0 Kommentarer

Forfatteren: E. C. LaMeaux

Kardiovaskulær trening er en god måte å forebygge hjerte-og karsykdommer og fedme, men hvor lenge du skal trene? Svaret avhenger av dine mål og gjeldende nivå av fitness. Konsekvent trening for en bestemt varighet av tid og så bygger på at vil gjøre deg i stand til å øke hastigheten og intensiteten i det lange løp., Hver cardio trening bør begynne med en tre til fem minutter varm opp på lav intensitet kardio og avslutt med en tre til fem minutters cool-down, hvor du tar pulsen tilbake til normal.

Nybegynnere

Hvis du er ute av form, overvekt, eller har aldri prøvd kondisjons før, start med å gjøre 10 til 20 minutter, fire eller fem dager i uken. Hastigheten er ikke viktig i begynnelsen: målet er bare å øke hjertefrekvensen konsekvent. Et beløp av regelmessig mosjon vil begynne å positivt påvirke stoffskiftet og kroppens evne til å behandle blod sukker.,

fettforbrenning

noen Ganger vekttap, snarere enn hjerte helse, er det viktigste målet for kardiovaskulær trening. Hvis det er målet ditt, sørg for å trene i minst 15 minutter. Det er den gjennomsnittlige tiden det tar for kroppen å bruke opp sukker reserver og begynne å brenne fett. Kjører forbrenner ca 100 kalorier per kilometer, går brenner halvparten. Det er omtrent i 3500 kalorier i ett pund av fett, så det er mulig å skreddersy en cardio-program rundt dine spesifikke ukentlig vekttap mål.,

Brennende muskel

Noen mennesker er bekymret for å miste muskel fra trener for mye. I henhold til Matricia Heaner, M. A., M., Ed, treningsfysiolog, personlig trener og ernæringsfysiolog, det store flertallet av folk trenger ikke å bekymre deg, siden kroppen ikke begynner å brenne aminosyrer (proteiner som noen ganger kommer fra muskler) til slutten av en ekstrem utholdenhet hendelse, som et maraton.,

Anbefalt cardio lengde

For en person som ikke er overvektige eller veldig ute av form, American Heart Association (AHA) retningslinjer call for et minimum av 30 minutter aerob fysisk aktivitet utført på moderat intensitet (60-80 prosent av maksimal hjertefrekvens) enten i en sammenhengende periode eller i intervaller på minst 20 minutters varighet på de fleste dager i uken. Til å brenne fett og/eller gå ned i vekt, bør du øke lengden på cardio trening.

Kosthold

Hva du spiser vil påvirke hvor lenge du kan og bør gjøre kondisjons., En kalori-mangelfull, lav-karbohydrat diett vil gjøre kjører for alle lengden av tid vanskelig. Å spise en balansert diett som er høy i sunne karbohydrater, som de som finnes i hele korn, vil tillate deg å trene for fullt målet. Unngå mettet fett og behandlet sukker som gir deg svært korte utbrudd av energi etterfulgt av utmattende krasjer.