Her er historien om den skadede utøveren:

Du hamrer løs på den nye trening plan, og i de første ukene, du er blitt større, sterkere og mer selvsikker for hver dag.

Da det skjer.

En snikende smerte begynner å niggle på albuen.

Som en ekte, engasjerte idrettsutøver, må du trekke det ut og få det tilbake til coalface, sliping ut flere reps, sett og vekt.,

noen flere uker kan passere, om du vil, og du er tvunget til å bøye kne.

albuen er skadet, vil den nye planen er kaput, og du ikke er sikker på hva du skal gjøre neste.

Du snu til Internett for å få svar, og får ingenting, men flere spørsmål.

Noen sier at du bare bør varme opp mer, kan du prøve ulike øvelser, eller slutte å være en idiot og gå og se en lege.

Andre sier at du skal holde deg til den gamle standby PRIS (trykk, rest, ice, compression, elevation), gjøre noen strekninger, og ta noen glucosamine og ibuprofen.

Så, det er alltid S-ord—kirurgi.,

Hvem skal man tro på?

Vel, mens årsakene til albue smerter er mange og vanskelig å pin ned, de fleste tilfeller kan fikses med noen enkle endringer i opplæring og recovery plan.

I denne artikkelen, du kommer til å lære:

• Den mest vanlige årsaken til albue smerter.
• Hvordan å unngå å få albue smerter fra vektløfting (spesielt benkpress).
• Hvordan for å fikse din albue smerter uten å ta måneder unna treningsstudio.

for Å fullføre den av, vil du få en 4-trinns plan for å redusere din albue smerter og hindre den fra å komme tilbake.,

La oss komme i gang.

Hva er årsaken til Albue Smerter?

for Å forstå hva som forårsaker albue smerter, må vi først se på struktur og funksjon av albueleddet.

albueleddet er dannet ved skjæringspunktet mellom humerus (overarmen bein), radius (store underarm bein), og ulna (små underarm bein).,

Her er hva albueleddet ser ut som:

Og her er en annen vinkel, som viser store sener av albue:

Det stedet hvor disse knoklene connect er cross-krysset ved sener, leddbånd og muskler, og i mellom og rundt disse finner du væskefylte sekker, kalt bursae og pads av brusk.

albueleddet er også en synovial joint, noe som betyr at brusken på endene av bein er badet i en smørende væske kalt synovium for å redusere friksjon.,

albuen jobb er å tillate underarmen til bøy og strekk, og det er involvert i alle de mest vanlige overkroppen øvelse som benkpress, militært press, pull-up, og barbell row.

Det er også involvert i mindre grad i øvelser som markløft, knebøy og utfall, som disse øvelsene legger mye av spenningen på arm muskler som krysser albueleddet.

Dette er også grunnen til at tilsynelatende uskyldige øvelser som utfall, kan likevel forårsake albue smerter.

Så, for å komme tilbake til spørsmålet—hva er årsaken til albue smerter?,

Vel, vi kan begrense svar ned til to primære årsaker til dette:

1. Traumatiske skader.

Hvis du er sliping ut en PR på benkpress, og albuen pops og sender deg inn i en uutholdelig smerte, så er det gode sjanser for at du har revet en sene eller ligament og/eller dislocated albuen.

Ikke pen, men hei, minst det er ingen mysterium hvorfor det gjør vondt.

Eller, kanskje du landet hardt på albuen sport, og fikk selv en fin tilfelle av «popeye albue,» teknisk kjent som olecranon bursitt, som ser ut som dette:

2., Belastningsskader.

Sjansene er at grunnen til at du er her fordi du ikke vet hva som forårsaker din albue smerter.

Det ser ikke noen annen. Det føles ikke noe annerledes. Du ikke har noen katastrofale ulykken.

Det begynte bare å såre en dag av sin egen jævla accord.

I dette tilfellet, er det gode sjanser for at du arbeider med en repeterende belastning skade (RSI). Belastningsskader er forårsaket av slitasje fra gjentatt bevegelse og overforbruk.,

RSIs har en tendens til å begynne i det små og få gradvis verre over tid, noe som fører mange mennesker til å holde trening lenge etter at de skulle ha tatt fri for å helbrede.

Når det kommer til albue smerter, noen av de vanligste RSIs inkluderer:

1. Lateral epicondylitis. Vanligvis kjent som tennisalbue, dette er forårsaket av betennelse i sener som kobler til en del av den øvre arm ben på utsiden av albuen som kalles den laterale epicondyle.,

Den primære sene som er involvert er brukt i bevegelser som innebærer å holde håndleddet rett, som er hvorfor det er ofte et problem for vektløfting, også.

2. Mediale epicondylitis. Vanligvis kjent som golfer ‘ s albue, dette er forårsaket av betennelse i sener som kobler til en del av den øvre arm ben på innsiden av albuen kalt den mediale epicondyle.,

Den primære sene som er involvert er brukt i bevegelser som involverer å bøye håndleddet mot motstand, noe som også gjør det til et vanlig problem for vektløfting.

3. Biceps tendinopathy. Dette er forårsaket av betennelse eller gradvis degenerering av biceps senen grunn til å bøye albuen flere ganger.

4. Radial tunnel syndrom. Dette er forårsaket av kompresjon av posterior interosseous nerve, som går gjennom albueleddet., Det er mindre vanlig blant vektløfting enn andre typer av albuen skader, men fortsatt kan resultere fra en sport som innebærer roterer underarmen flere ganger.

5. Albue bursitt. Dette er forårsaket av betennelse i de små, væskefylte sekker at pad albueleddet. Det er mange små bursae som kan bli betent i albuen fra nesten alle slags repeterende bevegelse.

Så, hvilken av disse som er årsaken til din albue smerter?

Vel, uten hjelp av en lege, er det ofte vanskelig å fastslå den eksakte årsaken., Selv om du får profesjonell hjelp kan du aldri vite sikkert.

Den gode nyheten er at selv om du ikke vet nøyaktig hvilken del av albuen er vondt, årsaken vanligvis koker ned til dette: belastningsskader.

Overforbruk og Albue Smerter

I de aller fleste tilfeller, albue smerte er forårsaket ved ganske enkelt å gjøre for mye, for fort.

Dette er grunnen til at én av to høyt-nivå tennis spillere kan forvente å utvikle albue smerter på et tidspunkt i sin karriere, og hvorfor bytte fra en stillesittende livsstil å plutselig skulle trene ofte, er en av de vanligste årsakene til albue smerter.,

Folk som jobber i jobber som krever stadig løfte, flytte og bære ting også har om lag dobbelt risiko for å utvikle albue smerter som folk med mer stillesittende jobber.

Selv om vektløfting er ikke tilsvarende haling paller for åtte timer om dagen, kan det føre til smerter gjennom lignende midler.

Når det gjelder vektløfting, sener av albuen er ofte de delene som lider mest fra gjentatt bruk.

En sene er en stripe av bindevev som forbinder muskler til bein.,

Som muskler, sener kan og vil bli sterkere over tid, når du gradvis overbelastning dem med tyngre vekter over tid.

faktisk, det er den eneste måten å gjøre sener sterkere.

Dette sverdet skjærer begge veier, skjønt.

Etter en treningsøkt, sener i albueleddet er litt svekket, og de tar deg tid til å regenerere og vokse seg sterkere.

Hvis du legger for mye belastning på senen for tidlig, men da er det ikke tid til å fullt ut å vinne tilbake sin styrke, og det begynner å gjøre vondt.

Albue Senebetennelse vs., Albue Tendinosis

Nå, det er to forhold som kan oppstå når du trykker sener for hardt:

1. Senebetennelse
2. Tendinosis

Når folk flest er albuene vondt, de antar det er senebetennelse.

-itis er et suffiks som betyr betennelse, så senebetennelse betyr «sene betennelse.»

Når kroppen-opplevelser en skade, det produserer en inflammatorisk respons å bidra til å reparere skaden, noe som kan føre til ømhet, hevelse og smerte. Vanligvis, dette går unna etter flere dager til seks uker med hvile.,

Senebetennelse er ofte forvekslet med en annen årsak til albue smerter, skjønt, kalt tendinosis.

-osis er et suffiks som betyr en lidelse eller patologisk tilstand, så tendinosis betyr «en unormal eller patologisk sene.»

Mer spesifikt, det refererer til den gradvise nedbrytningen av senen over tid.

Etter hver treningsøkt, er det små mengder av skade nag blir betent, og til slutt å nå et kritisk punkt hvor kroppen bestemmer seg for at det er nok, må du klippe det ut,» og albuen starter vondt å sørge for at du slutter å rote med det.,

Dette er en viktig forskjell, fordi hvis albuen smerte er forårsaket av tendinosis snarere enn senebetennelse, løsninger med sikte på å redusere betennelse er ikke nødvendigvis kommer til å løse det underliggende problemet.

For eksempel, mange av de mest vanlige løsninger for albue smerter, som ikke-steroide anti-inflammatoriske (NSAIDs), is, og kraftig anti-inflammatoriske legemidler som kalles kortikosteroider ikke hjelpe sene helbrede (selv om de kan redusere smerte for et par dager eller uker).

Tendinosis også en tendens til å ta mye lenger tid å helbrede enn senebetennelse., I forhold til muskler, hud og annet vev, sener har betydelig færre blodårene, og dermed ikke får så mye oksygen og næringsstoffer til å gro, vokse og styrke.

Hvis du fange tendinosis tidlig, da det vanligvis leges etter 6 til 10 uker med hvile. Holde skyve gjennom smerten lenge nok, skjønt, og du kunne se på 9+ måneder før du kan trene med full bar igjen.

Det viktigste å vite er at i de fleste tilfeller av albue smerter, noen dager eller uker med hvile er ikke nok., Hvis albuen har vært plager deg i flere uker eller måneder, kan du forvente å måtte ta en lik mengde tid av (om ikke lenger) til å helbrede.

Vi vil snakke mer om hvordan å fremskynde denne prosessen i et øyeblikk. Først, la oss se på noen av de andre vanlige løsninger for albue smerter.

Den Nederste Linjen

Albue smerter er vanligvis forårsaket ved ganske enkelt å gjøre for mye, for fort., Mange mennesker anta at dette fører til senebetennelse, og det kan det, men det fører ofte til et mer alvorlig problem som kalles tendinosis som vanligvis krever flere måneder eller mer for å fullstendig helbrede.

benkpress og Albue Smerter

Når folk opplever albue smerter fra vektløfting, er det vanligvis under benkpress.

Det er tre grunner til dette.

Først av alt, benkpress kan du gå mer ned i vekt enn nesten alle andre overkroppen trening., Så, alt annet er likt, dette kommer til å straffe albuene mer over tid enn, si, dumbbell overhead trykk.

I dette tilfellet, løsningen er enkel—pass på at du bare legge til 5 til 10 pounds hver uke, og å ta regelmessige deloads når ting begynner å gjøre vondt.

for det Andre, mange mennesker har en tendens til å holde albuene nær sine sider, også kalt «tucking» albuer.

Mange fitness gurus selv si at dette bidrar til å forebygge skuldersmerter, og er dermed den riktige måten til benken.,

Her er hva det ser ut som:

Som du kan se, dette styrker albuen i en vanskelig posisjon som gir mer belastning på sener rundt albueleddet.

i Stedet, du vil albuene til å være mer eller mindre direkte under bar, som dette:

Og hvis du er bekymret for dine skuldre, bare sørg for at du ikke er svært svingende albuene opp forbi ørene, og du blir fin.

for det Tredje, de fleste mennesker, spesielt gutter, har en nesten manisk fiksering på benkpress., Dermed, hvis de kommer til å overdrive en øvelse, benken er vanligvis det.

Det er også den første øvelsen mange folk begynner med når de er nye for å løfte og vet ikke riktig teknikk, som betyr at det er mer sannsynlig at de vil føle albue smerter på denne øvelsen enn, si, overhead trykk.

alt i Alt, skjønt, det er ingenting om benkpress som gjør det unikt bad for albuene., Noen overkroppen øvelse som innebærer å bøye albuen kan føre til smerter, spesielt hvis du kaster rundt på tunge vekter, og løsningen er vanligvis den samme: ikke gjøre for mye for tidlig og deload når det er nødvendig.

Det er ikke det eneste du kan gjøre, skjønt. La oss se på nøyaktig hva du kan gjøre for å redusere albue smerter så snart som mulig og hindre den fra å komme tilbake.,

Den Nederste Linjen

De viktigste grunnene til at folk opplever smerte når benkpress er at de er å trykke for mye vekt for ofte eller for tidlig, tucking albuene ved siden av kroppen, eller rett og slett ikke å bruke riktig teknikk på det hele., Sjekk ut denne artikkelen for å lære hvordan benk riktig:

Den Definitive Guide til å Øke benkpress

Enkel 4-Trinns Løsning for å Redusere Albue Smerter

I de fleste tilfeller, albue smerter fra vektløfting er forårsaket ved å legge for mye vekt, for mange reps, eller for mange sett altfor fort, uten nok hvile.

når Det er sagt, løsningen er ikke nødvendigvis å slutte å jobbe helt ut.

i Stedet, du er bedre av å endre og gradvis trappe ned din trening, slik at du kan holde opplæring, mens la albuen helbrede.,

Her er hvordan.

Albue Smerter Løsning Trinn 1

I mange tilfeller vil du bare legger merke til albue smerter på enkelte øvelser eller varianter av øvelser.

For eksempel, albuen vondt når du barbell bench press, men ikke når du dumbbell bench press.

Hvis det er tilfelle, så er det fint å bare unngå øvelser som vondt til albuen helbreder.

Dette er hva folk mener når de sier de er «trening rundt en skade.,»

Ikke bare gjør dette lar deg beholde trening, men forskning viser at å være aktiv vil trolig bidra til albuen leges raskere (så lenge ingen av aktivitetene vondt i albuen).

Her er hvordan du kan endre din plan mens å la albuen gro:

1. Bytt uansett øvelse gjør albuen vondt med en lignende variant.

For eksempel, hvis dumbbell rader vondt i albuen, prøv vektstang eller kabel-rader.

Hvis overhead press er problemet, kan du bytte til dumbbell overhead trykk på eller trykk incline.,

Hvis high-bar knebøy (som vanligvis krever at albuene skal være tettere sammen) gjorde vondt, så kan du prøve low-bar knebøy.

Belastningsskader er vanligvis forårsaket ved å utføre de samme bevegelsene om og om igjen, så gjør små justeringer som disse er ofte alt du trenger for å gi din albuer en pause.

Hvis det ikke fungerer…

2. Slutte å gjøre alle tunge sammensatte overkroppen trykke øvelser.

Tung, sammensatte trykke øvelser som benkpress, dumbbell press, og overhead press har en tendens til å føre til mer albue smerter enn å trekke bevegelser, og tar en pause fra disse hjelper ofte.,

i Stedet, gjøre mer tilbehør øvelser som dumbbell flyes, kabel-tilbehør, eller enda maskiner. Du kan også erstatte noen av dine ved å trykke treningsøkter med å trekke eller ben treningsøkter. (I utgangspunktet, en trykk og trekk bena split uten trykk og trening.)

Hvis det ikke fungerer…

3. Slutte å gjøre alle overkroppen øvelser.

så mye Som dette suger, det er mye bedre enn å grave deg inn i en enda dypere hull.

Ta minst en måned fri fra overkroppen øvelser eller så lenge som du trenger til til albue smerter stopper.

4. Stopp å løfte vekter (til albuen føler seg bedre).,

Hvis din albue gjør så vondt at de fleste øvre og nedre kroppen øvelser er smertefullt, også, så det beste alternativet for å gjenopprette så raskt som mulig, er å slutte å løfte vekter.

Hold deg i bevegelse så mye som mulig som ellers, men ikke gjør noe som gjør vondt i albuen.

Noen gode alternativer er turgåing, sykling, fotturer, golf, roing, eller hva som helst annet som du liker.

til Slutt, sørg for at du ikke begår noen store treningsstudio no-nos liker å hoppe over din varme opp eller kaste vektene rundt med dårlig form, også.,

Forbedre overkroppen Mobilitet

å Forbedre overkroppen mobilitet sannsynligvis ikke kommer til å direkte redusere albue smerter.

Det kan hjelpe, men hvis en mangel på mobilitet er å holde deg fra å utføre øvelsene riktig.

For eksempel, hvis din mangel på skulderen mobilitet gjør det vanskelig å få albuene under stangen når benching, så det kan være en del av problemet.,

Hvis du ønsker å finne ut hvordan å øke din overkroppen mobilitet, så sjekk ut disse artiklene:

Den Definitive Guide til Mobilitet Øvelser: Forbedre Fleksibilitet, Funksjon, og Styrke

Hvordan å Forbedre Skulder Fleksibilitet og Mobilitet

Albue Smerter Løsning Trinn 3

Fysisk terapi, også kalt fysioterapi (PT), innebærer bruk av øvelser, spesielle enheter, og utdanning for å hjelpe mennesker med å gjenvinne eller opprettholde sunn bevegelse.,

PT kan innebære en rekke ulike behandlinger fra massasje til spesielle bevegelse øvelser til medisinsk utstyr som forsterker riktig bevegelse. Forskjellige fysioterapeuter har også ulike metoder og anbefale ulike teknikker, så det er vanskelig å si over hele linja om det «virker» eller ikke.

Hvis du hviler albuen fungerer ikke, skjønt, så PT er verdt et skudd.

Dette er spesielt sant hvis du har hatt befatning med albue smerter i lang tid, og finne deg selv stadig på nytt å skade albuen.,

Så lenge den fysiske terapitimer er fokusert på å styrke skadet senen så mye som mulig uten å forårsake mer smerte eller skade, så det er sannsynlig å hjelpe.

Ta de Riktige Kosttilskudd

Kosttilskudd ikke helbrede skader. Trening på riktig måte, å spise et sunt kosthold, og gi deg selv nok (men ikke for mye) resten, gjør.

de Fleste av kosttilskudd som er ofte markedsført for leddsmerter, som glucosamine chondroitin, har også stort sett vært avslørte.,

når Det er sagt, det er trygt, naturlige stoffer som vitenskap indikerer kan bidra til å forebygge og redusere albue smerter.

La oss raskt gå gjennom kosttilskudd som er mest sannsynlig å hjelpe.

fiskeolje

fiskeolje er kjent for å være anti-inflammatorisk, og i tilfeller der kneet smerte er forårsaket av betennelse, ta fiskeolje kan hjelpe.

De to viktigste ingrediensene i fiskeolje, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), forbedre produksjonen av anti-inflammatoriske stoffer i kroppen.,

Hvis du spise flere porsjoner med fet fisk som laks, makrell, sardiner, og torsk hver uke, du kan ikke dra nytte av kosttilskudd med fiskeolje. Hvis du ikke gjør det, men det er en god idé å inkludere det i din daglige supplement diett.

Og hvis du leter etter en høy kvalitet fiskeolje, så du ønsker å sjekke ut Triton.

Det er en høy potens, 100% triglyserid fiskeolje med tilsatt vitamin E for å hindre oksidasjon og rancidity, og naturlig sitron olje, som hindrer skadelige «fiskeolje burps.,»

Videre, det er laget fra bærekraftig fiske på dypt vann ansjos og sardiner, og er molekylært destillert å fjerne syntetiske og naturlige giftstoffer og forurensning.

Så, hvis du ønsker å optimalisere din mentale og fysiske helse og ytelse og redusere risikoen for sykdom og dysfunksjon, som skuldersmerter, så du lyst til å prøve Triton i dag.,

Curcumin

Studier viser at tilskudd med curcumin og svart pepper ekstrakt reduserer inflammatoriske signaler i leddene, og i de med leddgikt, lindrer smerte og stivhet, og forbedrer mobilitet.

Når den er koblet sammen med piperine, den klinisk effektive doser av curcumin varierer mellom 200 og 500 milligram.

Og det er derfor det er 500 mg curcumin og 25 mg av piperine i hver servering av vår felles supplement, Styrke.,

Befeste inneholder en klinisk effektiv dose av curcumin i hver servering sammen med tre andre ingredienser også vist seg å forbedre felles helse og funksjon:

• Undenatured type ii kollagen
• Boswellia serrata
• Grape seed extract

poenget er At hvis du ønsker en sunn, funksjonell, og smerte-fri knær som kan tåle de kravene din aktive livsstil, så du ønsker å prøve Styrke i dag.,

Undenatured Type ii Kollagen

Kollagen er den viktigste komponenten i kroppens bindevev, noe som betyr at det fungerer som det primære byggestein for ulike ting i det, inkludert din hud, tenner, brusk, bein og sener.,

kollagen finnes i kosttilskudd kommer fra bindevevet i dyr, for eksempel kuer, kyllinger, og fisk, og mens det er over 37 forskjellige typer kollagen i dyr, kan de deles inn i to kategorier:

• Type i kollagen er den mest tallrike kollagen i kroppen, og er til stede i arr-vev, sener, leddbånd, hud, bein, og mer.
• Type II kollagen er kollagen som bevarer felles funksjon og beskytter dem mot skade.,

I noen tilfeller, kroppens immunsystem kan begynne å rive ned din egen brusk, i en tilstand kjent som leddgikt.

Studier viser at type II kollagen kan hjelpe lindre denne tilstanden av «undervisning» immun-systemet til å slutte å angripe proteiner i leddbrusk, som i sin tur kan forbedre felles helse og funksjon, og redusere eller eliminere smerte og hevelse.,

med andre ord, type II kollagen kosttilskudd kan fungere som en naturlig vaksine slags, slik at kroppen til å gjenkjenne sin egen felles kollagen som et trygt stoff, og dermed slå av autoimmun reaksjon.

Og den beste delen om type II kollagen kosttilskudd er at disse effektene har vært påvist hos personer med leddgikt tilstander og mennesker med sunne ledd.

klinisk effektiv dose av kollagen er mellom 10 til 40 milligram per dag for å forbedre felles helse.,

Det er en ganske stor rekkevidde for dosering, men det er bare fordi studier har vist at fordelene ved å bruke ulike doser, og det er ikke klart om flere er bedre. Forskning viser tydelig at 10 milligram er effektiv, men ikke at to, tre eller fire ganger for at beløpet er nødvendigvis bedre.

Dette er grunnen til Befeste inneholder en klinisk effektiv dose på 10 milligram undenatured type ii kollagen i hver servering.,

Grape Seed Extract

Grape seed extract er et stoff som er avledet fra ground-up frø av røde vindruer, som har vært brukt i Europeisk medisin i tusenvis av år.

Det er to molekyler i grape seed extract som står for de fleste av dens helsemessige fordeler: tanniner, som er bitre stoffene som gjør vin smaker tørt, og procyanidins, som er kjeder av antioksidanter som finnes i noen planter.,

Mye av forskningen på drue frø ekstrakt gunstige effekter på felles helse er ekstrapolert fra forskning på en lignende molekyl kjent som pycnogenol, som også er en potent kilde til procyanidins. Pycnogenol er vesentlig dyrere enn grape seed extract, imidlertid, og det er derfor grape seed extract er å foretrekke for tilskudd behov.

forbindelser i grape seed extract virker ved å redusere produksjonen av inflammatoriske stoffer i kroppen, og det ser også ut til å pålitelig redusere leddsmerter.,

klinisk effektive dose av grape seed extract er 75 til 300 mg per dag, noe som er grunnen til Befeste inneholder 90 mg grape seed extract per porsjon.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata er en plante som produserer en aromatisk stoff som er kjent som frankinsence, som har blitt brukt i tusenvis av år i Ayurvedisk medisin for å behandle ulike sykdommer knyttet til betennelse.

Takk til moderne vitenskap, vi vet nå hvorfor.

Frankinsence inneholder molekyler kjent som boswellic syrer., Forskning viser at, som curcumin, boswellic syrer—og en spesielt kjent som acetyl-keto-beta-boswellic syre, eller AKBA—hemmer produksjonen av flere proteiner som forårsaker betennelse i kroppen.

i tilfelle du lurer på forskjellen mellom anti-inflammatoriske mekanismer for curcumin og boswellic syrer er de fungerer på forskjellige enzymer. Curcumin hemmer et enzym som kalles cyklooksygenase, eller COX, og boswellic syrer inbhibit lysyl oksidase, eller LOX (og, særlig, 5-LOX).,

Disse anti-inflammatoriske egenskaper utvide til skjøter, som er grunnen til at studier viser at Boswellia serrata er en effektiv behandling for å redusere felles betennelse og smerte samt hemme autoimmun reaksjon som spiser bort på leddbrusk og til slutt forårsaker leddgikt.

klinisk effektive doser av boswellia serrata varierer mellom 100 og 200 milligram.

Dette er grunnen til at det er 150 mg av boswellia serrata i hver servering av Styrke.,

White Willow Bark

hvitpil er lik aspirin (som er en syntetisk versjon av et kjemisk stoff som også finnes i willow), som er blitt brukt til å redusere smerter og betennelse i tusenvis av år.

Det virker ved å blokkere produksjonen av inflammatoriske stoffer som produseres i kroppen, og det fungerer omtrent like godt som andre NSAIDs.

klinisk effektive dose av white willow bark er 240 milligram per dag.,

Den Nederste Linjen på Albue Smerter

de Fleste av tiden, albue smerte er forårsaket ved å legge for mye vekt, for mange reps, eller for mange sett for raskt.

Det er enkelt.

På pluss-siden, men løsningen er like enkel—hvile.

vil Du ikke bare slutte å løfte vekter en gang, skjønt. I stedet, du ønsker å endre treningen din plan slik at du kan jobbe rundt skaden din.

Det er bare fire trinn:

1. Erstatt hva trening gjør albuen vondt med en lignende variant.,
2. Slutte å gjøre alle tunge sammensatte overkroppen trykke øvelser.
3. Slutte å gjøre alle overkroppen øvelser.
4. Stopp løfte vekter (til albuen føler seg bedre).

Hvis det ikke hjelper, eller hvis du ønsker å fremskynde resultater, så det er verdt å forbedre overkroppen mobilitet, ser en fysioterapeut, og hvis du føler deg så tilbøyelig, prøver et par kosttilskudd.

Gjør dette, og sjansene er gode for at du vil være tilbake i gym i et par uker.,

Hvis du likte denne artikkelen kan du dele den på Facebook, Twitter, eller hvor som helst du liker å henge ut på nettet! 🙂