Ved Fysioterapeut Tracey DiMatteo

Hvis du føler smerter rundt hoften mens du går, kan det ha en rekke årsaker. Det vanligste er at disse er leddgikt, felles degenerasjon, bursitt og senebetennelse.

Her vil vi vurdere å leddgikt og degenerering, som er vanlige problemer hos personer over en alder av 50 år., Dette er vanlig, fordi ball-og-socket ledd av hip beveger seg mye under betydelig belastning over vår levetid, og dette fører til gradvis slitasje av brusken som dekker bein overflaten.

Typiske symptomer på hoftesmerter

Smerte fremkommer fra hofteleddet er vanligvis følte i lysken og forside lår området, men kan også strekke seg til kneet og lav rygg. Degenerative forandringer til hip vil ofte føre til stivhet i leddet, og svakhet i de omkringliggende musklene.,

Dette kan føre til smerter og problemer med dagligdagse aktiviteter som å gå, gå i trapper eller det kan begrense din evne til å gjennomføre bærende idretter som løping eller golf.

Hvordan kan du forhindre hofte-smerter når du går?

Du kan ofte forbedre tilstanden til hoftene, før eller etter disse degenerative forandringer skje gjennom enkle øvelser.,

Se videoer på vår øvelse side for Hofte, Ben & Ankelen til:

• Opprettholde/forbedre hip fleksibilitet gjennom enkle å strekke
• Opprettholde/forbedre styrke musklene rundt hoften
• Forbedre abdominal(mage muskler) styrke
• Opprettholde/forbedre spinal fleksibilitet – regelmessig trening som Pilates eller Yoga (vi holder klasser her) eller enkle hjem øvelser
• Balanse trening – dette vil redusere overdreven vingle rundt hoften øvelser

Husk å:

• Variere øvelser – spesielt hvis du gjør for mye av en type (e.,g., kjører eller tennis)
• Økt med lav intensitet, styrke trening til rutine for eksempel svømming, sykling, Pilates

Hvis du lider hofte-smerter når han går da også kan vurdere:

• du Ser på din vekt
• Iført gode støttende sko eller få innleggssåler for å opprettholde god fot posisjon
• ved Hjelp av gåstaver hvis du liker lange turer
• Prøv å sove med en pute mellom knærne om natten
• Husk, selv om du har blitt diagnostisert med leddgikt av degenerasjon på hip du kan fortsatt gjøre forbedringer med de riktige typer av trening.,

Hvis smertene er vedvarende og som påvirker din glede av å gå deretter fysioterapi kan være i stand til å hjelpe. Vennligst ring 020 8943 2424 og vår vennlige resepsjonister vil være glade for å bestille en avtale for deg.

Tracey DiMatteo Fysioterapeut Waldegrave Klinikk