. Hvis dette ikke skjer, kan du be om en henvisning. Du kan selv se en Kostholdsekspert privat
men at de har paediatric trening

Hvis vaklende vekst er forårsaket av dårlig ernæringsmessige inntak, barnet kan være i risiko for underernæring.

Hvordan kan jeg hjelpe mitt barn få vekt sunt?,

Vi ønsker å øke mengden av ernæring barnet har i hver munnfull, noe som betyr at maten du tilbyr, må vurderes nøye for dens ernæringsmessige verdi. Jeg kommer til å ta deg gjennom hver av de 5 mat grupper i sving, og viser deg hva som tilbyr:

Stivelsesholdige Karbohydrater – brød, ris, poteter, pasta, frokostblandinger og andre stivelsesholdige matvarer

• Tjene en av disse matvarer til hvert måltid.,

• Bruke olje når du tilbereder dem slik som steke poteter eller chips

• Velg frokostblandinger som har blitt beriket med vitaminer og mineraler, og server med melk eller jersey melk. Det er OK å legge til sukker også.

• Rør smeltet smør om pasta, nudler og ris før servering, og server med revet ost.

• Spre smør eller vegetabilsk margarin tykt på brød, toast, tebrød, hot cross boller eller kjeks.

• Topp med syltetøy, marmelade, peanut smør, sitron cottage cheese og selv sjokoladepålegg!,

• Legg til ekstra fløte, smør og ost til potetmos.

Frukt og grønnsaker

Selv om vi fortsatt ønsker at barnet skal ha 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag, er det viktig å huske på at disse er svært lave i ernæringsmessige verdi. Ja de leverer noen fantastiske vitaminer og mineraler, men de vil ikke hjelpe barnet til å få vekt. Tjene dem sammen med energi å øke matvarer:

• Kaste grønnsaker i smeltet smør eller margarin før servering

• Steke grønnsaker i oliven-eller rapsolje, er det faktisk veldig forbedrer deres smak.,

• Legg revet ost til grønnsaker når du serverer dem.

• Tenk grønnsaker «au gratin’ i en ost-og fløtesaus.

• Rå grønnsaker bør serveres med en energi tett dip som hummus eller most avokado kombinert med kremost.

• Serverer frukt med en gryte med krem, vaniljesaus eller full fett fromage frais på siden.

• Gjøre frukt baserte desserter som rhubarb crumble eller apple pie og serveres med iskrem eller krem (eller begge).

• Gjøre bruk av salatdressinger og salat krem og unngå redusert fett og sukker versjoner.,

Melk og meieri mat og plantebasert alternativer

Barn trenger 3 porsjoner meieriprodukter per dag. Sørg for at disse er fulle fett eller helmelk versjoner for å sikre at de får nok energi, protein, kalsium og jod. Anlegget milks dessverre er svært lav i ernæringsmessig verdi, de er tilsvarende skimmed melk i de fleste tilfeller, og det er best unngås hvis barnet ditt sliter med å få vekt., Hvis de har et meieri, allergi, din ernæringsfysiolog vil være i stand til å foreskrive en høy energi melk alternativ i stedet.

• Prøv jersey melk (gull øverst), da det inneholder mer energi enn helmelk (blå topp) og unngå semi skimmed (grønn topp) og skimmed melk (red top).

• Ost er en fantastisk energi booster og kan legges til massevis av mat fra eggerøre til pastaretter, til grønnsaker, ikke vær redd for å bruke det. Jo hardere ost jo høyere energi-innhold for så cheddar for eksempel inneholder mer energi enn brie.,

• God ost basert retter inkluderer: pizza, makaroni, ost, burgere toppet med ost (prøv tre forskjellige oster), ost på toast eller ost og majones smørbrød, ost quiches, jakke potet med smør og ost.

• Velg melk yoghurt, fromage frais, ris puddinger og sjokolade desserter. Du kan bruke disse som i mellom-måltid snacks også, så vel som svikter.

• Lag milkshake med ekstra krem eller iskrem.

• Lage smoothie med yoghurt, melk og en mutter-smør og fryse inn i isen lolly former.,

Protein matvarer som kjøtt, fisk, egg, bønner, pulser og vegetariske proteiner

Protein matvarer er byggesteiner for muskler og hjelpe barn vokse, men kan ikke brukes av kroppen uten tilstrekkelig energi. De kan også være ganske fylling hvis porsjonsstørrelser er store.

• Hvert måltid bør inneholde en proteinrik mat, noen protein matvarer som også inneholder jern som gir en ekstra næringsstoffer løft. Disse er rødt kjøtt, mørk fjørfekjøtt, egg eggeplomme, fet fisk, linser og bønner.,

• Eggene er svært næringsrik, men koker dem med olje eller smør eller margarin for eksempel stekt egg, eggerøre med smør og fløte, omeletter med ost eller en ost og krem basert quiche. Å legge til disse energi mat til egget retter vil hjelpe barnet ditt til kroppen bruke protein.

• Hvis kjøtt kommer med synlig fett, ikke klippe den av til etter matlaging. For eksempel la skallet på bacon og noen av dette fettet vil smelte under matlaging prosessen gir ekstra energi.,

• Sørg for smørbrød alltid inneholde et protein basert fylling som houmous, peanøttsmør, hermetisk tunfisk i olje eller most sardiner. Smør på brød først, og legge til full fett majones også.

• Velg fet fisk (grense til to ganger i uken) som omfatter laks, makrell, sardiner, ørret. Og når du tilbyr hvit fisk ser for mishandlede versjoner og stek heller enn ovn koker dem.,

Matvarer med mye fett og sukker

Den endelige mat gruppen er de matvarer som i form av å spise sunt som vi rådes til å unngå eller spise veldig lite av, så noen av disse forslagene kan komme som en overraskelse. Imidlertid, når barnet trenger ekstra energi for å vokse dette er de beste energi leverandører., Det er sant dette mat gruppen inneholder svært lite i veien for ekstra næringsstoffer, så her er hvordan å gjøre det meste av dem:

• Lage mat med olivenolje eller rapsolje som disse inneholder sunt fett.

• Avokado, fet fisk og mutter butters også alle inneholder sunt fett.

• Det er OK å legge til sukker, jeg vil faktisk oppfordre det som sukker er veldig lett å spise uten å føle full og gir energi, dryss over frukt, legge til desserter og topp barnets frokostblanding.,

• Mat som inneholder bakverk som paier, pølse, rundstykker, wienerbrød er også god energi leverandører.

• Velg en oliven eller vegetabilsk basert margarin, men sjekk på mat etiketten for å forsikre deg om at dette inneholder minst 70g fett per 100g.

• Fry mat der det er mulig, eller steke ved hjelp av olje.

• Kaker, kjeks, sjokolade, iskrem og full sukker jelly er alle gode høy-energi, desserter og snacks.

• Tilsett smør eller margarin til så mange matvarer som mulig.

• Legg til krem til mat så mye som mulig.,

• Legg til syltetøy, sjokoladepålegg, syltetøy, honning, lønnesirup til mat.

• Hvert måltid bør inneholde en høy fett mat.

Men ikke barn skal unngå sukker?

Sukker er ikke så onde som de trykker du gjør det ut til å være, det er et enkelt karbohydrat. Sukker i overkant kan være problematisk, men hvis barn har problemer med å vokse så vi kan bruke sukker som en energi boost for å hjelpe dem til å få det., Det er god praksis å legge til sukker til andre matvarer som en del av måltider eller snacks for å øke energi-verdi, men begrense mengden av tid sukker er i nærheten av ditt barns tenner. Du kan gjøre dette ved å:

• som Tilbyr et glass vann etter å ha en sukkerholdig mat for å vaske bort alle dvelende sukker.

• Unngå sukkerholdige drikker som full sukker squash eller brus, vann og melk er faktisk det beste drikke for barn.

• Pusse barnets tenner vel, to ganger om dagen.

Mange av disse matvarene er virkelig salt også, er det ok?,

Lang sikt vil en høy salt inntak er ikke bra for noen, er det best å unngå bearbeidet mat eller velsmakende mat som kommer i bokser, pakker eller krukker som disse har en tendens til å ha salt lagt til. Snacks som potetgull eller mini-pakker av salte kjeks er også høy i salt. Ingen av disse er anbefalt her. Hvis du minimere prosessert mat og ikke legg til salt til koking eller ved bordet, da saltinnholdet i matvarer jeg har foreslått er sannsynlig å være innenfor anbefalte grenser for barn.

Kan barnet mitt lav vekt på grunn av matintoleranse?,

Ja, hvis barnet er ikke i stand til å spise nok mat, eller absorber tilstrekkelig næringsstoffer fra maten de kunne bli undervektig.

Laktose intoleranse for eksempel, kan potensielt innvirkning på barnets vekst og utvikling dersom deres inntak av mat har til å være begrenset til å behandle symptomer, men ikke erstattet med tilstrekkelige alternativer (6)
.

Dessverre ser vi alt for ofte der maten er utelatt fra barns kosthold uten de riktige råd om hvordan å erstatte de manglende næringsstoffene., En Paediatric Kostholdsekspert vil være i stand til å gi deg skreddersydd kosttilskudd råd til å sørge for at ditt barn får alt de trenger for vekst og utvikling.

forstoppelse Kan bidra til dårlig matlyst?

Ja, det kan som barnet kan føle deg full opp og får sjelden sulten. Tilby frukt og grønnsaker, minst 5 ganger om dagen, sikre at de får 8 drikker hver dag og mer i varmere vær. Du kan også bytte ut den hvite versjoner av frokostblandinger, pasta, ris og brød til sammalt eller fullkorn versjoner. Jeg har en annen blogg på behandle forstoppelse med mat som du kan lese her
.,

Skal jeg søke støtte fra fagfolk for å hjelpe barnet mitt med å gå opp i vekt?

Ja, og faktisk er dette veldig viktig for å unngå de helsemessige konsekvensene av å følge en diett som dette. Det er viktig å sørge for at dietter er ikke bare høy kalori, men også balansert og den lille er å få alt de trenger. Det er viktig å sørge for at barn får vekt sunt.,

En Paediatric Kostholdsekspert vil være i stand til å gi deg personlig råd for barnet og sørge for å ha barnet på nytt veies og måles regelmessig for å overvåke deres fremgang og sørge for at endringer arbeider (6)
.

De vil også hjelpe deg med å diagnostisere og løse eventuelle potensielle bakenforliggende årsaker og kobling med annet helsepersonell når det er nødvendig.

Hvordan du ‘mat foreldre» eller samhandle rundt mat med dine barn

, Så vel som mat, en paediatric kostholdsekspert vil også vurdere hvordan du mater barnet ditt, eller hvordan du ‘mat foreldre»., Hver og en av oss har en mat foreldre stil som beskriver hvordan vi samhandler med mat og spising. Vår stil er etablert fra våre egne erfaringer av å være parented og vi ubevisst sender denne videre til våre barn. (10)
. Noen ganger er hvordan du overordnede rundt mat kan påvirke barnets inntak av mat (11)
.

Her er noen av de viktigste områdene for å vurdere (7)
:

• vil du sitte sammen og spise som en familie, dele samme mat?, Du er ditt barns største forbilde så spis slik du vil ha dem til å spise, og over tid de vil.

• sørg for at når de kommer til bordet, det er minst en eller to kjente matvarer samt noen matvarer de trenger for å lære å like.

• Hvis de ikke spiser godt, aldri komme til unnsetning med en favoritt. Over tid barnets palett vil bli mindre og mindre, og de vil utvikle mangelsykdommer.

• Du kan si «du trenger ikke å spise» slik at barnet føler seg trygg på at de ikke gjort meg til å spise noe de ikke vil.,

• Avstå fra å snakke om sin spise ytelse, selv om dypt ned du kan være utrolig engstelig. Det er best å unngå å spørre dem til å spise visse deler av måltidet, eller foreslå at de har en annen munnfull eller to.

• Unngå å bruke mat som belønning liker iskrem for pudding hvis de fjerner sin plate.

• Oppmuntre barna til å bli involvert i shopping, forberedelse og tilberedning av måltider.

• Har en vanlig måltid tid rutine hele dagen og holde seg til det., Du vil rundt 3-4 timer i mellom hver av disse for å sørge for at barnet kommer til bordet med en appetitt til å spise.

• Limit måltider til rundt 20 minutter. Når så barn er usannsynlig å spise mye mer, og som bor på bordet kan slå måltidene til en negativ opplevelse.

• Praksis «oppdeling av ansvar i fôring’ der foreldrene rolle er å gi den mat, og bestemme hvor og når du vil spise, og at det.,

• Ditt barns rolle er å bestemme om og i hvilken rekkefølge for å spise og viktigere å være ansvarlig for å bestemme når de er ferdig (8)
  .

• Søker flere råd fra en Paediatric Kostholdsekspert med erfaring i Mat Foreldre hvis barnet fortsetter å slite med masete eller selektiv å spise. De kan trenge noen fôring terapi.

Hvorfor en god mat og snack rutine er viktig for barn som trenger å få vekt

Barn har små mager enn voksne og trenger å spise mer regelmessig (6)
., I tillegg har de behov for energi og næring til vekst som er vanskelig å håndtere gjennom måltider alene.

En god mønsteret er 3 måltider per dag, pluss 2-3 mindre snacks fordelt med jevne mellomrom hele dagen. Dette mønsteret vil bli med dem til høyre gjennom tenårene til de er ferdig med å vokse.

Det kan være veldig nyttig for å planlegge ut dine barns måltider og snacks, Laste ned min hendig måltid planner nedenfor, hvor du kan planlegge ut hva dine barn kommer til å spise på tvers av uken.

Her er et eksempel måltid rutine:

7am Frokost

kl 10 Morgen Snack

12.,30 Lunsj

3.15 pm Ettermiddag Snack

5/5:30pm kveldsmåltid

7pm sengetid snack

Snacks er utrolig nyttig å spise muligheter til å sørge for at barn får nok næringsstoffer i dag.

sørge for at du har en 2,5-4 timers vindu mellom snacks og måltider er viktig for å sikre barnet ditt har en appetitt og er klar til å spise.

Noen eksempler på snacks?,s og breadsticks

peanøttsmør og syltetøy smørbrød

Hele melk yoghurt med frukt –

– >

Kjeks og ost

sjokoladepålegg på en crumpet

Malt brød fordelt med smør

Ristet teacake med smør og syltetøy

Frukt scone med krem og syltetøy

Kjeks og melk

Bit av kaken med et glass melk

Flapjack og en smoothie

Avokado på toast

barnet Mitt bare spiser svært små porsjoner, hva kan jeg gjøre for å hjelpe dem å få vekt?,

Det er bra. Nøkkelen er å tillate dem å ta avgjørelsen om hva du skal spise, i hvilken rekkefølge og avgjørende når de har fått nok snarere enn deg til å ta denne avgjørelsen for dem.

noen Ganger barn som drikker ofte ikke har nok av en appetitt til å spise godt. Jeg foreslår at du bare tilby vann å drikke mellom måltider, melk kan bli tilbudt sammen med et måltid eller snack, men ikke i mellom tiden.

Både vann og melk bør gis i en kopp snarere enn en flaske etter 1 års alder.,

Når du har alt dette på plass, søke profesjonell rådgivning fra en Registrert Kostholdsekspert på å forbedre masete å spise.

kosttilskudd Er nyttig for å gå opp i vekt?

Det er noen kosttilskudd som er tilgjengelig for barn på resept for å hjelpe dem å få vekt hvis deres haltende vekst er forårsaket av en medisinsk tilstand. Økende ernæring ved hjelp av mat først er ofte bedre fordi måte hele matvarer er ‘pakket’ ser ut til å spille en viktig rolle som kan replikeres i et supplement.,

vektøkning kosttilskudd for barn, selv om tilgjengelig på nettet, bør ikke innføres uten råd fra FASTLEGEN eller Paediatric Kostholdsekspert.

Skal jeg redusere min barnets aktivitet for å hjelpe dem å få vekt?

Nei, selv om barnet er undervektig det er viktig at de er fysisk aktive (6)
. Fysisk aktivitet hjelper med styrke, bygge muskler og bein vokser, sammen med sosiale ferdigheter og er gøy også!.

Hvis barnet er veldig aktiv ved siden av å være undervektig, bør du definitivt se en Paediatric Kostholdsekspert for et individuelt tilpasset sports ernæring plan.,

du har fulgt fremgangsmåten ovenfor vil hjelpe barnet til å få vekt sunt og opprettholde et positivt forhold til mat. Husk å søke ytterligere støtte og råd fra helsepersonell og overvåke barnet ditt regelmessig.