av Jason Jaquays-Tarbox, Heve Fitness Marketing Director og Sertifisert Spinning Instruktør

for noen år tilbake, jeg mistet en betydelig mengde vekt etter å ha tilbrakt et par år blir ganske inaktiv og ikke å gi noen trodde til hva jeg spiser. Ved hjelp av HIIT trening og MyFitnessPal å logge min kalorier sammen med en pulsklokke til å spore min innsats, mistet jeg en ganske betydelig 40+ kilo.,

Heve Fitness er Jason studiepoeng Kosthold og Mosjon for hans vekttap.

formelen for vekttap er ganske enkel. Brenne mer kalorier enn du forbruker – opprette en kalori underskudd og du er ganske mye på vei til å mestre vekttap. Så hvorfor er vekttap slik kamp for så mange mennesker? Fordi så enkelt som formelen er, vi lever i en verden som er fast bestemt på å avspore deg og friste deg og distrahere deg fra dine mål i hver eneste sving.,

Og det er slik, selv etter å ha tapt over førti pund for bare få år tilbake, fant jeg meg selv i behov eller et lite vekttap nylig. Mens jeg var ikke i nærheten av før bildet til venstre, jeg hadde begynt å legge merke til mine jeans blir litt strammere, og jeg var litt mer selvbevisst tank topper, selv om jeg var til å ta og undervisning i flere gruppe fitness ukentlig. Og med sommerværet endelig ankommer, jeg visste at jeg måtte gjøre noe hvis jeg hadde tenkt å være komfortabel i min egen hud for de neste månedene.,

Den første steg jeg tok, var å re-laste ned MyFitnessPal på telefonen min. Jeg vet med 100% sikkerhet at du virkelig ikke kan håndtere det du ikke kan måle når det kommer til vekttap, så jeg visste at jeg trengte for å komme tilbake i vane med å logge mine måltider og sporing av min innsats under trening. Jeg visste også at nøkkelen til å miste vekt på denne gangen sannsynligvis hadde mye å gjøre med hva jeg spiser som jeg var allerede få mer enn den anbefalte mengden av trening.,

Når MyFitnessPal var trygt tilbake på min iPhone hjem-skjermen, tok jeg en lang og seriøs titt på hva jeg spiste, og jeg så noen reelle problemer:

1. jeg bodde med tankegangen at fordi jeg var arbeider ut så ofte og så hardt at jeg virkelig trengte å hope seg på «næringsstoffer» under hvert måltid.
2. jeg var også å lure meg selv om den ernæringsmessige kvaliteten av den «næringsstoffer» jeg var drivstoff kroppen min med å ignorere den dårlige (høy sukker, etc.) i favør av god (høy protein) å skape en situasjon hvor maten min var ikke bare fungerer ikke i min favør, men det var som arbeider mot meg.,
3. jeg var å kjøpe inn ideen om at «lav-fett» og «ingen kalorier» betydde sunt. Faktisk, jeg kjøpte inn i den tankegangen så hardt at jeg begrunnet drakk fire eller flere diett brus om dagen – etter alle, de var fett og kalori gratis så hvordan kunne de muligens være dårlig for meg?

Lære disse tingene dyttet meg i riktig retning for å gjøre noen store beslutninger:

1. jeg var å gi opp melkeprodukter, koffein (ja – min elskede Kosthold Dr. Paprika!) og gluten, og jeg var nødt til å begrense min karbohydrater., Dette var ekstrem og skummelt, men alle mine undersøkelser har indikert at hvis jeg kunne gjøre dette for 30-dager, fordelene ville være betydelig. Jeg visste også at denne ekstreme endre ville hjelpe meg å reframe min fest/hungersnød mentalitet når det kom til mat.
2. jeg var nødt til å begynne å kjøre igjen som en del av min trening plan. Av hvilken øvelse jeg noen gang har gjort, ingenting har kommet så nær som å kjøre (unntatt HIIT trening, men blir sommer ideen om å bruke tid på å kjøre utendørs appellerte til meg) når det kommer til vekttap effekt.,
3. jeg ville sørge for at jeg var å få EN MINST de anbefalte 30 gram fiber per dag i mitt kosthold. Og når det er mulig, jeg vil strebe etter mer.
4. jeg ville drikke 1 / 2 unse av vann eller mer for hver kilo kroppsvekt daglig (dette var faktisk den enkleste delen av denne planen.

Det var det som var planen min. Jeg ville få fiber og sørg for at kroppen min var ordentlig drevet ved hjelp av måltid erstatning vibrering for frokost og lunsj (netto effekt er at jeg ble fôring oftere tidlig i dag enn jeg var vant til som en livslang frokost hater).,

Og til slutt bestemte jeg meg for at hvis jeg oppnådd noe mer i 30-dagers enn å gi opp mitt kosthold brus vane, dette eksperimentet ville bli en suksess.

Her er hva som skjedde: de tre første dagene var helvete. Jeg ønsket brød. Jeg ønsket at min dyrebare DDP (ja, når du er i et seriøst forhold med Kosthold Dr. Pepper, du ty til kallenavn). Jeg hadde hodepine og jeg var sulten, og grump HELE DAGEN LANG., Men etter dag fire, hodepine redusert og det samme gjorde konstant sult (igjen, etter alt, jeg begynte å bli mer kalorier som var spredt ut over hele dagen, og unngå at middag/kveld overstadig som brukes til å skje når jeg ikke spiser hele dagen, og da føltes rett til å gorge meg selv før sengetid).

Ved den sjette dagen, ikke bare gjorde jeg ikke føler meg dårlig, jeg faktisk følte meg bedre! Jeg sov bedre (takk for alle de søvnløse netter, min elskede DDP!) og hadde mer energi i løpet av ettermiddagen når jeg vil det normalt være behov for noen form for koffein eller sukker for å starte min motor., Og viktigst av alt, humøret mitt var mye, mye bedre!

På slutten av 30-dager, det var 44. min bursdag. Min familie og jeg gikk til middag og jeg hadde noen brød og noen geit-ost med maten min. Det var bare juks – ingen brus. Jeg bodde i min kalori mål for dagen (begge kalorier inn OG kalorier ut – jeg gjorde min morgen kjører litt lenger enn vanlig, vel vitende om at jeg skulle gå ut til middag)., Og på dag 32, jeg gikk rett tilbake på mitt forrige program og lagt et ekstra lag – nå skal jeg prøve å gå helt vegansk for måned (som er enklere enn det høres ut som, basert på hva jeg spiser det bare ment å gi opp kylling).

resultatene taler for seg selv. Første måling ble gjort (med Løfter Fit3D Skannere) på 28 Mai, og det andre settet ble gjort 8. juli – 41 dager fra hverandre.

Det er ikke super dramatisk. Det er ikke en kjeve slippe endre. men det er en merkbar endring etter bare litt over en måned. Det handler om .,4 pounds per dag. Slike resultater kan du administrere og du kan vedlikeholde. Hvis jeg kan opprettholde disse resultatene for en annen 19 dager, og bringer meg til 60 dager, jeg kan forvente en syv og en halv pounds av vekttap bringer meg til rundt 186.1 – samtidig som ville være min lavest kroppsvekt i løpet av et par tiår!

her er hva jeg har lært i de første 40 dagene av dette eksperimentet:

1. Ingen fett og ingen kalori ikke nødvendigvis noe problem.
2. De tingene jeg tror jeg vil gå glipp av, jeg sannsynligvis ikke om jeg gir meg selv tid til å tilpasse seg.,
3. Alle offer på måltid tid er verdt det hvis du gir deg selv nok tid til å begynne å se resultater.
4. Bare fordi en plan synes det ekstreme ved første øyekast, betyr ikke at det ikke er gjennomførbart.

jeg kan ikke vente med å se hva de neste 20 dagene har til å lære meg.

Ikke er medlem av Heve Fitness, men ønsker å prøve noen av konsernet klasser eller kjører programmer som hjalp Jason slippe 15 pounds i 40 dager? Prøv oss GRATIS!