Når folk spør meg om en liten, enkel ting de kan gjøre for å forbedre deres helse, min første svaret er nesten alltid, «Drikk mer vann.»Det høres ut som hermetisk råd, men mange mennesker kan stå å drikke mer vann, og det kan være en rask løsning for å vanligste plager som mindre hodepine og tretthet som ikke kan forklares med andre forhold.

Vann er ikke en kur-all, men det er en nødvendighet., Hvis du ikke drikker vann (eller vann i form av noen annen væske), vil du dø. Det er enkelt, og vann er det viktigste.

Det er vanskelig å vite hvor mye vann du virkelig trenger når det er så mye forskjellige råd der ute. I denne artikkelen, kan du lære den sanne anbefalt inntak for vann, pluss flere faktorer som påvirker din hydrering behov.

Les mer: De beste vann flasker for å kjøpe i 2020

Hvor mye vann å drikke

Du har hørt ordtaket — vi alle har. Å drikke åtte glass vann på 8 gram hver. Det er åtte-av-åtte regel som leder oss til å drikke 64 gram vann hver dag. Mange av oss har blindt fulgte dette rådet for hele vårt liv, uten å vite hvor den kom fra eller hvorfor vi trenger åtte glass vann.

Angivelig, åtte-av-åtte regel dukket opp ut av et ugyldig, fordi det er ingen vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere det., Det er bare enda en av de langvarige myter som folk tror, fordi, vel, det er hva alle mener. Mens du drikker 64 gram vann hver dag er ikke en dårlig ting, det kan være for mye eller ikke nok for noen mennesker.

Andre retningslinjer finnes, men det er fortsatt ingen sanne konsensus. Det er ingen formell anbefaling for hvor mye vann som folk bør drikke hver dag, kanskje fordi alle trenger forskjellige mengder vann.

Det er, imidlertid, en «adekvat inntak» av vann for voksne menn og kvinner., Dette tilstrekkelig inntak inkluderer vann fra ikke-vann drikker, slik som melk, sports drikke, kaffe-og ja, til og med kaffen. Det omfatter også vann fra frukt, grønnsaker og andre matvarer (tenk på hvor mye vann som går over i en bolle med havregryn eller suppe!).

adekvat inntak (s. 73) er 15,5 kopper (3.7 liter eller 125 gram) for menn og 11.5 kopper (2.7 liter eller 91 gram) for kvinner. Uansett hvordan du velger å konsumere disse 125 eller 91 gram av flytende er opp til deg., Og, selv om dette er det nærmeste vi har en anbefalt daglig inntak, selv i disse tallene varierer fra person til person, avhengig av en rekke faktorer.

Du kanskje trenger mer vann hvis…

Du har en aktiv jobb: de som er på farten hele dagen (spesielt de som arbeider ute) trenger mer vann enn de fleste., Jo mer du beveger deg, jo mer du svetter, og du bør erstatte tapt vann gjennom inntak av væske.

Du trener ofte: Hvis du ikke har en aktiv jobb, men du må trene mye-enten i treningsstudioet eller gjennom fritidsaktiviteter — du trenger også mer vann enn de fleste. Selv om du ikke skjønner det, du mister mye væske under fysisk aktivitet (selv i kaldt vær). Opp vann inntak til konto for aktivitet.

Du bor i et varmt klima: Varmt vær betyr økt svetting, og det er viktig å erstatte tapt væske., Tørr forbindelser væsketap i varmt vær-folk i ørkenen klima kan trenge mer vann enn de i tropisk klima.

Du er gravid eller ammer: Gravid folk trenger mer vann for å oppmuntre til økt sirkulasjon, økt kalori-inntaket, og andre fysiologiske prosesser for å støtte veksten av barnet sitt. Amming folk trenger ekstra vann for å støtte bryst melk produksjon.

Ulike tommelfingerregler for hydrating

Forskjellige mennesker følger ulike regler for god. Disse fire vanlige retningslinjer som kan hjelpe deg å holde deg hydrert uansett hva slags livsstil du har.

Drikk når du er tørst: Det er noe uenighet omkring denne metoden. Noen fagpersoner si at du ikke bør overcomplicate hydrering av huden og kroppen din forteller deg når det er behov for vann. Andre sier at du venter til du er tørst, er å vente for lenge-at du allerede dehydrert når du føler deg tørst., Noen mennesker synes å ha sterkere tørst mekanismer enn andre, så denne metoden kan eller ikke fungerer for deg.

Drikke et glass før måltider og mellom måltider: Dette er ikke dårlig råd. Strukturering vann inntak rundt et ritual som måltid kan ingrain hydrering som en vane. Men, totalt vanninntak vil variere avhengig av hvor mange måltider du spiser. Hvis du spiser tre måltider, vil du drikke fem glass vann i henhold til denne regelen, som kanskje ikke er nok (med mindre de er store briller). Hvis du ikke har en rutine for å spise mønster, denne regelen vil sannsynligvis ikke fungere for deg.,

Drikke åtte glass om dagen: Igjen, one-size-fits-all helse råd sjelden fungerer for alle mennesker. Hvis du føler deg tilstrekkelig hydrert på 64 gram vann hver dag, det er flott. Hvis du føler deg altfor hydrert (klart tisse og svært hyppig vannlating), kutte ned litt. Hvis du føler deg dehydrert (mørk tisse, hodepine, sjelden vannlating), åtte briller kan ikke være nok for deg.

Drikke halvparten av din kroppsvekt i gram: Dette er en enkel retningslinje som er lett å huske, og er vanligvis lett å oppnå. Hvis du veier 150 pounds, tar sikte på å drikke 75 gram vann hver dag., Dette er den eneste tommelfingerregel at kontoer for forskjellige kroppsstørrelser, men det betyr ikke konto for tørst, klima, aktivitetsnivå eller andre faktorer.

Eksperimenterer med hydrering teknikker for å finne hva som fungerer for deg. Så lenge du ikke kjempe mot kronisk tretthet, hodepine eller andre tegn på dehydrering, er du sannsynligvis gjør en ganske god jobb.