Hjerte helse: Å spise mandler kan hjelpe deg å opprettholde et sunt hjerte

Inntak av nøtter og frø er ansett som sunt for hjertet ditt og mandler er en av de viktigste nøtter for hjerte helse., Ifølge en ny gjennomgang gjort av ernæringseksperter og hjerte-eksperter, inkludert mandler i kostholdet kan redusere symptomer på dyslipidemi. Dyslipidemi er kjent for å være en viktig risikofaktor for hjerte-og karsykdommer i Indianere. Tilstanden er preget av høye nivåer av LDL (dårlig) kolesterol, lave nivåer av HDL (bra) kolesterol og høye triglyserider nivåer i kroppen.

Mandler er bra for hjerte helse
Photo Credit: iStock

Dyslipidemi kan øke sjansene for å tette blodårene i kroppen., Personer som har dyslipidemi er mer utsatt for risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre sirkulasjons problemer. Røykere har høyere risiko for dyslipidemi. Risikofaktorer som øker sjansene for dyslipidemi i barn inkluderer usunt kosthold, overvekt og mangel på mosjon.

gjennomgangen, som er finansiert av Mandel Board of California, sier at forbruker 45 gram av mandler daglig kan redusere symptomer på dyslipidemi. Innføring kosttilskudd endringer i livsstil kan bidra til å redusere skadelige LDL kolesterol nivåer ved å redusere mettet fett., Men det er også reduserer nivåene av HDL kolesterol, som er gunstig for kroppen. Dette er imidlertid ikke tilfelle med mandler.

les Også: Her er Hvor Mange Nøtter Og Frø Bør Du Ha For Et Sunt Hjerte

Studier på mandler og lipid nivåer viser at å spise mandler kan senke LDL og triglyserider nivåer, samtidig som det ikke påvirker de gunstige HDL-kolesterolet. Det er mange studier som sier at mandler er nyttig i å forbedre blod kolesterol nivåer betydelig.,



Mandler kan hjelpe dem på en vekttap regime
Photo Credit: iStock

Det er på grunn av fett profil av mandler at de er ansett som så sunt. Mandler inneholder både enumettet og flerumettet fett, som er vurdert som gode fettstoffer. Andre næringsstoffer som finnes i mandler inkluderer E-Vitamin og kostfiber.

I India, et stort antall mennesker er funnet med lave HDL-nivåer. Forbruk av mandler kan ha en positiv effekt på å øke HDL-nivåer., De kan enten opprettholde HDL-nivåer eller øke dem i betydelig grad.
i Henhold til Delhi-baserte ernæringsfysiolog Pooja Malhotra, mandler kan hjelpe i å regulere blodtrykk, så vel. «Mandler er rik på enumettede fettsyrer. Mange studier tyder på at mandler senke LDL kolesterol og også hindre oksidasjon av LDL, som er avgjørende for å forebygge hjerte-og karsykdommer. Noen studier tyder på at mandler bidra til å senke blodtrykket. Mandler inneholder høye nivåer av biologisk aktive molekyler som for eksempel fiber, polyphenol, mineraler og vitaminer – og mange av dem har antioksidante egenskaper., De er rike på Vitamin E, som er et potent antioksidant, sier Pooja.
Spør henne om antall mandler bør du ha i en dag og sier hun, «å Spise 8-10 gjennomvåt mandler i en dag går en lang vei i å legge til verdifulle næringsstoffer til din daglige diett.»
les Også: Meditasjon Er Bra For Hjertet Ditt: Her er Hvordan

Mandler: Helse fordeler du må vite

Derfor, det er bare en håndfull mandler kan være gunstig for hjertet. Umettet fett i mandler hjelpe i å forbedre serotoninnivået i dag, som hjelper i å forbedre søvnkvalitet om natten.,

Mandler er rike på E-Vitamin, som hjelper i å holde infeksjoner i sjakk. Regelmessig inntak av mandler kan hjelpe i å øke immunitet.

De er en god kilde til fiber. Å spise mandler kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger. Dette betyr at mandler kan lykkes med å bli inkludert i vekttap regime. Fiber innhold i mandler er gunstig for personer med type 2 diabetes. De hjelper i å opprettholde et stabilt blodsukker nivåer og forbedre flyten av blod.

Det er å være oppmerksom på at mandler har kalorier, og det bør derfor inntas i kontrollerte mengder., Overflødig inntak av mandler kan være dårlig for hjertet så vel som din kroppsvekt.

i Tillegg, mandler er også bra for helsen av bein og tenner. De er rike på kalsium, et mineral som fungerer med D-Vitamin i kroppen til å bygge bein og forbedre styrken av tenner.



les Også: 5 Imponerende Helsemessige Fordeler Av Mandler

Hvordan å legge mandler i din diett

Du kan legge til mandel til din diett ved å ha mandel melk., Det er spesielt nyttig for veganere og de som er laktose intoleranse.
Du bør spise gjennomvåt mandler for å forbedre inntak av næringsstoffer. Soaking mandler bidra til å redusere phytic syre i det ytterste laget av mandler. Det ytre laget av kli av mandler kan blokkere kalsium absorpsjon og også påvirke mengden av magnesium, jern, kobber og sink som vi spiser. Soaking mandler nøytraliserer hemmere, og dermed hjelpe fordøyelsen. Gjennomvåt mandler har høyere B-Vitaminer. De hjelper i fordelingen av gluten som nøytraliserer giftstoffer i kolon og gjør proteiner mer tilgjengelig for absorpsjon.,

Du kan også bleke mandler, som er mandler uten deres hud. Bleke mandler er tilgjengelig i gourmet-saken og speciality food butikker. Eller, du kan også forvelle mandler hjemme ved å legge dem i kokende vann i 2 måneder. Etter det, avløp mandler og skyll med kaldt vann. Gi dem tid til å avkjøle seg før du løsner huden.

(Pooja Malhotra er en ernæringsfysiolog basert i Delhi)
Ansvarsfraskrivelse: Denne innhold, inkludert råd gir bare generell informasjon. Det er på ingen måte en erstatning for kvalifisert medisinsk mening., Alltid konsultere en spesialist eller din egen lege for mer informasjon. NDTV hevder ikke ansvar for denne informasjonen.