Tenk deg dette scenarioet: Du jobber i et firma som produserer moduler. Du er på et viktig forretningsmøte, og du er der for å diskutere noen problemer med din bedrift er å ha med sin produksjon.

På møtet, må du forklare hva som er årsaken til problemene: widget-produserende maskinen din bedrift bruker er å bli gammel og bremse ned., Maskinen består av hundrevis av små deler som arbeider sammen, og det ville være mye mer kostbart å erstatte hver av disse gammel, slitt ned deler enn å kjøpe en ny widget-produserende maskinen.

Du er i håp om å formidle til de andre møtedeltakerne virkningen av problemet, og betydningen av å kjøpe en ny widget-produserende maskinen. Du gir en omfattende oversikt over problemet og hvordan det påvirker produksjonen.

Ett møtet spør, «Så som del av maskinen, nøyaktig, begynner å bli slitt ned?,»En annen sier «Vær så snill å forklare i detalj hvordan våre widget-produserende maskinen fungerer.»Ennå en annen spør, «Hvordan fungerer den nye maskinen forbedre hver av komponentene i maskinen?»En fjerde deltakeren spør, «Hvorfor er det å bli slitt ned? Vi bør diskutere hvordan maskinen ble gjort for å fullt ut forstå hvorfor det er iført ned nå.»

Du er sannsynligvis begynner å føle seg frustrert på at dine kolleger spørsmål ikke løse det virkelige problemet. Du tenker kanskje, «Hva betyr det noe hvordan maskinen ble slitt ned når du kjøper en ny en som ville fikse problemet?,»I dette scenariet er det mye viktigere å kjøpe en ny widget-produserende maskin enn det er å forstå hvorfor maskiner slites ned over tid.

Når vi leter etter løsninger, det er ikke alltid nyttig å få sugd ned i detaljene. Vi ønsker resultater, ikke en fortelling om hvordan eller hvorfor ting ble slik de er.

Dette er ideen bak løsning-fokusert terapi. For mange mennesker, er det ofte viktigere å finne løsninger enn det er å analysere problemet i stor detalj. Denne artikkelen vil dekke hvilken løsning-fokusert terapi er, hvordan det brukes, og hva dens begrensninger.,

Før du leser videre, vi trodde du kanskje har lyst til å laste ned våre 3 Positive CBT Øvelser for gratis. Disse science-baserte øvelser vil gi deg en detaljert innsikt i Positiv CBT og vil gi deg verktøyene til å bruke det i din terapi eller coaching.

Du kan laste ned gratis PDF her.

Hva Er Løsningen-Fokusert Terapi?

Løsningen-fokusert terapi, også kalt løsning-focused brief therapy (SFBT), er en type terapi som legger langt mer vekt på å diskutere løsninger enn problemer (Berg, n.d.)., Selvfølgelig, må du diskutere problemet for å finne en løsning, men utover å forstå hva problemet er, og bestemmer deg for hvordan du skal løse det, løsning-fokusert terapi vil ikke dvele ved hver detalj av problemet du opplever.

Løsningen-focused brief therapy krever ikke et dypdykk inn i din barndom og hvordan din fortid, har påvirket din stede. I stedet, vil det root økter fast i stede mens du arbeider mot en fremtid der din nåværende problemer har mindre innvirkning på ditt liv (Psykologi i Dag, n.d.).,

Denne løsningen-sentriske form for terapi vokste ut av feltet for familieterapi i 1980-årene. Skaperne Steve de Shazer og Insoo Kim Berg lagt merke til at de fleste terapitimer ble brukt til å diskutere symptomer, problemer, og problemer (God Terapi, 2016).

De Shazer og Berg så en mulighet for raskere lindring fra negative symptomer i en ny form for terapi som la vekt rask, konkret problemløsning snarere enn en pågående diskusjon av problemet i seg selv.

ordet «kort» i løsningen-focused brief therapy er nøkkelen., Målet med SFBT er å finne og implementere en løsning på problemet eller problemene så snart som mulig å minimere tiden brukt i terapi og, enda viktigere, tid brukt sliter eller lider (Antin, 2018).

SFBT er forpliktet til å finne realistiske, gjennomførbare løsninger for kunder så raskt som mulig, og effekten av denne behandlingen har påvirket den sprer seg rundt i verden og bruke i flere sammenhenger.

SFBT har blitt brukt i individuelle, par og familieterapi., De problemer det kan adresse er omfattende, fra den vanlige stressfaktorer i livet til høy effekt hendelser i livet.

Den eneste rike der SFBT er generelt ikke anbefalt er at av de mer ekstreme psykiske problemer, slik som schizofreni eller depressive lidelse (Antin, 2018).,

Teorien Bak Løsning-Fokusert Tilnærming

løsningen-fokusert tilnærming av SFBT er grunnlagt i de Shazer og Berg ‘ s ideen om at de løsninger til sine problemer, er vanligvis finnes i «unntak» til problemet, noe som betyr ganger når problemet ikke er aktivt påvirker den enkelte (Psykologi i Dag, n.d.).

Denne tilnærmingen er en logisk ett—for å finne en varig løsning på et problem, det er rasjonelt å først se på de tider der problemet mangler sin vanlige potens.,

For eksempel, hvis en klient sliter med uutholdelige sjenanse, men har vanligvis ingen problemer med å snakke til hans eller hennes kolleger, en løsning fokusert terapeut ville mål kundens vekselsvirkningene på jobben som et unntak til kundens vanlige sjenanse. Når klient og terapeut har oppdaget et unntak, vil de jobbe sammen som et team for å finne ut hvordan unntaket er forskjellige fra kundens vanlige erfaringer med problemet.,

terapeuten vil hjelpe klienten til å formulere en løsning basert på hva setter unntak scenario fra hverandre, og hjelpe klienten i å sette seg mål og implementering av løsningen.

Du har kanskje lagt merke til at denne typen terapi er helt avhengig av terapeut og klient jobber sammen. Faktisk, SFBT fungerer på den forutsetning at hvert individ har i det minste en viss grad av motivasjon for å løse sine problem eller problemer og å finne løsninger som forbedrer deres livskvalitet (Psykologi i Dag, n.d.).,

Denne motivasjonen på den delen av klienten er en viktig del av modellen som driver SFBT.

– Løsning-Fokusert Modell

Mens det er ingen formalisert «A fører til B, som fører til C» slags modell for SFBT, det er en generell modell som fungerer som grunnlag for denne type terapi.

Løsningen-fokusert teoretikere og terapeuter mener at generelt, folk utvikle standard problem mønstre basert på deres erfaringer, så vel som standard løsning mønstre., Disse mønstrene diktere en persons vanlige måten å oppleve et problem, og hans eller hennes vanlig måte å takle problemer (Fokus på Løsninger, 2013).

løsningen-fokusert modell mener at fokus kun på problemer er ikke en effektiv måte å løse dem. I stedet, SFBT mål kunders standard løsning mønstre, evaluerer dem for effekt og endrer eller erstatter dem med å løse problemer tilnærminger som fungerer (Fokus på Løsninger, 2013).,

I tillegg til denne grunnleggende troen, den SFBT modellen er basert på følgende forutsetninger:

• Endringen er konstant og sikkert;
• Vekt bør være på hva som er foranderlig og mulig;
• må Klienter ønsker å endre;
• Klienter er eksperter i terapi, og de må utvikle sine egne mål;
• Klienter som allerede har ressurser og sterke sider for å løse sine problemer;
• Terapi er kort sikt;
• må fokus være på fremtiden—en klients historie er ikke en viktig del av denne type terapi (Rådgivning Katalog, 2017).,
• Stille spørsmål heller enn å «selge» svar;
• Varsel og forsterke bevis på klientens positive kvaliteter, styrker, ressurser og generell kompetanse til å løse sine egne problemer;
• Arbeide med hva folk kan gjøre i stedet for å fokusere på hva de ikke kan gjøre;
• Pinpoint atferd en klient er allerede engasjert i som er nyttige og effektive, og finne nye måter å legge til rette problemløsning gjennom disse atferd;
• Fokusere på detaljer av løsningen i stedet for problemet;
• utarbeide handlingsplaner som fungerer for klienten (Fokus på Løsninger, 2013).,

SFBT terapeuter tar sikte på å bringe ut ferdigheter, styrker og evner som kundene allerede har, heller enn å forsøke å bygge opp ny kompetanse fra bunnen av. Denne antakelsen av kundens kompetanse er en av grunnene til at denne behandlingen kan gis i en kort tidsramme—det er mye

raskere å utnytte ressurser kunder allerede har, enn å lage og gi næring til nye ressurser.,

Utover disse grunnleggende aktiviteter, det er mange teknikker og øvelser som brukes i SFBT å fremme problemløsning og forbedre kundenes evne til å arbeide gjennom sine egne problemer.

Populære Teknikker og Intervensjoner

Mens noen av disse teknikkene er brukt spesielt i SFBT, andre har anvendeligheten til et bredt spekter av behandlingsformer, eller til enkeltpersoner som arbeider på å løse sine problemer uten veiledning av en terapeut., Arbeider med en terapeut er generelt anbefalt når du står overfor en overveldende eller spesielt vanskelige problemer, men ikke alle problemer krever en lisensiert profesjonell til å løse.

For hver teknikk som er oppført nedenfor, det vil bemerkes hvis det kan brukes som en frittstående teknikk.

Spørsmål

å Stille gode spørsmål som er viktig i noen form for terapi, men SFBT formalisert denne praksisen i en teknikk som angir et bestemt sett av spørsmål som er ment for å provosere tenkning og diskusjon om målsetting og problemløsning.

Et eksempel på dette spørsmålet er «mestring spørsmål.,»Dette spørsmålet er ment å hjelpe kunder med å gjenkjenne sine egne fleksibilitet og identifisere noen av de måtene som de allerede takle sine problemer effektivt.

Det er mange måter å frase denne slags spørsmål, men generelt en coping spørsmålet er formulert noe sånt som, «Hvordan klarer du, i møte med slike problemer, å oppfylle dine daglige forpliktelser?»(Antin, 2018).

en Annen type spørsmål som er felles i SFBT er «mirakel spørsmål.»Mirakelet spørsmål oppfordrer kunder til å forestille seg en fremtid der deres problemer er ikke lenger som påvirker deres liv., Forestille seg dette ønsket fremtiden vil hjelpe kunden til å se en vei fremover, både som tillater dem å tro på muligheten av denne fremtiden, og hjelpe dem med å identifisere konkrete skritt de kan ta til å gjøre det skje.

Dette spørsmålet er vanligvis stilt på følgende måte: «Tenk deg at et mirakel har skjedd. Dette problemet du sliter med er plutselig borte fra ditt liv. Hva gjør livet ditt ser ut uten dette problemet?»(Antin, 2018).,

Hvis mirakel spørsmålet er lite sannsynlig å arbeide, eller hvis klienten har problemer med å forestille seg dette miraklet fremtiden, SFBT terapeut kan bruke «beste håp» – spørsmål i stedet. Klienten er svarene på disse spørsmålene vil hjelpe til med å etablere hva klienten er håp om å oppnå, og hjelpe ham eller henne med å sette realistiske og oppnåelige mål.

Den «beste håp» – spørsmål kan omfatte følgende:

• Hva er dine beste håp for dagens økt?
• Hva må skje i denne sesjonen for å gjøre deg i stand til å forlate, og tenkte det var verdt?,
• Hvordan vil du vite ting som er «gode nok» for våre økter i til slutt?
• Hva må skje i disse øktene, slik at dine slektninger/venner/kolleger kan si, «jeg er virkelig glad for at du gikk for å se «? (Vinnicombe, n.d.).

for Å identifisere unntak fra de problemene som plager kunder, terapeuter vil spørre «unntak spørsmål.»Dette er spørsmål som ber om kunders erfaringer-både med og uten sine problemer., Dette bidrar til å skille mellom situasjoner der problemene er mest aktive og under hvilke omstendigheter problemer enten ikke har noen effekt eller har redusert makt over kunder stemninger eller tanker.

Unntak spørsmål kan være:

• Fortell meg om de gangene du følte den lykkeligste;
• Hva var det den dagen som gjorde det til en bedre dag?
• Kan du tenke ganger når problemet ikke var til stede i livet ditt? (Rådgivning Katalog, 2017).,

et Annet spørsmål som ofte brukes av SFBT utøvere er «skalering spørsmål.»

Den ber kundene om å rangere sine erfaringer (for eksempel hvordan deres problemer er for tiden påvirker dem, hvor trygge de er i sin behandling, og hvordan de tror behandlingen går) på en skala fra 0 (lavest) til 10 (høyeste). Dette hjelper terapeuten til å måle fremgang og lære mer om klientenes motivasjon og selvtillit i å finne en løsning.,

For eksempel, en SFBT kan terapeuten spør: «På en skala fra 0 til 10, hvordan vil du rangere din fremgang i å finne og implementere en løsning på problemet?»(Antin, 2018).

Gjøre Én Ting for Forskjellige

Denne øvelsen kan gjennomføres individuelt, men arket kan måtte endres for voksne eller unge brukere.

Denne øvelsen er ment å hjelpe klienten eller person til å lære hvordan å bryte hans eller hennes problem mønstre og bygge opp strategier for å bare lage ting går bedre.

utdeling bryter øvelsen inn i følgende trinn (Coffen, n.d.,):

Trinn Én

• Tenk om det du gjør i et problem situasjon. Endre en del du kan. Velg for å endre en ting, slik som timing, kroppen mønstre (hva du gjør med kroppen din) hva du sier, plasseringen, eller i hvilken rekkefølge du gjør ting;
• Tenk på en gang at ting ikke går bra for deg. Når vil det skje? Hvilken del av det problemet situasjon vil du gjøre annerledes nå?

Steg To

• Tenk på noe gjort av noen andre har gjort som gjør problemet bedre. Prøv å gjøre hva de vil gjøre neste gang problemet kommer opp., Eller, tror på noe som du har gjort i det siste som har gjort ting går bedre. Prøve å gjøre det neste gang problemet kommer opp;
• Tenke på noe som noen andre har gjort som arbeider for å få ting til å gå bedre. Hva er navnet på personen, og hva de gjør at du vil prøve?
• Tror på noe som du har gjort i fortiden, som bidro til å gjøre ting går bedre. Hva gjorde du gjøre som du vil gjøre neste gang?

Trinn Tre

• Følelsene forteller deg at du trenger å gjøre noe. Hjernen din forteller deg hva du skal gjøre., Forstå hva følelser er, men ikke la dem bestemme dine handlinger. La hjernen din bestemmer handlingene;
• Følelser er gode rådgivere, men dårlig masters (rådgivere, gi informasjon og hjelpe deg å vite hva du kan gjøre; mestere ikke gi deg valg);
• Tenk på en følelse som brukes til å få deg i trøbbel. Hva føler du ikke ønsker å slutte å få deg i trøbbel?
• Tenk på hva slags informasjon den følelsen er å fortelle deg. Hva gjør følelsen foreslår at du burde gjøre som vil hjelpe ting går bedre?

Trinn Fire

• Endre hva du fokuserer på., Hva du betaler oppmerksomhet til vil bli større i ditt liv, og du vil merke det mer og mer. For å løse et problem, kan du prøve å endre fokus eller perspektiv.
• Tror på noe som du er å fokusere på for mye. Hva får deg i trøbbel når du fokuserer på det?
• Tror på noe som du vil fokusere på i stedet. Hva vil du fokusere på at det vil ikke få deg i trøbbel?

Trinn Fem

• Tenk deg en gang i fremtiden, når du ikke har det problemet du har akkurat nå., Arbeid bakover for å finne ut hva du kan gjøre nå for å sikre at fremtidig virkelighet;
• Tenk på hva som vil være annerledes for deg i fremtiden når ting går bedre;
• Tenk på en ting som du ville gjøre annerledes før ting kan gå bedre i fremtiden. Hva en ting vil du gjøre annerledes?

Trinn Seks

• noen Ganger er folk med problemer med å snakke om hvordan andre mennesker forårsaker disse problemene, og hvorfor det er umulig å gjøre det bedre. Endre historien. Snakk om tid når problemet var ikke skjer og hva du gjorde på den tiden., Kontrollere hva du kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere andre mennesker, men du kan endre handlingene dine, og som kan endre hva andre mennesker gjør;
• Tenk på en gang du var ikke ha problem som plager deg. Snakk om at tid.

Trinn Syv

• Hvis du tror på en gud eller en høyere makt, fokus på Gud for å få ting til å gå bedre. Når du er fokusert på Gud, eller du ber Gud om å hjelpe deg, ting kan gå bedre for deg.
• tror du på en gud eller en høyere makt? Snakk om hvordan du skal søke om hjelp fra gud til å gjøre ting går bedre.,

Trinn Åtte

• Bruk action snakke for å få ting til å gå bedre. Handlingen snakke holder seg til fakta, adresser bare de tingene du kan se, og ikke ta det du tror en annen person ble tenker eller føler—vi har ingen måte å vite sikkert. Når du gjør en klage, snakke om ting som du ikke liker. Når du gjør en forespørsel, kan du snakke om hva du vil at den personen til å gjøre., Når du prise noen, snakke om hva du likte;
• klage på noen juks på et spill ved hjelp av action snakke;
• Gjøre en avtale for noen til å spille ganske ved hjelp av action snakke;
• Takke noen for å gjøre det du spurte ved hjelp av action snakke.

Følgende åtte trinn og svare på spørsmål tankefullt vil hjelpe folk til å forstå at deres styrker og ressurser, identifisere måter som de kan løse problemer, planlegge og sette seg mål for å løse problemer, og praksis nyttige ferdigheter.,

Mens dette arket kan være svært effektiv for SFBT, det kan også brukes i andre behandlingsformer eller omstendigheter.

for Å se denne handout og laste det ned for deg eller dine kunder, klikk her.

Presupposing Endre

Dette er en nyttig teknikk for SFBT terapeuter og det gjør egentlig ikke gjelde for personer som ikke arbeider med en terapeut.,

«presupposing endre» teknikken har stort potensial i SFBT, delvis fordi når folk opplever problemer, de har en tendens til å fokusere på problemer og ignorere den positive endringer i deres liv. Det kan være vanskelig å kjenne igjen de gode ting som skjer i livet ditt når du sliter med en smertefull eller særlig plagsom problem.

Denne teknikken er ment å hjelpe kunder med å være oppmerksomme på de positive tingene i livet, uansett hvor liten eller tilsynelatende ubetydelige., Noen positiv endring eller små trinn fremgang bør bemerkes, slik at kunder kan både feire sine seire og trekke fra tidligere vinner å tilrettelegge for en fremtidig vinner.

Presupposing endringen er en påfallende enkel teknikk til bruk: still spørsmål som forutsetter positive endringer. Dette kan være spørsmål som «Hva er annerledes eller bedre siden jeg så deg sist?,»

Hvis klienter sliter med å komme opp med bevis for positive endringer eller er overbevist om at det har vært noen positive endringer, terapeuten kan stille spørsmål som oppfordrer kunder til å tenke på sine evner til å effektivt håndtere problemer, for eksempel, Hvor kommer tingene er ikke verre for deg? Hva stoppet en total katastrofe skjer? Hvordan gjorde du unngå å falle fra hverandre? (Australian Institute of Profesjonelle Rådgivere, 2009).,

SFBT Behandling Plan: Et Eksempel på

En typisk behandling plan i SFBT vil omfatte flere faktorer som er relevante for behandlingen, blant annet:

• årsaken til henvisning, eller problemet klienten opplever som brakte ham eller henne til behandling;
• En diagnose (hvis noen);
• Liste over medisiner tatt (hvis noen);
• Nåværende symptomer;
• Støtte for klienten (familie, venner, annet helsepersonell, etc.,);
• Modalitet eller behandling type;
• Frekvens av behandling;
• Målene;
• Måling kriteriene for fremgang på mål;
• Klient styrker;
• Barrierer som hindrer fremgang.

Alle av disse er vanlige og viktige komponenter i et vellykket behandling plan. Noen av disse komponentene (f.eks., diagnose og medisiner) kan være uadressert eller anerkjent bare som en formalitet i SFBT på grunn av sin vanlige fokus på mindre alvorlige psykiske problemer., Andre er av avgjørende betydning for behandlingen pågår og potensielle suksess i SFBT, inkludert mål, mål, måling kriterier, og klienten styrker.

Begrensninger av SFBT Rådgivning

Som med enhver form for terapi, SFBT har begrensninger og mulige ulemper.

Noen av de potensielle ulemper for terapeuter inkluderer (George, 2010):

• potensialet for kundene å fokusere på problemer som terapeut mener er sekundære problemer., For eksempel, kunden kan fokusere på et nåværende forhold problemet snarere enn den underliggende selvtillit problem som forårsaker forholdet woes. SFBT tilsier at klienten er ekspert, og terapeuten må ta hva klienten sier til pålydende;
• kunden kan bestemme at behandlingen er vellykket eller fullført før terapeuten er klar til å ta den samme avgjørelsen., Dette fokuset på å ta hva klienten sier til pålydende kan bety at terapeuten må avslutte behandling før de er overbevist om at klienten er helt klar;
• Det harde arbeidet til terapeut kan bli ignorert. Når utført riktig, kan det virke at klienter løst sine problemer av seg selv, og ikke trenger hjelp fra en terapeut i det hele tatt. En SFBT terapeuten kan sjelden få kreditt for den jobben de gjør, men må ta hele skylden når økter slutten uten hell.,

Noen av de potensielle begrensninger for kunder omfatter (Antin, 2018):

• fokus på raske løsninger kan gå glipp av noen viktige underliggende problemer;
• rask, målrettet arten av SFBT kan ikke tillate en emosjonell, empatisk forbindelse mellom terapeut og klient.
• Hvis kunden ønsker å drøfte faktorer som er utenfor deres umiddelbare evne til å foreta endringer, SFBT kan være frustrerende i sin antakelse om at kundene er alltid i stand til å løse eller løse sine problemer.,

Vanligvis, SFBT kan være en utmerket behandling for mange av de vanlige stressfaktorer mennesker opplever i sine liv, men det kan være uegnet hvis kundene ønsker å konsentrere seg mer om sine symptomer og hvordan de har fått til der de er i dag. Som nevnt tidligere, det er også generelt ikke egnet for kunder med store psykiske lidelser.

Hva Gjør SFBT Har å Gjøre med Positiv Psykologi?

Først, både SFBT og positiv psykologi dele et fokus på det positive—på hva folk har allerede går for dem og på hvilke handlinger de kan ta., Mens problemer er diskutert og vurdert i SFBT, det meste av tid og energi blir brukt på å diskutere, å tenke på, og å forske på hva som er allerede god, effektiv og vellykket.

Andre, både SFBT og positiv psykologi vurdere den enkelte til å være hans eller hennes eget beste talsmann, kilden til informasjon om hans eller hennes problemer og mulige løsninger, og arkitekten av hans eller hennes egen behandling og liv suksess. Den enkelte er ansett for å være kompetente, stand, og «nok» i både SFBT og positiv psykologi.,

Denne antakelsen av den iboende kompetanse individer har kjørt både subfields i grumsete farvann og vakte kritikk, spesielt når systemisk og samfunnsmessige faktorer er vurdert. Mens ingen respektabel psykolog vil være uenig i at en person er vanligvis i kontroll over sine egne handlinger, og derfor også i fremtiden, er det en betydelig debatt om hvilket nivå av innflytelse andre faktorer har på en persons liv.

Mens mange av disse kritikk er gyldig og få frem viktige poeng for diskusjon, vil vi ikke dykke for dypt inn i dem i dette stykket., Det er nok å si at både SFBT og positiv psykologi har viktige steder i området psykologi, og som enhver subfield, og gjelder kanskje ikke for alle, og til alle omstendigheter.

Imidlertid, når de gjør det gjelder, og de er begge i stand til å produsere positive, varige, og livsforvandlende resultater.

En Take-Home Message

Løsningen-fokusert terapi setter problemløsning i forkant av samtalen, og kan være spesielt nyttig for kunder som ikke lider av store psykiske problemer og trenger hjelp til å løse et bestemt problem (eller problemer)., Snarere enn å tilbringe år i terapi, SFBT tillater slike klienter til å finne løsninger og få resultater raskt.

Har du noen gang prøvd Løsning-Focused Brief Therapy, som en terapeut eller som en klient? Hva syns du om det fokus på løsninger? Tror du SFBT glipp av noe viktig ved å ta i søkelyset av klientens problem(s)? La oss beskjed i kommentarfeltet.

Vi håper du likte å lese denne artikkelen. For mer informasjon, ikke glem å laste ned vår 3 Positive CBT Øvelser for gratis.