Hva du skal Spise
næringsstoffer i matvarer bidrar til å styrke ditt immunforsvar, helbrede sår, stimulere nerve overføring, holde blodet flyter som normalt, og fremme generell helse. Et balansert kosthold med et bredt utvalg av elementer fra alle matvaregrupper er den beste dietten for interstitiell cystitt (IC). Det er også den beste dietten for alle. Den eneste forskjellen er at de med IC bør begrense noen av mat-og drikkevarer.
Begrense altfor mange mat-og drikkevarer kan påvirke din trivsel på en dårlig måte., Så det er veldig viktig å erstatte de næringsstoffene som tilbys av plagsomme mat og drikke med alternative valg. Heldigvis, det er lett å finne mat og drikke som erstatning for de som må begrenses for å hjelpe til med å administrere blære symptomer. For å få den næringen du trenger:
- Målet for et utvalg av matvarer.
- Spise i moderate mengder, ofte restauranter som serverer større porsjoner enn du trenger. Så, be om en doggie bag!
- Drikke tilstrekkelig væske—pee og deretter kikke, urinen bør være en blek gul farge.,
- Se deg inntaket av sukker, salt, alkohol og fett, spesielt mettet fett, trans fett og kolesterol fra dyr og bearbeidede produkter). Disse anbefalingene hold sant for alle.
- Kontroller Ernæring Fakta etikett og ingrediens lister for mengder av mettet fett, natrium, og tilsatt sukker i mat-og drikkevarer du velger, så vel som for IC-trigger elementer.,
DET GRUNNLEGGENDE AV å SPISE SUNT
- Gå med hel frukt oftere enn juice.
- Velg usøtet fersk, fryst eller hermetisk frukt.
- Drink 100% frukt juice (f.eks., pære nektar).
- Velg vitamin C-rik alternativer, ofte.
- Velg lavt fettinnhold og fett-fri meieriprodukter, som for eksempel skummet melk eller 1 prosent.
- Spise lav-fett yoghurt* uten tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler.,
- Spise ferske, frosne eller hermetiske grønnsaker—skip som er lagt til sauser, fett, eller salt.
- Variere med dine valg—spis en regnbue av farger (grønn, oransje, rød, lilla og gul).
- Nyt minst to 3-unse servering av kaldt vann, fet fisk, (høy O3FAs) per uke (laks, tunfisk, makrell og sardiner).
- Gå meatless—foreta en entrée med bønner, veggie burgers, mutter butters, egg, eller lav-fett ost.,
- Fjern skallet fra kylling og kalkun.
- Velg magert kjøtt og trim synlig fett.
- Sjekk etikettene og gå med kjøtt og oster som er lav i fett.
- Bake, steke, broil, eller grill—i stedet for steking.
- Velg høy-fiber matvarer, slik som belgfrukter og hele korn.
- Bruk hel-hvete mel eller andre hele korn (havre, bygg, og quinoa) i matlaging og baking.,
- Begrense mengden fett du legger til, når matlaging og servering korn, bønner, og stivelsesholdige grønnsaker.
- Snack på små mengder av fullkorn frokostblanding eller fullkorn kjeks eller popcorn.
- Limit lagt smør, olje, margarin, mayo, og salatdressinger.
- Lage mat med olivenolje og rapsolje.
- Plukke trans fett-frie produkter.
- Snack på nøtter og frø, i små mengder.
*Noen mennesker med IC finne yoghurt til å være plagsomme.
Revidert onsdag 6. April 2016
