Akne suger. Men for en tilstand som rammer så mange mennesker, det er fortsatt mange ukjente med det. En av de mest kontroversielle: hva Kan du spise eller drikke føre deg til å bryte ut?

Meieri har blitt en av de mest diskutert skyldige i, om kostholdet ditt kan være å klandre. Men om din kjærlighet cheese er direkte forårsaker utbrudd er fortsatt oppe til debatt, som det er mange myter om hva som forårsaker zits.

Et økende volum av forskning tyder på lenken er der, selv om., Det er fordi akne er en inflammatorisk tilstand, sier bord-sertifisert hudlege, Josva Zeichner, M. D, direktør for kosmetisk og klinisk forskning på Mount Sinai Sykehus. Olje blir fanget inne i porene, fyller dem opp. Dette tillater bakterier å vokse i hårsekkene, noe som fører til betennelse. Som betennelse produserer røde nupper på huden din.

kumelk kan føre til betennelse, også, Dr. Zeichner sier. Hormoner i melk kan reagere med testosteron i din egen kropp. Dette øker produksjonen av talg i huden din, fet substans som tresko porene.,

Det er litt av en dobbel whammy: Ikke bare bakterier som lever i porene føre til betennelse, men hva du spiser, som melk, kan også fremme betennelse, noe som gjør huden enda verre. Plus, melkeproteiner som whey og kasein kan også være å klandre, selv om den nøyaktige prosessen bak hva som forårsaker det er ennå ikke kjent, sier Whitney Bowe, M. D., et bord sertifisert hudlege i New York City.

Det er grunnen til melk kan være et bedre valg enn skummet for huden din: Proteiner som myse og kasein er ofte lagt til skummet melk for å gjøre det smaker mindre vannaktig, sier Dr. Bowe., Men både whey og kasein frigir et hormon som ligner på insulin kalt IGF-1, som er kjent for å utløse utbrudd. Faktisk har forskning vist at kroppsbyggere og idrettsutøvere som bruker whey kosttilskudd som protein shakes og barer kan lide av alvorlig akne, sier hun. (Faktisk, din trening kan faktisk føre til en haug med irriterende hud-problemer.)

Men å sette alle meieri i denne kvise-forårsaker kategori kan være en feil: Melk og is har vært assosiert med akne, men yoghurt og ost synes ikke å ha samme type effekt, sier Dr. Bowe., Faktisk, probiotika i yoghurt kan faktisk bidra til å styre din breakouts, sier hun. Forskerne er ikke sikre på hvorfor det kan være, men probiotika er kjent for å roe betennelse, sier hun, og gjæringsprosessen resulterer i lavere nivåer av IGF-1 enn hva du ville finne i melk.

Som for ost, som fortsatt er et mysterium, Dr. Bowe sier. Harde oster har mindre laktose enn melk gjør—noe som gjør dem til et bedre valg for personer med problemer med å fordøye meieri—men det er ingen bevis som tyder på at laktose-innhold spiller en rolle i breakouts., Mer forskning må gjøres for å finne ut hvorfor ost virker tryggere.

Uansett, hvis du konsekvent bryte ut når du spiser meieriprodukter-tung mat, det kan være verdt å kutte meieriprodukter fra kostholdet for å se hvordan huden din reagerer. Noen ganger tar det en måned eller mer for å se noen form for innvirkning på huden, Dr. Bowe sier.

Hvis det er for vanskelig å helt kutte alle meieriprodukter rett utenfor balltre, kan du prøve en mer gradvis tilnærming. Start ved å erstatte din go-til melk med mandel eller soymilk., Så, hvis breakouts vedvarer etter noen måneder, kan du prøve å kutte ut ost for å se om det er mer av en forskjell.

Likevel, det er sannsynlig at et kosthold endrer ikke kommer til å være den endelige løsningen for deg, Dr. Bowe legger til. Ta meieriprodukter fra kostholdet vanligvis ikke er nok til å kurere din akne på sin egen—men det kan bidra til å redusere kviser. Imidlertid mange andre faktorer som kan være i spill, som genetikk, din hud type, stress, søvn, og din hudpleie vaner.

Så hvis din breakouts er hyppig og konsekvent, du trenger å få i prøvd-og-sant akne behandlinger, også., Ved hjelp av rensemidler eller kremer med benzoyl peroxide eller salisylsyre mens du gjør din diett endringen er din beste innsats for klarere og jevnere hud, sier Dr. Zeichner. Hvis du arbeider med fet, tilstoppede porer, disse produktene er et flott sted å starte.