Sist Oppdatert 4. desember 2019 av TFM Ansatte

Etter at du treffer 40, kan du begynne å lure på hva dette betyr for din treningsprogram. Hva er den beste treningen for de som er i 40-årene og utover? Hvordan bør treningen endring i forhold til at noen av halvparten av din alder?

Det er ingen tvil om at du trenger å tilpasse treningen over tid på grunn av de stadig skiftende behovene til kroppen din, men i motsetning til hva mange kvinner tror, det trenger ikke å endre så mye.,

Den Beste Treningen For Kvinner Over 40

Hendene ned, er den eneste beste alternativ trening for kvinner i 40 kommer til å bli en god styrketrening programmet. Det er utrolig viktig for kvinner i denne alderen å begynne med en styrke trening trening hvis de har ennå ikke allerede, for i denne alderen, du er på et høyere risiko for å miste muskelmasse. Det er det gamle prinsippet » bruk det eller miste det.»Hvis du ikke legger tilstrekkelig vekt på musklene som ukene går, sakte du vil vokse svakere, noe som kan gjøre dagligdagse aktiviteter vanskeligere å utføre.,

på samme måte, lean muskel massen er den mest metabolically aktivt vev i kroppen, så jo mer muskler du mister, jo saktere hviler metabolic rate vil bli, som kan bidra til vektøkning.

En av de største grunnene til at kvinner begynner å få vekten i 40 og 50-tallet er fordi de er å miste muskelmasse, som bidro til å holde sine daglige kalori brenne høyere. Hvis du ikke justere matinntaket for å ta høyde for dette tap av muskelmasse, vil det resultere i vektøkning.,

i Tillegg, hvis du er i 40-årene og virkelig ønsker å forvandle kroppen din, vektløfting er måten å gjøre det på. Mens cardio trening kan hjelpe deg å forbrenne fett, vektløfting vil hjelpe deg med å forme din kropp, og legger til kurver og muskel i alle de riktige stedene.

til Slutt, vektløfting er et godt valg dersom du ønsker å bekjempe stress. Mellom en krevende karriere og familieforpliktelser, livet kan bli stressende. En god vektløfting økten vil slippe en fin dose av endorfiner, hjelper roe kroppen og bekjempe at stress.,

Komme i Gang Med styrketrening

Så hvordan kan du komme i gang? Først, vil du ønsker å velge de beste øvelsene for å få mest mulig ut av din tid i treningsstudio. Sjansene er, du er opptatt og ikke har timer til å trene, så vil du ønsker å få mest » bang for your buck.’

Sammensatte øvelser vil arbeide for flere muskelgrupper på en gang, hjelpe deg å få funksjonell styrke, og brenne mest mulig kalorier per økt. De bør være i fokus. Disse inkluderer bevegelser, for eksempel benkpress eller push-ups, bøyd over rader, skulder presser, knebøy, lunges, deadlifts og pull-ups (eller rullegardinlistene).,

Fokus på disse først og fremst, så kan du legge til andre øvelser som armhevinger, tricep extensions, lateral raises, leg extensions, og hamstring krøller hvis du ønsker det.

Du bør fokusere på å løfte en tung nok vekt at du er fullt og sliten etter den tid du er ferdig med rundt 8-10 reps uten å miste riktig form. Dette vil gi deg både styrke-trening stimulans til å generere mer muskelmasse samtidig som du beholder din metabolske rate og kaloriforbrenningen høyere.

til Slutt, resten for rundt 30-60 sekunder mellom settene., Du ønsker ikke å hvile for lenge, eller du vil miste noen av de metabolske forsterke virkninger denne treningen gir. På samme tid, ikke resten så lite at du ikke kan utfordre deg selv med en tung vekt.

for Å bidra til å gi deg en ide om hvordan å implementere dette, la oss se nærmere på hva en full body workout for de over 40 vil se ut. Alltid begynne med en kort fem til ti minutters warm-up og ender opp med litt lett uttøyning på slutten., Body Workout For Kvinner Over 40:

• Knebøy – 3 sett med 8 reps
• benkpress – 3 sett med 8 reps
• Bent Over Rows – 3 sett med 8 reps
• beinpress – 3 sett 10 reps
• skulderpress – 3 sett 10 reps
• Walking Lunges – 2 sett med 12 reps
• Supersett* armhevinger med Tricep Extensions – 2 sett med 15 reps
• Supersett* Lateral Raises med Front Raises – 2 sett med 15 reps

*vær Oppmerksom på at en overordnet sett er å utføre alle reps på en øvelse, og deretter direkte flytte til neste øvelse, å gjøre alle reps på det før du tar resten.,

Så hvis du ennå ikke har begynt med styrketrening, lener seg mot denne stilen på trening som du formulerer din treningsplan. Det vil tjene deg godt både i den 40-tallet så vel som i år utover.