Pilates kan hjelpe deg å holde seg sterk, sunn og glad—og det er aldri for sent å lære. Men er pilates passer for deg? Enten du er nysgjerrig eller forsiktig av denne populære måte å trene, at vi har fått svar på alt du ønsker å vite:

Hva slags trening er pilates?

Pilates er en lav-effekt form for trening som kombinerer dyp pusting med mild strekking for å øke styrke, balanse og bevegelighet., Trening målrette «powerhouse» (din abs, korsryggen, bekken gulvet, hofter, og setemuskler), men du vil treffe andre områder også.

Grunnlegger Joseph H. Pilates og hans kone Clara utviklet for å hjelpe Verdenskrig soldater gjenopprette sin indre styrke (både bokstavelig og overført betydning), og millioner av utøvere over hele verden sverger ved sin sinn-kropp fordelene til denne dag.

Hva er forskjellen mellom pilates og yoga?

Begge modaliteter og deres ulike stiler innebære synkronisering kroppen med pust og levere en fin, lang strekning., Mange klasser sikring elementer av hver, men pilates og yoga er ikke ett og det samme.

«Tradisjonelt, pilates er mer aktive enn yoga, som er grunnen til at jeg ble trukket til det, sier Amy Kiser Schemper, skaperen av Forebygging er nytt treningsprogram, en 10-Minutters Pilates. «Jeg tror folk ser på det som treg eller bare for meditasjon. De kan være en del av det, avhengig av klasse, men jeg ble overrasket over hvor krevende det var for kroppen min på en helt ny måte.»

for Å oppsummere det, i yoga du holder statisk utgjør; i pilates du holde et jevnt tempo., Pusteteknikker også forskjellige, så kan din post-workout glød. Etter yoga, kan du ønsker å sakte lette tilbake i dag, mens post-pilates du kan føle deg full av energi.

Kan du miste vekt ved å gjøre pilates?

Det er ikke kjent for å dramatisk slippe tall på skalaen i en hast som høy intensitet intervall trening, men den korte, repeterende bevegelser får hjertet ditt pumper, slik at du kommer definitivt til å brenne noen kalorier.

De små beveger seg også engasjere seg muskler topp til tå. Vil du styrke, forlenge, og tone., Sårhet du vil føle deg neste dag betyr at musklene er på bedringens—og den nye rutinen er å jobbe.

Og i motsetning til løping og andre » high-impact cardio som kan sette belastningen på leddene, pilates utføres nær bakken. Du vil bli sittende, balansert på din side, eller liggende på ryggen som du får i form av en strekk på en gang.

Hva er de andre fordelene med pilates?

Alle som core-condition kan hjelpe deg med å få flat abs og en avrundet magstørrelse, men forbedret justering, holdning, omfanget av bevegelse, og all-over styrke er de vanligste resultatene.,

Pilates øvelser er ofte anbefalt for å lette muskelspenninger, stivhet i ledd og rygg smerter, og å bidra til å forhindre skader. Hvis du har noen av disse problemene, skjønt, konsultere med din lege først.

trekk er lett å lære og endre, uansett alder eller ferdighetsnivå. Du kan plukke opp tempoet, legge lys manualer, eller utdype strekninger for en bedre forbrenning. Behovet for å justere for skader? Ikke noe problem. Pilates er tilpasningsdyktig av design.,

fordelene selv utvide utenfor din tid på maskinen eller matte, sier Kiser Schemper.

«å Vite hvordan å engasjere seg kjernen i hverdagslige ting som å vaske klær, bærer dagligvarer, eller plukke opp barna kommer til å hjelpe deg på lang sikt,» sier hun. «Du vil bli sterkere. Vil du oppleve mindre problemer som du alder og miste muskel fiber., Vil du opprettholde mobilitet, fleksibilitet, og hold deg i bevegelse.»

Hvordan kommer jeg i gang med pilates?

Det er best å lære fra en sertifisert pilates instruktør som vil sette deg gjennom skritt på korrekt skjema, enten en-til-en eller i en gruppe klasse.

Du kan prøve matte arbeid eller maskiner (en.k.a. «apparatuses» til purister). Ditt lokale treningsstudio kan ha en pilates Reformer (en plattform med fjærer og stropper festet til legg til motstand). For full pakke med pilates utstyr, vil du trenger for å bli med i et studio.

Du kan også komme i en effektiv og praktisk pilates trening hjemme., Bare rulle ut en matt, sparke av deg skoene, og følg din instruktør på skjermen.

Uansett hvilken rute du tar, navigering verden av pilates er verken tøff, og heller ikke vanskelig. Det er gøy! Nyt reisen.

Liker du det du nettopp leste? Vil du elske vårt magasin! Gå her for å abonnere. Ikke gå glipp av noe ved å laste ned Apple-Nyheter her og følgende Forebygging. Oh, og vi er på Instagram også.