Positiv tenkning kan oppnås gjennom en noen forskjellige teknikker som har vist seg effektiv, slik som positive self-talk og positive bilder.

Her er noen tips for å komme i gang som kan hjelpe deg å trene hjernen din, hvordan du skal tenke positivt.

Fokusere på de gode tingene

Utfordrende situasjoner og hindringer er en del av livet. Når du møter en, fokus på god ting, uansett hvor liten eller tilsynelatende ubetydelige de synes., Hvis du ser for det, kan du alltid finne den velkjente silver lining i hver sky — selv om det ikke er umiddelbart åpenbare. For eksempel, hvis noen avbryter planer, fokuserer på hvordan det frigjør tid for deg å ta opp på et TV-program eller en annen aktivitet du liker.

Øve takknemlighet

Praktisere takknemlighet har vist seg å redusere stress, bedre selvfølelse, og fremme resiliens, selv i en svært vanskelig periode. Tenk på folk, øyeblikk, eller ting som bringer deg noen form av komfort eller lykke og prøve å uttrykke din takknemlighet minst en gang om dagen., Dette kan takke en co-worker for å hjelpe til med et prosjekt, en kjær for vaske oppvasken, eller hunden for den ubetingede kjærligheten de gir deg.

Holde en takknemlighet journal

Studier har funnet at det å skrive ned ting du er takknemlig for kan forbedre din optimisme og følelse av velvære. Du kan gjøre dette ved å skrive i en takknemlighet journal hver dag, eller skrive ned en liste over ting du er takknemlig for på dager du har en hard tid.

Åpne deg opp for humor

Studier har funnet at latter reduserer stress, angst, og depresjon., Det forbedrer også mestring, humør og selvtillit.

Være åpen for humor i alle situasjoner, spesielt vanskelige, og gi deg selv tillatelse til å le. Det umiddelbart lysere humør og får ting til å virke litt mindre vanskelig. Selv om du ikke føler det, late eller å tvinge deg selv til å le kan forbedre ditt humør og lavere stress.

Tilbringe tid med positive mennesker

Negativitet og positivitet har vist seg å være smittsom. Vurdere de personene du tilbringer tid., Har du lagt merke til hvordan noen i et dårlig humør kan få ned nesten alle i et rom? En positiv person har motsatt effekt på andre.

å Være sammen med positive mennesker har vist seg å forbedre selvtillit og øke dine sjanser for å nå et mål. Omgi deg med mennesker som vil løfte deg opp og hjelpe deg å se den lyse siden.

Praksis positive self-talk

Vi har en tendens til å være den vanskeligste på oss selv og være vår egen verste kritiker. Over tid, kan dette føre til at du kan danne en negativ oppfatning av deg selv som kan være vanskelig å riste., For å stoppe dette, vil du trenger å være oppmerksom på stemmen i hodet og svarer med positive meldinger, også kjent som positive self-talk.

Forskning viser at selv en liten endring i måten du snakker til deg selv kan påvirke din evne til å regulere følelser, tanker og atferd under stress.

Her er et eksempel på positive self-talk: i Stedet for å tenke «jeg har virkelig rotet det opp,» prøve «jeg vil prøve det igjen en annen måte.,»

Identifisere områder av negativitet

Ta en god titt på de ulike områdene av livet ditt, og identifisere de hvor du har en tendens til å være den mest negative. Ikke sikker på det? Spør en venn eller kollega. Sjansene er, vil de være i stand til å tilby noen innsikt. En co-worker, vil kanskje merke at du har en tendens til å være negative på jobb. Din ektefelle kan merke at du får særlig negative mens du kjører. Takle ett område av gangen.

Start hver dag på en positiv notat

Opprett et ritual der du starter hver dag med noe oppløftende og positive., Her er noen ideer:

• Fortell deg selv at det kommer til å bli en flott dag eller noen annen positiv bekreftelse.
• Lytt til en glad og positiv sang eller spilleliste.
• Dele noen positivitet ved å gi et kompliment eller gjør noe fint for noen.