Nå at du har fulgt alle anbefalinger, kan du begynne å utføre crunches.

for å kunne gjøre en crunch, følger du disse instruksjonene:

1. legg deg ned på treningsmatte, med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
2. Koble hendene bak hodet og spre albuene ut til sidene.,
3. Kontrakten din abdominal muskler, og samtidig å holde korsryggen presset til mat, heis skuldrene og øvre del av ryggen opp fra gulvet og trekk brystkassen mot bekkenet.
4. Pause for andre, pust inn og trekk ryggen ned til matten. Det er en repetisjon.,es (4):
   • Løft øvre del av ryggen for høyt av matten
   • Tucking haken for langt inn i brystet, og prøver å bruke kraften i dine hender for å løfte hodet og skuldrene av bakken
   • Ikke du kontraherer magemusklene hele øvelsen
   • Krampetrekninger hodet av gulvet

   

   Konklusjon

   Crunches er en calisthenic øvelse, som i hovedsak fokuserer på rectus abdominis, eller en «six-pack», og obliques., Til tross for å være ansett som en av de beste ab øvelser, crunches er ikke veldig effektivt når det gjelder å forbrenne kalorier. Du kan beregne hvor mange kalorier du forbrenner gjør crunches med formelen som vi har forklart ovenfor. En gjennomsnittlig person utfører 30 crunches per minutt, brennende bare 5 kalorier. Så hvis du ønsker å lykkes trim et par inches, det er bedre å utføre en mer høyintensiv aktivitet, husk at dine matvaner utgjør 80% av vekttap suksess. Før du starter et nytt treningsprogram, eller kosttilskudd plan, det er svært recoended til å oppsøke lege.,

   Hvis du ønsker din vekttap plan for å være effektiv, ikke glem å gjøre litt trening på jevnlig basis. Sjekk ut denne 20-min Full Body Workout Hjemme.

   ANSVARSFRASKRIVELSE:

   Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!,

   KILDER:

   1. American Council on Exercise (ACE)-sponset Studie Avslører Beste og Verste Abdominal Øvelser (2001, acefitness.org)
   2. Beregner hvor mange kalorier er brent på en dag (2020, medicalnewstoday.com)
   3. Kalorier brent i 30 minutter for folk i tre forskjellige vekter (2018, health.harvard.edu)
   4. Vanlig øvelse feil (2018, nhs.norge)
   5. Telle kalorier: Komme tilbake til vekt-tap-grunnleggende (2020, mayoclinic.,org)
   6. Interne obliques (2006, dictionary.webmd.com)
   7. Start for å miste vekt (2019, nhs.norge)
   8. Den Kompendium av Fysiske Aktiviteter Sporing Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)