatt hjerteinfarkt.

Hvorfor skulle jeg være aktiv?

Visste du at det å være fysisk inaktive øker risikoen for hjertesykdom og slag med 50%?

Ditt hjerte er en muskel, og må utøve for å bidra til å holde det passe slik at det kan pumpe blodet effektivt rundt i kroppen., Uten regelmessig fysisk aktivitet, kroppen sakte mister sin styrke, utholdenhet og evne til å fungere godt.,s 30 minutter en dag, er viktig for:

• for å Forebygge hjerte-og karsykdommer
• for å Redusere risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og hjerneslag
• Bidra til å kjempe kampen for å slutte å røyke
• Hjelpe ved rehabilitering
• Etablere gode hjerte sunne vaner hos barn
• for å Bygge sterkere immunitet
• for å Redusere blodtrykket hos personer som allerede har høyt blodtrykk
• Bidra til å redusere stress, spenninger, depresjon og angst
• Bidra til å kontrollere vekten
• Forbedre den generelle helse og velvære, forlenge din optimale helse.,

For hver time av regelmessig trening du får, vil du få ca to timer ekstra levealder, selv om du ikke starter før i middelalderen!

Uansett hvilken type aktivitet du velger å gjøre, jo mer du beveger deg, jo bedre.

Hva slags type aktivitet er bra for hjertet mitt?

Gå er et flott alternativ. Nesten alle kan gjøre det, og alt du trenger er et par sko. Du kan bade, ta trening klasser eller spille en sport, men fysisk aktivitet inkluderer også dagligdagse ting som hagearbeid og trapper.,

Husk, noen økning i fysisk aktivitet vil være bra for din helse. Du vil få ekstra fordeler ved å inkludere aktiviteter som bidra til å styrke musklene to ganger i uken, som trener med vekter, som arbeider med motstand band, tungt hagearbeid eller bære shopping.

Du bør sikte på å bygge opp til en total av 150 minutter (2,5 timer) av moderat intensitet aktivitet hver uke. Moderat intensitet aktivitet vil få deg til å føle varme, puster hardere og gjøre ditt hjerte slå fortere enn vanlig, men du bør likevel være i stand til å bære på en samtale., Den beste måten å fortelle om øvelsen du gjør fungerer, er å ta snakk test.

Mange helseproblemer kan bli hjulpet av regelmessig fysisk aktivitet, men hvis du har et helseproblem, eller har en tilstand som du tar foreskrevet medisiner for, bør du sjekke mengden og typen av aktivitet som passer for deg med FASTLEGEN din.

Hvordan kommer jeg i gang?

– Det er aldri for sent å begynne. Alle kan ha nytte av å flytte mer – uansett alder, størrelse eller fysiske tilstand., Den gode nyheten er at inaktive personer som begynner å gjøre moderat fysisk aktivitet føler de største helsemessige fordelene – din helse risiko skal reduseres så snart du begynner å flytte!

Komme i gang er enklere enn du tror. Endre et par daglige vaner kan snart legge opp til en mer aktiv du er. Være aktiv på så mange måter som mulig hver dag. Hvert 10. minutt teller. Og hvis du ikke tror at du kan presse noe annet inn i dagen din, se om du kan redusere tiden du bruker på å sitte stille og frigjøre tid til å være aktiv.,

• Start i små mengder
• Finn en aktivitet som du liker å gjøre
• Be familie eller en venn til å bli med deg
• Sett deg et realistisk mål å gjøre litt mosjon hver dag
• Gradvis øke mengden du gjør. Gå for en litt lengre eller litt lenger
• Bygge opp til 30 minutter med moderat trening en dag.

Hva er ‘Snakke Test»?

snakk test er en flott måte å trene hvis du gjør moderat trening.,

• Moderat trening betyr at du vil føle deg hjertet ditt pumper hardere, men du vil fortsatt være komfortabel nok til å holde en samtale.
• Hvis du finner du også andpusten å snakke, så det er på tide å bremse ned. Hvis du er i stand til å synge eller fløyte, så går de opp tempoet!

Hvordan kan jeg bo trygt mens du trener?

• Hvis du er ny til å utøve eller ikke har utøvet for noen tid, det er en god idé å snakke med legen din før du starter et treningsprogram
• Bruk komfortable klær og egnet skotøy
• Varme opp og kjøle ned., Når du begynner din aktivitet, begynner sakte for de første minuttene og bygge opp gradvis. Når du kommer til slutten av din aktivitet, ta deg tid til å bremse ned
• Strekke seg etter din trening. Dette vil hjelpe deg til å unngå smerte og stivhet i ledd og muskler. For å finne ut om lett strekninger besøk ACC
• Ta ‘snakke test»
• Unngå å trene hvis du føler deg uvel
• Hvis du tar medisiner for diabetes, snakk med din lege eller sykepleier om den beste tiden på dagen for å utøve
• Husk, det er best å slutte å trene hvis du føler noen smerte eller ubehag.,

Kundestøtte for å få deg i bevegelse mer

Det er mye hjelp og støtte som er tilgjengelig. Her er noen forslag til å få deg på vei:

• Gåing, løping, sykling og svømming programmer: design ditt eget eller finne et program lokalt at du kan bli med.
• Sport NZ har som mål å få New Zealand og nyter å utmerke seg gjennom idrett og rekreasjon. Sport NZ har en liste over lokale, Regionale Sport Stoler som kan bidra til å sette deg i kontakt med idrettslag, fritidsaktiviteter eller gi annen støtte for å hjelpe deg å bli aktiv.,
• Walking og kjører hendelser som i Auckland Marathon og Half Marathon er stor for å motivere deg til å bli mer fysisk aktive. Det anbefales at du forberede deg for enhver store fysiske aktivitet arrangement for å unngå skader og sikre at du nyte hendelsen. Ulike opplæringsprogrammer er tilgjengelige, inkludert 12-ukers treningsprogram for alle arrangement avstander for Auckland Maraton.

Neste trinnene for å komme i bevegelse:

1. Sikte på å gjøre minst 30 minutter med moderat trening de fleste dagene i uken for å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.,
2. Huske noen ekstra tiden du bruker på å flytte rundt, og ikke sitte, er bedre enn ingenting!
3. Spør din lege eller praksis som sykepleier om en Grønn Resept. En Grønn Resept gir deg tilgang til støtte og råd for å øke din fysiske aktivitet.

vil du vite hvis du er en sunn vekt? Finn ut med vår BMI-Kalkulator.

Beregn min BMIWhat er ‘sunn’?