Del på Pinterest

Kiwi og andre frukter tilby deg et bredt spekter av helsemessige fordeler på grunn av deres ernæringsmessige innholdet. Kiwi er en god kilde til vitamin C, antioksidanter og fiber.

Antioksidanter, inkludert vitamin C, kolin, lutein og zeaxanthin — bidra til å fjerne frie radikaler fra kroppen., Frie radikaler er ustabile molekyler som kroppen produserer i løpet av metabolisme og andre prosesser.

Hvis for mange frie radikaler bygge opp, kan de forårsake oksidativt stress, noe som kan resultere i celle skade. Denne skaden kan føre til problemer slik som hjerte-og karsykdommer eller kreft. Antioksidanter kan hjelpe til med å beskytte kroppen ved å fjerne frie radikaler.

Som andre matvarer som er gode kilder til antioksidanter?

næringsstoffer i kiwi kan dra en person på følgende måter.,

Sunn hud

C-Vitamin bidrar til produksjonen av kollagen, en viktig komponent i celler og organer i hele kroppen, inkludert huden. Vitamin øker også kroppens evne til å helbrede sår.

En 2019 gjennomgang av studier funnet at inntak av oral kollagen kosttilskudd kan bidra til å øke hudens elastisitet og fuktighet og reduserer rynker. Ta kosttilskudd er ikke det samme som å innta vitamin C i kiwi, men å spise av frukten kan fortsatt bidra til å holde huden sunn.

En kiwi veier 69 gram (g) gir 64 milligram (mg) vitamin C., Dette representerer 71-85% av en voksens daglige vitamin C-kravet.

Kiwifruit inneholder også vitamin E, eller tokoferol. Den antioksidantegenskaper av vitamin E og dets evne til å hjelpe til med å beskytte huden mot solskader kan bidra til å forebygge hudsykdommer.

finn ut mer om hud-vennlige matvarer.

Bedre søvn

En 2011-studie har sett på effekten av kiwifruit på søvnkvalitet hos voksne med søvnproblemer. Forskerne funnet ut at å spise kiwi forbedret søvn, i henhold til selv-rapportert tiltak.,

forskere har foreslått at denne fordelen kan stamme fra antioksidant og serotonin innholdet av kiwi.

Hjerte helse og blodtrykk

Kiwi inneholder fiber, kalium og antioksidanter, som alle kan støtte hjerte helse.

The American Heart Association (AHA) oppfordrer folk til å øke sin kalium inntak, samtidig som den reduserer sitt forbruk av tilsatt salt, eller natrium.

Kalium slapper blodårene, noe som bidrar til å administrere blodtrykk, og personer med lavt blodtrykk har en tendens til å være mindre sannsynlighet for å utvikle hjerte-og karsykdommer.,

En kiwi inneholder ca 215 mg kalium, eller nesten 5% av en voksens daglige behov.

Kiwi ‘ s fiber innhold kan også ha nytte kardiovaskulær helse. En gjennomgang publisert i 2017 funnet ut at mennesker som konsumerer store mengder av fiber har en lavere risiko for å utvikle hjerte-og karsykdommer. De har også en tendens til å ha mindre low-density lipoprotein, eller «dårlig» kolesterol.

En kiwi gir rundt 2 g fiber, eller 6-9% av en voksens daglige behov.

Hvilke matvarer kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk?,

Nyre stein forebygging

Ifølge for å Office of Kosttilskudd, et høyt inntak av kalium kan også bidra til å forebygge nyrestein fra forming.

Kreft forebygging

The National Cancer Institute oppmerksom på at høye nivåer av frie radikaler i kroppen kan føre til skader på DNA som kan resultere i ulike typer kreft.

Kiwi tilby deg et bredt spekter av antioksidanter som bidrar til å fjerne frie radikaler fra kroppen. Dette er en måte som frukt kan forebygge kreft.,

I tillegg har forskning vist at folk som spiser mye fiber — særlig fiber fra frukt og frokostblandinger — er mindre sannsynlighet for å utvikle kolorektal kreft enn de som spiser lite fiber.

Hvordan kan kostholdet påvirke kreft? Finn ut her.

Forstoppelse forebygging

En 2019 studien konkluderte med at når friske mennesker spiser kiwi, deres tynntarmen er bedre i stand til å holde på vann, som fører til økt avføring frekvens og mykere avføring konsistens.,

studien forfatterne antydet at kiwifruit kunne være et naturlig alternativ til medisinsk avføringsmidler for personer med mild forstoppelse.

Som andre matvarer som er bra for forstoppelse?

Anti-inflammatoriske effekter

Kiwellin og kissper er proteiner i kiwifruit som kan ha anti-inflammatorisk egenskaper.

Laboratorium funn har vist at kissper kan hjelpe behandle betennelse i den menneskelige tarmen.

Under graviditet

Kiwifruit inneholder folat, som er viktig for celledeling., Under graviditet, leger råder kvinner til å ta ekstra folat, som det kan beskytte fosteret fra utviklingsmessige problemer, for eksempel neural tube misdannelser.

En kiwi gir rundt 17.2 mikrogram (mcg) av folat, eller litt over 4% av en voksens daglige behov.

finn ut mer om fordelene av folat.

Bein helse

Kiwi inneholder vitamin K og spor av kalsium og fosfor, som alle bidrar til beinhelse. Et tilstrekkelig inntak av vitamin K kan hjelpe til med å hindre osteoporose.

Vitamin K spiller også en viktig rolle i blodet levrer seg.,

En kiwi gir 23-30% av en voksens daglige behovet for vitamin.

finn ut mer om osteoporose.