Du kan tenke på kaffe som «vice», men tro det eller ei studier viser at i mange tilfeller kaffe forbrukere har en lavere risiko for flere alvorlige sykdommer forhold til ikke-forbrukere — enten vi snakker tradisjonell kaffe, sopp kaffe eller green coffee bean.,

Koffein som finnes i kaffe ernæring har alltid fått en dårlig rap, men forskning tyder på at koffein er negativt omdømme er kanskje bare en halv sannhet. Avhengig av mengder som forbrukes, koffein kan ha både positive og negative effekter. «Sentralstimulerende» produkter som inneholder koffein kan påvirke opptaket av enkelte mineraler, blant annet magnesium, mangan og kalium og antioksidanter stoffer.

Den dype roasting prosessen som brukes til å lage de fleste kommersielle kaffe reduserer antioksidant innhold i betydelig grad. Hvis du drikker en eller to kopper kaffe per dag, du er sikkert OK., Men når du begynner å drikke mer enn dette, dessverre din vane er sannsynlig å forårsake en høy surhet og understreker adrenal kjertel.

På den andre siden, mens koffein ikke er akseptabel for alle parter, og derfor noen ganger bør unngås, er det økende bevis for at inntak av kaffe og andre kilder til koffein moderat — inkludert produkt som kalles green coffee bean extract — det kan være fordelaktig for vekttap og forebygge sykdom.

Green coffee bean har dukket opp de siste årene som en av de mest populære kosttilskudd og vekttap produkter tilgjengelig på markedet., I tillegg til å hjelpe folk å kaste noen overvekt av virkemidler for å redusere appetitten, blant andre måter, grønn kaffe har blitt assosiert med hjerte-helse, beskyttelse mot nevrologiske sykdommer, og diverse andre anti-aging effekter assosiert med lang levetid.

Samlet, det er fortsatt noen debatt om hvor effektiv green coffee bean extract er, inkludert noen bekymringer om forskere som er involvert i enkelte studier har vært for ensidig for konklusjonene for å være pålitelig., (1) Men på denne tiden er det rimelig bevis til å tro at grønn kaffe kan ha mild til moderat beskyttende effekt mot mange av de største helsemessige bekymringer som vi står overfor i dag, ligner på noen av fordelene med å drikke kaffe.

Hva Er Grønne Kaffebønner?

Hva er green coffee bean extract nøyaktig, og hva gjør det annerledes enn å konsumere andre kaffe-produkter? Grønne kaffebønner, og produkter som er merket som «green coffee bean extract,» kommer fra kaffebønner som ikke er stekt eller sterkt behandlet.,

Vanligvis bønner brukt til å lage svart/brygget kaffe vi drikker er stekt på 475 grader Fahrenheit, som endrer bean kjemiske struktur, farge, aroma, smak og konsentrasjon av næringsstoffer. Snarere enn å være brygget i et glass, pure green coffee bean/seed extract er vanligvis tatt en pille form, laget av knuste grønne kaffebønner som har høyere konsentrasjoner av enkelte næringsstoffer.

Grønn kaffe er en rik kilde til flere typer antioksidanter og andre gunstige stoffer, inkludert en rekke polyfenoler., En type polyphenol som heter klorogensyre er funnet i store mengder i grønne kaffebønner. Klorogensyre er ansett som en av de mest nyttige ting om å konsumere kaffebønner og grunnen til at grønn kaffe kosttilskudd sies å fungere som naturlig vekttap hjelpemidler og fett brennere. Dessverre, steking kaffebønner fjerner en del av klorogensyre som finnes i kaffe, som er grunnen til at forbruket av rent/ubrente bønner er ansett for å være overlegen i en rekke måter.,

En 2008 studie publisert i Journal of Nutrition funnet grønn kaffebønne ekstrakt som inneholder tre typer chlorogenic og caffeoylquinic syrer (CGAs), dicaffeoylquinic fettsyrer og antioksidanter, blant annet caffeic, ferulic, isoferulic og p-coumaric syre. Etter å ha gitt 10 friske voksne 170 milligram av grønn kaffe ekstrakt, forskerne fant at nivåene av disse gunstige forbindelser var høyest mellom en halv time til åtte timer etter behandling., Forskerne konkluderte med at: «Denne studien viser at de store CGA forbindelser til stede i grønn kaffe er svært absorbert og metaboliseres i mennesker.»(2)

Noe forskning har funnet at grønn kaffe ekstrakt inneholder om lag 46 prosent chlorogenic syrer, sammen med andre hydroxycinnamic syrer som er kjent for å ha antioksidant helsemessige fordeler. Sammen med den totale konsentrasjonen av klorogensyre og andre hydroxycinnamic acid innhold er rundt 57 prosent. Koffein innhold har vist seg å være om lag 2 prosent til 4 prosent av de fleste standardisert grønn kaffe ekstrakt produkter.,

i Slekt: Topp 7 Fordeler av Grønn Te: No. 1 Anti-Aldring Drikke

Koffein Innhold

Hvor mye koffein er i green coffee bean extract?

En kopp (åtte gram) av standard brygget kaffe har om lag 95 milligram koffein. I forhold til å drikke en vanlig kopp kaffe, green coffee bean kan ha tilsvarende mengder koffein, men dette til syvende og sist avhenger av dosen du tar — hvor mange kapsler som tas på en gang, og hvor mange ganger per dag.

Koffein innhold av green coffee bean varierer fra merke til merke, med ca 20-50 milligram koffein per kapsel., Dosering anbefalinger varierer også, fra om to kapsler tatt en gang per dag frem til tre kapsler tas tre ganger per dag. (3) Dette betyr at hvis du var å følge anbefalt dosering instruksjoner for de fleste green coffee bean extract produkter, vil du ingest om 100-450 milligram koffein daglig. Dette tilsvarer ca ett til fem kopper vanlig kaffe.

Kaffe er selvsagt kjent for å øke årvåkenhet og energi på grunn av sin koffein og har derfor effekter av utslipp av visse hormoner og nevrotransmittere. Er grønn kaffebønne ekstrakt som anses som en «sentralstimulerende» da?, I de fleste måter, ja. Koffein er teknisk sett et rusmiddel, og fungerer på lignende måter å noen stimulerende medikamenter når det gjelder å påvirke funksjoner i det sentrale nervesystemet. De fleste anser koffein for å være en type stimulant av methylxanthine klasse. Methylxanthine sentralstimulerende midler, mens de er veldig ofte brukt av millioner av mennesker hver eneste dag, fortsatt har direkte og noen ganger betydelige handlinger på deler av hjernen og kroppen som styrer opphisselse, årvåkenhet, tretthet, angst og søvn., (4)

i Slekt: Topp 5 Teobromin Fordeler (Plus Bivirkninger, Kosttilskudd & Mer)

Fordeler

1. Kan Hjelpe med Vekt eller Fett Tap

Grønn kaffe frø første gang fikk popularitet når noen studier har funnet at den har evnen til å hjelpe indusere vekttap. Mens det er absolutt ikke en quick-fix måte å nå en sunnere vekt, forskning tyder på at klorogensyre er svært absorberbare når forbrukes, og hjelper kroppen å forbrenne glukose og lagret kroppsfett til energi.,

Det kan også redusere betennelse (årsaken til diabetes og andre metabolske problemer), langsom frigjøring av sukker i blodet og bidra til å regulere utslipp av insulin, som bringer glukose inn i cellene.

Ett dyr studie publisert i Asian Pacific Journal of Tropical Medicine som testet effekten av green coffee bean extract (GCBE) på overvektige mus fant at GCBE «signifikant redusert kroppsvekt få, leveren vekt og hvitt fettvev vekter med reguleringen av fettvev lipolyse hormoner, som adiponektin og leptin.,»

På slutten av studiet, mus behandlet med GCBE hadde lavere fettmasse i forhold til mus som ikke ble gitt GCBD men ble matet den samme høy-fett diett. Totalt sett mus gitt green coffee bean opplevd en relativ kroppsvekt og fettmasse nedgang som resulterte i at forskere som sier at «GCBE har et potensial anti-fedme-effekter.»(5)

2., Kan Bidra til å Normalisere blodsukkeret

Forskere sier at de positive effektene av green coffee bean på blodsukkeret har å gjøre med dens evne til å redusere betennelse, bistand i å nå en sunnere kroppsvekt og potensielt dempe cravings for inflammatoriske matvarer. På samme tid, kan det være nyttig for å senke blodsukkeret, og potensielt økt energi. Mens koffein kan ha positive effekter på metabolske funksjoner, selv green coffee bean produkter som har blitt koffeinfri ser ut til å fortsatt være fordelaktig., (6)

Grønn kaffe kan være i stand til å hjelpe normalisere blodsukkeret, noen ganger betydelig, noe som i sin tur kan redusere risikoen for type 2 diabetes. En studie publisert i Bevis-Basert Gratis og Alternativ Medisin funnet bevis for at «koffeinfri grønn kaffebønne ekstrakt som ser ut til å reversere -indusert fett opphopning og insulinresistens ved downregulating gener involvert i adipogenesis og betennelse i visceral fettvev.»(7)

3., Kan Bidra til Lavere Blodtrykk

Mange studier har vist at grønn kaffe ekstrakt kan være effektive i å senke blodtrykket. En studie av 17 hypoglycemic pasienter viste at etter inntak av grønn kaffe seed extract, 13 av de 17 elevene opplevde reduksjon i blodtrykk nivåer. Deltakerne tok ca 800 milligram ekstrakt daglig, som er en dose som er vurdert på den høye siden, men ser ut til å være svært effektive i å senke blodtrykket.,

forskning viser at lavere doser, mellom om 50-140 milligram, kan også være gunstig for å redusere blodtrykket hos voksne når det tas i fire til 12 uker. (8)

Det er også bevis for at klorogensyre har hypo-glykemisk agenter og kan positivt påvirke lipid metabolisme, noe som resulterer i reduksjon i kolesterol og triglyserid-konsentrasjoner i blodet., I en studie publisert i Journal of Ernæringsmessige Biokjemi, rotter ble gitt grønn kaffe ekstrakt for tre uker for å teste effekten av klorogensyre på fastende plasma glukose, plasma og lever triacylglycerols, og kolesterol konsentrasjoner.

Det ble funnet at ekstrakt forbedret flere markører. I henhold til den publiserte rapporten «Fastende plasma kolesterol og triacylglycerols konsentrasjoner betydelig redusert med 44% og 58% henholdsvis, som gjorde i leveren triacylglycerols konsentrasjoner (24%).»(9)

4., Har Anti-Aldring Effekter som Skyldes Inneholder Antioksidanter

I studier hvor grønn kaffebønne ekstrakt som ble vurdert, mange antioksidant egenskaper har blitt identifisert som kan bidra til å bremse ulike effekter av aldring. Som nevnt ovenfor, klorogensyre sies å være ansvarlig for de fleste av disse antioksidant egenskaper av green coffee bean.,

Mens det ikke er en standard anbefalt inntak/verdi for antioksidant forbruk i mennesker, noen eksperter mener at når en person tar 400 milligram av grønn kaffe kosttilskudd daglig (vanligvis brutt ut i to til tre doser), han eller hun vil få en betydelig del av den daglige antioksidanter at en person skal ha som mål å få fra kostholdet.

5. Kan Bidra til å Forbedre energinivået

Kaffe er kjent for å hjelpe mennesker til å føle seg mindre sliten og øke energi nivåene fordi den inneholder sentralstimulerende koffein., Koffein er faktisk ansett som et rusmiddel, og over hele verden er det mest konsumert psykoaktivt stoff det er.

i Henhold til American Psychological Association, koffein har betydelige effekter på «psykomotorisk og kognitiv ytelse, psykisk velvære, blodtrykk, og diagnostiske og terapeutiske programmer, så vel som atletisk ytelse.,»(10)

Når du spiser en drikke som inneholder koffein eller få det fra å ta en stimulerende tillegget/produkt som green coffee bean, koffein er absorbert i blodet, der det reiser inn i hjernen og blokkerer en hemmende signalstoffet kalt adenosin. (11)

Samtidig nivåer av signalstoffer kalt noradrenalin og dopamin øker, fører til endringer i kognisjon, herunder økt fokus, motivasjon og ofte positive utsikter.

6., Kan Hjelpe Deg å Fokusere og Forbedre Ditt Humør

Som beskrevet ovenfor, grønn kaffe-produkter inneholder en anstendig mengde koffein, leverer høyere nivåer når du tar en større dose. En stor mengde forskning viser at koffein/kaffe forbruk er i stand til å endre mange aspekter ved psykisk helse og hjernens funksjon, inkludert oppmerksomhet, humør, hukommelse, oppmerksomhet/årvåkenhet, motivasjon, test tar, reaksjonstid, motorisk kontroll/fysisk ytelse og mer. (12, 13).,

Imidlertid ikke hver person reagerer positivt koffein effekter på kognitiv funksjon, slik at du alltid overvåke dine egne symptomer og vurdere å holde lavere dose til å begynne med. Du ønsker også å unngå koffein overdose, så ikke overdriv med green coffee bean kosttilskudd.

Hvordan du Bruker

Her er hva du skal se etter i en grønn kaffe seed extract produkt:

• sørge for at merket du velge bare inneholder ren kaffe seed extract og ikke inneholder tilsetningsstoffer, permer, fyllstoffer eller cellulose., Økologiske produkter er ideell, siden dette sikrer bønner ble dyrket uten bruk av visse kjemikalier.
• Du kan finne en ren ekstrakt på Amazon eller din lokale helsekost butikk.
• Hvis du har en historie med koffein følsomhet eller hjerteproblemer (mer om dette nedenfor), konsultere med din lege først.

Hvor mye green coffee bean bør du ta? Dette avhenger av en rekke faktorer, som din nåværende tilstand, koffein toleranse og kroppsvekt. Mange merker anbefale å ta et beløp i ballpark av 800 milligram to ganger daglig (30 minutter før måltider) til start.,

På denne tiden er det ingen standard «optimal dosering» for green coffee bean extract. Studier har funnet at mennesker opplever fordeler når du tar lave doser rundt 200-400 milligram, men kan oppleve enda sterkere effekter når øke dosen opp til 800-3,000 milligram. Til syvende og sist, dosering avhenger av konsentrasjonen av klorogensyre i din supplement; jo høyere konsentrasjon av klorogensyre, jo mindre du trenger å ta. Anbefalt inntak varierer mellom:

• Når klorogensyre konsentrasjonen er lavere (rundt 10 prosent), ta 800-3,000 milligram daglig.,
• Når klorogensyre konsentrasjonen er høyere (rundt 20 prosent), ta om 600-1,500 milligram daglig.
• Når klorogensyre konsentrasjon er opp til 50 prosent, redusere dosen til om 200-600 milligram daglig.

Les anvisninger angående dosering anbefalinger, være forsiktig for ikke å overstige ca 2,000–3,000 milligram uten å få legen din mening først.

Risikoer og Bivirkninger

Selv om det kan sikkert har dokumenterte fordeler, green coffee bean er ikke et mirakel produktet., Det er bare et verktøy for å hjelpe deg i dine anstrengelser for å kanskje gå ned i vekt eller bedre andre aspekter av helse. Husk at mens kosttilskudd kan være nyttig, kan du også oppleve signifikante resultater bare ved å endre kosthold, redusere stress, få nok søvn og regelmessig trening (spesielt HIIT eller sprekke trening).

For noen mennesker, forbruker noen kilde til koffein, inkludert brent kaffe, kan forårsake bivirkninger, inkludert angst og blodtrykk problemer., For de med en historie av koffein følsomhet eller hjerte problemer, er det viktig å unngå koffeinholdige drikker eller tillegg, siden dette kan forårsake eller forverre hjerterytmeforstyrrelser. Hvis du merker symptomer som IBS, forstoppelse, diaré, hodepine, søvnproblemer eller acid reflux verre når du konsumerer koffein eller ta green coffee bean produkter, så det er best å slutte å bruke dem og snakke med legen din om deres råd.,

Folk med noen av følgende forhold bør alltid snakke med legen før du tar koffeinholdige produkter for å sørge for at det er ingen risiko involvert:

• Under graviditet eller når amming
• Angst lidelser
• Blødning lidelser
• Diabetes
• Diaré
• Glaukom
• Høyt blodtrykk

Siste Tanker

• Green coffee bean extract er et supplement laget av ubrente, «ren» kaffebønner som inneholder høye nivåer av beskyttende polyphenol som heter klorogensyre.,
• Noen fordeler forbundet med green coffee bean forbruk omfatter vekt eller fett tap, hjelpe til med å normalisere blodsukker og insulin, hjerte helse, økt energi, mental helse, og bedre humør.
• De som blir lett påvirket av koffein eller har visse forhold bør sjekke med sin lege før de spiser for mye green coffee bean, som koffein kan ha negative effekter.