Hvis du ønsker å gjøre bevegelsen en fast del av dagen din, du har mange utøve opptjente opsjoner. Men du kan være sikker på om hvordan å begynne å jobbe ut hvis du aldri virkelig utøves jevnlig før.

Enten du ønsker å kjøre, sykle, løfte vekter, eller gjøre yoga, bare å tenke på hvordan å begynne å jobbe ut kan føle skremmende., Tross alt, bla gjennom alle fitness innlegg på sosiale medier—eller engang å se løpere som enkelt kan starte opp åsene i ditt nabolag—kan gjøre det virke som trening kommer så lett til de som allerede er i tykke av det.

Nope: Alle starter et sted. Du kan være trygg på at yoga lærer du følge på Instagram ikke umiddelbart trekke av at stå på hender i løpet av hennes første klasse, eller CrossFitter ikke smell ut 10 pull-ups første gang de hang på bar. Og de løpere ser du går for timer?, På et tidspunkt for å jogge sammenhengende i fem minutter var nok en seier for dem.

Vis mer

i Tillegg, ditt treningsprogram er om deg—det handler om dine individuelle mål, dine preferanser og interesser. Hva som fungerer for fitfluencer du følge på Instagram kan være på vei ut fra hva du ønsker å implementere i ditt eget liv.

Hvilke saker som i stedet er å finne et treningsprogram som passer for deg. Og den gode nyheten er at det er mye der ute å velge mellom., Her er hva du trenger å vite om hvordan å begynne å jobbe ut—og hvordan du kan begynne en morsom, utfordrende øvelse program som vil holde med deg i lang tid.

Identifisere «hvorfor.»

Dette er en stor del av å holde seg motivert, konsekvent og positiv når du først begynner å trene.

«Identifisere hvorfor du er klar til å innlemme et regelmessig treningsprogram inn i livet ditt og nå dine mål,» Lisa Tanker, sertifisert personlig trener, forteller SELV., Dette kan ta litt graving, men det er viktig at du øver inn på en grunn som er meningsfullt nok for deg at det vil presse deg frem. Kanskje det er å være i stand til å holde tritt med dine barn, og følte meg sterk i din egen kropp, eller bare sette av tid til å fokusere på din egen trivsel.

Trening bør være om dine egne mål, og hva som føles rett for deg. «Når du tar fatt på din fitness-reise, kan det være lett å bli fanget opp i hva alle andre gjør,» Jen Comas, C. P. T., medstifter av Jenter Gått Sterkt, forteller SELV., «Husk at vi alle gå i vårt eget tempo, og til å fokusere på hva som er best og er mest behagelig for deg og din kropp.»

Så, før du begynner, bør du også sjekke med legen din for å få grønt lys til å fortsette med uansett rutine som du vurderer.

Investere i noe utstyr.

Nøyaktig hva slags utstyr du trenger vil avhenge av hva slags treningsprogram du ønsker å prøve, men det er få stifter som har en tendens til å være universell.,

Finne et par komfortable, støttende joggesko er en av dine første trekk, Shauna Harrison, Ph. D., en gruppe fitness instruktør, forteller SELV. Den beste måten er å prøve på en haug og se hva som føles mest komfortabel. Hvis du ikke føler deg komfortabel å gå til en butikk nå, mange nettbutikker tilbyr gratis retur, slik at du kan sende tilbake hva som ikke fungerer. Et annet alternativ er å koble med din lokale kjøre – eller athletic-shoe store—deres medarbeidere kan ofte snakke deg gjennom riktig valg av telefonen., (Hvis du ønsker å begynne å kjøre i særdeleshet, kan disse tipsene hjelpe deg å velge riktig løpesko.)

Du vil også være lurt å finne en god, støttende sports-bh og et par svette-og fukttransporterende topper og bukser eller shorts. «Noen søte trening antrekk som du føler deg komfortabel i, er en god investering fordi det er ingenting som ‘føler del» for å få deg motivert til å komme i bevegelse, sier Tanker.

Du trenger ikke å gå over, om: A workout tank er en workout tank., Du trenger ikke å investere i en løpende tank, en yoga-tank, eller et løfte tank, for eksempel. Sjekk skapet for å se hva du allerede har—spesielt stykker som du kan ha glemt!—og hvis du trenger å kjøpe noen nye biter, shopping off-season (si, kjøpe zip-ups for kaldt utendørs kjører i sommer) kan hjelpe deg å spare litt penger.

Start ved planlegging bare to treningsøkter i uken—men gjøre bevegelsen en daglig ting.

«Når du setter i gang å trene, tenke langsiktig konsistens., Et godt spørsmål å stille deg selv er, Hvor mange dager i uken kan du realistisk sett passer inn i livet ditt?»sier Tanker. Hun anbefaler jobbe din vei opp til tre til fire dager i uken, men det betyr ikke at du er nødt til å starte det.

Begynn ved planlegging bare to treningsøkter i uken, Tanker antyder. Disse kan være så kort som en 30-minutters styrketrening trening, Comas sier. Sette et realistisk mål er nøkkelen til å holde seg med det, og siden du vil sannsynligvis bli sår etter din første håndfull av treningsøkter, dette betyr at du vil ha et par dager å komme i mellom.,

Selv om du ikke har penciling i selve treningsøktene hver dag, er du fortsatt bør prøve å gjøre noen form for bevegelse hver dag for å hjelpe deg å bygge en vane, Sivan Fagan, C. P. T., grunnlegger av Sterk med Sivan i Baltimore, forteller SELV.

«Gjøre noe små hver dag—selv om det er 15 minutter å gå—virkelig bygger momentum og forsterker vane,» sier hun.

Finn en tid som passer for deg.

Det har alltid vært mye snakk i fitness verden om når er den beste tiden å trene., Svaret, men er faktisk ganske enkelt.

«Det er ingen fastsatt tid som er det beste for å trene, sier Fagan. «Den beste tiden er alltid en som passer din livsstil, dine preferanser og din energi nivå.»

Den måten å finne dette ut på er å eksperimentere med forskjellige tider, for å se når du føler at ditt beste, og når du er mest sannsynlig å gjøre det, sier hun. Du kan finne at du blir en morgen trening person som fungerer for deg, siden du kan få din treningsøkt ut av veien før noe kommer sammen for å sidelinjen det., På den annen side, tanken på å våkne opp ekstra tidlig kan helt slå deg ut, og du kan ha mer nytte av å skjære ut noen tid etter jobb til å løsne fra hverdagen. I så fall, kveld treningsøkter kan fungere best for deg.

«Dato» ulike typer trening, til du finner de du virkelig liker.

Det virkelig er uendelige typer trening ute, og sannheten er at den beste treningen for du er den du faktisk gjør og nyte. Nummer én måte å finne det som passer best for deg er gjennom prøving og feiling, selv om det kan føles skremmende i begynnelsen.,

«Prøv en haug av ulike typer klasser til du finner ut hva gir gjenklang hos deg. Noe vil!»sier Harrison. (Og ja, dette kan fortsatt søke i en hjemme-trening verden, siden det er tonnevis av virtuelle klasser til din disposisjon, enten gjennom trenings-apper eller streaming fra din lokale treningssentre. Start med en du er først tegnet til, enten det er barre, boksing, Pilates, dans cardio, yoga, styrke, klasse, you name it, og fortsette å prøve nye fra det til du finner ut hva du liker.,

Selv om du finner en du er glad i med en gang, det er fortsatt fordeler med å utvide din horisont og prøver ut andre typer trening, også, sier Fagan. Så, for eksempel, hvis du oppdaget at du elsker styrketrening klasser, ønsker du kanskje å gi yoga en prøve, siden den slags trening kan legge til avspenning, mindfulness, og mobilitet til rutine.

Spikre ned det grunnleggende for å få en god foundation.

Når du finner en type trening som fungerer for deg, trenger du ikke ønsker å gå all-in med en gang., Ta deg tid første til å lære det grunnleggende, som vil tillate deg å trygt fremgang med treningen av valget, sier Fagan.

Mange trenings-apper eller virtuelle klasser tilbyr nybegynner leksjoner, der de vil ta deg gjennom grunnleggende arbeid. Disse har en tendens til å være mindre intense og saktere tempo, og instruktører gir vanligvis mer detaljert instruksjon slik at du er mindre sannsynlig å bli tapt.

«fitness klasse skal føle seg utfordrende, men ikke så vanskelig som du føler deg nedstemt, sier Tanker.,

Hvis du er en nybegynner klasse er ikke et alternativ, kan du la instruktøren vet på forhånd at du er ny (og stemme noen bekymringer)—de kan være i stand til å gi deg noen modifikasjoner for øvelser under kurset. Ikke vær redd for å endre øvelser på egen hånd også, og ta pauser når du trenger dem. «Vi har en tendens til å ønske å prøve å holde tritt med alle andre i stedet for å møte oss der vi er, sier Harrison. Føler aldri skamme seg for å lytte til kroppen og ta breathers når du trenger det.

Unngå «for mye» fellen.,

En stor feil Fagan ofte ser med nybegynner klienter prøver å gjøre for mye, for fort. Det kan bety planlegging timelange treningsøkter, laste opp, beveger seg med vekt rett utenfor balltre, eller prøver HIIT klasser før kroppen er vant til øvelsene selv. Folk har en tendens til å gjøre dette når de er bare å komme i gang fordi de er super-ivrig etter å nå sine mål, og de ønsker å komme rett inn i swing ting.

Men denne strategien er faktisk virke mot sin hensikt til dine mål, sier Fagan., Uansett hvilken versjon du bruker for mye, for tidlig, kan bli resultatet er ofte det samme: Det kan brenne deg ut, og du kan finne deg selv gruer treningsøktene dine, eller til og med hoppe over dem. Så ta det gradvis. Lære å mestre bevegelsene, og se hvordan du føler deg når du arbeider ut for en del av ditt vanlige liv—det kommer til å være mer bærekraftig enn å gjøre det hele livet.

Tror du om å jobbe med en personlig trener.,

en Annen mulighet, hvis du føler at du trenger mer en-til-en veiledning til å føle seg komfortabel med visse trekk, og du har råd til det, er å ansette en virtuell personlig trener, sier Fagan. De vil hjelpe deg gjennom det grunnleggende og gi individuell hjelp.

Du vil kanskje vurdere å bestille en eller to økter med en trener til å vise deg noen øvelser for å komme i gang, sier Comas. De vil være i stand til å undervise du som er riktig for din nåværende ferdigheter og evner, sørg for at skjemaet er korrekt, og bidra til å lette deg i din trening.,

Mange treningssentre arbeid med personlige trenere, og bør være i stand til å sette deg i kontakt med en som tilbyr virtuelle avtaler nå, selv om gym er ikke åpne eller tar klienter i person.

bør du Vurdere å kjøpe et par stykker av grunnleggende utstyr.

Sjansen er ganske stor for at hvis du er ute etter å begynne å jobbe ut nå, er du sannsynligvis kommer til å gjøre det hjemme—mange treningssentre er fortsatt ikke åpne, og selv om de er det, kan du ikke føle deg komfortabel å gå tilbake med en gang.

det betyr At du vil sannsynligvis ha behov for å investere i noe utstyr, spesielt hvis du er ute å trener styrke., Mens du kan—og bør—start med kroppsvekt beveger seg, når du får din form ned, vil du være ute etter å legge til motstand, sier Fagan.

Vekt kan være vanskelig å finne tilgjengelig nå (selv om det synes å være litt lettere enn det var for et par måneder siden), men hvis du er i stand til å finne noen, Fagan anbefaler tre sett av manualer—en lett, middels og tung par. En mini-bånd, løkke motstand band, og glidere er også nyttig (og som en ekstra bonus, har en tendens til å være mer tilgjengelig enn vekter.,)

Comas anbefaler også en hoppe tau, som krever veldig lite rom for lagring, men gir massevis av cardio muligheter. Du ønsker sannsynligvis en treningsmatte for, noe som kan gjøre øvelser, spesielt de hvor du ligger på bakken, føler seg mer komfortable, sier Tanker.

Har en plan for spillet for å gjøre ting bedre.

Selv om du er super-dedikert til din nye treningsmål, noen dager, motivasjon alene bare ikke klippe det (og det er helt greit). Det er der en «forsikring» kommer inn., Hvis du trenger litt hjelp til å bo på sporet, Comas foreslår be en venn som arbeider også ut til å være en sjekk-i-partner. Du kan fylle dem inn på din trening planer, og la dem vite når du følger, og når du trenger en ekstra dytt, de kan være en stor kilde til oppmuntring. Selvfølgelig, du kan gi alle det for dem også.

en Annen strategi er å få trening essentials sammen kvelden før, spesielt hvis du har bestemt deg for å prøve morgen trening. Hvis du er stønnet på 6 A. M., alarm, det er mye lettere å få opp hvis du vet at du har dine ting satt sammen, så alt du trenger å gjøre er å skli inn dine klær og gå ut døren. Samme gjelder for prepping en frokost kvelden før, som over natten havre, så du vet du har lett drivstoff som venter på deg når du er ferdig.

Bare sørg for at du lytter til kroppen din. Hvis du har gått for hardt, det kan hende du trenger en pause, og det er helt greit. Du starter en treningsøkt rutine burde ikke legge til stress—det skal være en nyttig egenomsorg tiltak som gjør at du føler deg bedre i stedet.,

i Slekt:

• Vennligst Slutte å Gjøre HIIT Trening Hver Dag i Karantene

• jeg er en Nybegynner Løper. Hvorfor Beina Mine Klør Så Ille?

• 22 Super-Beroligende Strekker seg Treningsøkter på YouTube –

  – >