Bygge den perfekte eller ideelle mannskroppen er et høyt mål, og hvis du ønsker å oppnå det målet i livet ditt, du trenger for å følge en plan spesielt designet for å hjelpe deg å gjøre det.

Mens du løfter tungt og spise godt er en god start, hvis du ønsker å bygge en virkelig imponerende fysikk, som er en ideell mannlige kroppen med symmetrisk proporsjoner, du har å strukturere alle aspekter av din programmering mot å gjøre det, og å gjøre det på kortest mulig tid.,

jeg snakker om en virkelig ideelle mannskroppen: den typen med brede skuldre, en smal midje, og sterke ben. Den slags kropp som passer inn i vårt biologisk kodet kriterier, og passer Adonis Golden Ratio (og ikke er det ikke en pappa bod).

Det er ikke enkelt, men som du vil se nedenfor, kan det bli gjort uavhengig av din kroppstype. Og vi kommer til å gi deg 5 trinnene for å gjøre det.

problemet er at vi har en enorm utvalg av verktøy i verktøykassen, og det er noen ganger lett å glemme at ikke alle metoder er effektive for alle målene.,

• Idrettsutøvere trening for sin idrett praksis noen svært spesifikke øvelser, viser dem på kombinerer.
• Kroppsbyggere og fitness konkurrenter utstyr ting for fett tap, kreve justering av ernæringsmessige strategier.
• Styrkeløftere arbeid på å bli dyktig og effektiv i sin primære heiser.

selvfølgelig, disse er bare noen eksempler, men poenget er: uansett hva dine mål, har du å trene spesifikt for dette målet.

I ingen av disse scenariene vil du virkelig ha nytte av å bruke strategier som er ment for ett mål til å møte noen av de andre.,

så, hvis målet ditt er rett og slett å bygge en mager, symmetrisk, attraktive og sexy kropp du har å gir din diett og trening struktur for å nå disse målene.

Den Perfekte Mannlige Kroppen er X-Formet

Når det kommer til å være fysisk attraktiv for det motsatte kjønn, er det viktig å forstå at visse kroppen dimensjoner er visuelt viktig, fra et evolusjonært perspektiv.

Våre forfedre kreditert ønskelige egenskaper som styrke -, produktivitets-og virilitet til tilsvarende fysiske egenskaper., Mens samfunnsmessige behov ‘kan ha endret seg på en måte som ikke lenger gjør det «nødvendig» å ha egenskaper til å lykkes, til en viss grad vi bærer våre forfedre’ smak.

Dette betyr at fysiske trekk som antyder tilstedeværelsen av «parring kvalifiseringer» er viktig for å øke din beholdning med damene.

i slutten av et X-formet fysikk betyr brede skuldre, en smal midje, og sterk, godt utviklet kalver.,

For brede skuldre, fokus på core bevegelser som gir mulighet for maksimal rekruttering, for eksempel trykk og trykk, samt noen isolasjon øvelser for å fokusere på den mediale delts og øker bredden, for eksempel lateral raises. På den annen side, kan du gjøre det enkelt for deg selv, og bare gjøre denne 15-minutters skulder trening, eller er dette litt lengre.

En smal midje er først og fremst et resultat av et lavt nivå av kroppsfett, selvsagt. Det er imidlertid viktig å forstå at muskler rundt midjen svare vekt trening på samme måte som alle andre muskler gjøre: ved å dyrke., Så selv om jeg ikke en gang råd unngå visse øvelser helt, jeg tilbyr det forbeholdet at man bør unngå trening roterende øvelser med enten tung vekt eller høyt volum.

Sterk, godt utviklet kalver er ikke lett å komme med. Kalvene er en notorisk sta kroppen til å vokse, så anbefaler jeg å lære dem flere ganger per uke. Arbeid kalvene første i treningen, ikke siste.

Du bør også vurdere hvorfor kalver er så sta, og hvordan dette (bør) faktoren i treningen din. Kalvene vokser ikke, rett og slett, fordi de er vanskelig å overbelastning.

Dette er fordi akillessenen fungerer som en gummi band, og overføre energi i å senke og løfte faser av kalv øvelser, slik at musklene gjør mindre arbeid.

Prøv dette, og begynner med stående calf raise, avbildet til høyre.

jeg foreslår at du tar en pause på 5 sekunder på bunnen av hver rep og 3 sekunder på toppen, i det minste., Dette begrenser hjelp fra Achilles, så du kan overbelaste din kalver for rask vekst.

Ønsker å sparke den opp et hakk? Vi har det du trenger. Sjekk ut denne artikkelen, som helt skisserer en 8-ukers kalv treningsprogram.

Ved å fokusere på disse musklene og bygge en kroppsbygning mer i tråd med hva våre forfedre ansett som ønskelig (og la oss være ærlige, er vi fortsatt gjør det), du er på vei til et ideelt mannlige kroppen.,

for Å Bygge et Perfekt Mannlige Kroppen, Trykk og Mindre og Trekker Mer

I tråd med ideene fra ovenfor, er målet for opplæring for sexiness bør også omfatte balanse og symmetri. Dette er ikke bare slik at du trener riktig måte, men også fordi du må gjøre en konsentrert innsats for å unngå trening på feil måte.

Som menn, vi er svært visuelle skapninger. Som traineer, overføres dette til å bli svært fokusert på «speil muskler» – det vil si, de kan du lett se i alle speil.

Gutter generelt har en tendens til å gjøre mye mer arbeid på muskler som bryst enn den tilbake., Jeg kan ikke begynne å beskrive ulemper av denne mentaliteten. I stedet vil jeg fokusere på de viktigste ideene i dette innlegget.

Med særlig hensyn til utseende, skjev opplæring som fokuserer på fremre (foran) muskler over posterior (bak) muskler fører til ganske stygg ubalanser. I tillegg til dette er en fin måte å få deg skadet, kan det føre til en runde, frem shouldered utseende som ikke er målet for enhver training program jeg noen gang har hørt om.

husk ideen om å bygge en sexy kropp, er det verdt å merke seg at noe slikt er også desidert lite attraktivt.,

i Stedet, vi bør fokusere mer på de musklene i øvre del av ryggen: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Disse musklene, utviklet på riktig måte, vil bidra til å trekke skuldrene tilbake, bidrar til å skape den bredskuldret ser at menn finner kraftig og kvinner finner attraktive.

for Å unngå ubalanser og bidra til å skape et slikt utseende, kan du prøve å opprettholde et 3:2-forhold å trekke øvelser for å skyve øvelser.

Som et eksempel, 3 sett med rader, 2 sett av benken presser.,

Etter dette mønsteret, du er langt mindre sannsynlighet for å utvikle skjemmende ubalanser; i tillegg, vil du bli mindre som å pådra seg skader. Og sannsynligvis være mer sannsynlig å få naken. Og, forresten, hvis du ønsker å ta alt dette på en gang skrev jeg et fullt program på spesialisering for ryggen.

Den Ideelle mannskroppen er Smidd Med Tung Vekt

Så løfte TUNG minst en gang per uke

fordelene av tung trening er mye dokumentert, så igjen vil jeg bare fokusere på relevans i forhold til å bygge den perfekte mannlige kroppen.

for det Første, la oss etablere hva jeg mener med tung., I dette tilfellet snakker vi om trening med høy intensitet, som er, med masse representant for en betydelig andel av maks kapasitet. I form av tall, vi snakker om å arbeide innenfor 75%-85% av din 1RM. På grunn av enkel, dette er generelt kommer til å bety sett på 3-5 reps.

Nå, for fordelene. For det første, og mest åpenbart, trening med tyngre vekt gjør deg til en mye sterkere, og det er rett og slett ingen ulempe å være sterk., Ikke bare gjør dette gjør det mulig for større muskel bygningen, det gjør det også lettere å miste fett–fordi du skal bruke tyngre vekter, selv under fettforbrenning trening, som forbrenner mer kalorier.

Utover alle at tung trening ikke bare gjøre deg sterk—det utløser noen dyp fysiologiske endringer som gjør at du ser så sterk som du er.

Trening med tung belastning fører til en økning i både neurogenic og myogenic muskel tone, som begge er viktige for å bygge den ideelle mannskroppen.,

for det Første er det nødvendig å erkjenne at for de formål som dette skrives, er ordet «tone» betyr nivået av spenning i en muskel. Med det forstås, la oss snakke om hver type.

Neurogenic tone refererer til nivået av spenning i en muskel under en arbeider eller bøyes staten. Det vil si, hvor «hardt» en muskel er når det er i handling–om det betyr på treningsstudioet, eller bare bøye.

Myogenic tone, på den annen side, er den gjenværende spenning i en hvilende muskler. Hva dette egentlig betyr er, hvor hardt, full, og tett musklene er når du er bare henge ut., Snarere enn noen kunstige pumpen, må en økning i myogenic tone er en permanent økning i forekomsten av musklene dine.

Økende neurogenic og myogenic tone har også fordelen av å gjøre musklene mer synlig på litt høyere nivåer av kroppsfett.

Og det er mye å si for å ha triceps pop ut litt mer på 10%–bare forestill deg hvordan de vil se ut på 8%!

fordelene av tung trening er legio., Så hvis du virkelig ønsker å bygge en attraktiv fysikk som treffer alle proporsjoner av en ideell mannlige kroppen, du må være å løfte nær maksimal belastning på minst én gang per uke.

Ta med hjem: løfte tung, blir vanskelig. Vent, hva?

Bland Opp Din Trening for Å Bygge og Opprettholde en Imponerende Fysikk

for å lage en kropp som passer for en rekke fysiske…eh, oppgaver, (yup, det var en seksuell insinuasjon) du trenger for å endre opp treningen fra tid til annen.

for det Første, opplæring utvalg holder deg motivert og fører til bedre resultater., Hvor ofte du trenger å endre ting opp er absed på målet ditt.

Hvis du er for tiden trener for å bygge muskler, bør du gjøre noen justeringer på programmet hver 8-16 uker.

For fett tap, må du endre ting oftere–omtrent hver 4-8 uker.

I begge tilfeller, endringer hjelpe deg med å ligge i forkant av kroppens tilpasning kurve, som hindrer stagnasjon og hjelper deg med å unngå et platå.

Alle som sagt, det er viktig å innse at det er en fin linje mellom å endre den opp for å ligge i forkant av kurven, og blatant inkonsekvens–som er like ille.,

for Å unngå dette, må du kontrollere følgende:

• velg et program for målet. Hvis målet ditt er å få mager, bruker du et fett tap programmet. Hvis du ønsker å få muskel, bruk en muskel å få programmet. Dette høres enkelt ut, men det er utrolig hvor mange mennesker prøver å justere den ene eller den andre til å passe sine mål. Bygningen den ideelle mannskroppen betyr å bruke riktig verktøy for jobben, så ikke nå etter en hammer når du har behov for en skrutrekker.
• ikke «program hop.»Hvis du velger et program feste med det for hele lengden av tid, selv om du er lei eller ønsker å endre tannhjul., Bytte hester midten av rase ikke kommer til å hjelpe deg med å treffe deg noen mål raskere, faktisk, programmering hopping er den største enkeltårsaken gutta aldri oppnå den ideelle kroppen, og i stedet gå to-skritt-fram-ett-skritt-tilbake for alltid.
• Bruke programmer med innebygd periodisering. Noen vil kanskje foreslå at «opplæringen LEGGE til» kan hemme muskel gevinster, det er bare sant hvis du endrer ting på måfå uten tenkt å programmering. Virkelig gode programmer ta tilpasning kurve i betraktning, og er utformet i faser., Målet med programmet ikke endre, men måten du nærmer deg det endringer med hver ny fase. Hver fase bygger på den siste, dette kalles periodisering, og det gjør det mulig for konsistent utvikling mot din ideelle kroppen. Denne innebygde periodisering er akkurat hva som gjør Den Super Helten Treningen så effektiv.

Igjen, legge i variasjon er viktig, men ikke på bekostning av resultater. Bygningen den ideelle mannskroppen kommer ned å vite hvordan å effektivt få muskler eller miste fett, så vil du være å endre ting opp basert på mål.,

For det formål å få mager, du trenger å endre mer ofte. Faktisk, utsette deg selv for konsekvent å endre stimulus er en utmerket måte å øke stoffskiftet og konsekvent øker prosesser som fett tap er gjort mulig. Dette er grunnen til at mitt bestselgende fett tap programmet, den Siste Fasen Fett Tap roterer forskjellige trening stiler i løpet av en gitt uke.

Men, det trenger ikke å være som bestemt; en enkel måte å arbeide utvalg i opplæringen for den ideelle mannskroppen er å endre øvelser for samme bevegelse., Bytte fra benken presser for å push-ups, counterintuitive om det kan virke, kan faktisk hjelpe deg med å øke muskelmasse, så vel som å miste fett.

Selv en bryter så enkel som handel i manualene for manualer for en enkelt treningsøkt kan gjøre betydelige endringer, og holde deg slank året rundt, hjelpe din søken etter en sexy kropp.

For å få en mer strukturert endre, bør du vurdere å prøve ut tidsbestemt trening: det er, i stedet for å telle reps, hvert sett vil være for en gitt lengde av tid—målet er selvfølgelig å ha så mange reps i den tidsperioden som mulig.,

Ikke bare vil øke opplæring utvalg speed opp din søken til å bygge den perfekte mannlige kroppen, men det holder også opplæring friskt og morsomt.

Du Trenger å Temme Din Hormoner Hvis Du Vil ha en Perfekt Kropp

jeg dekket dette i en full artikkel på hormonelle optimalisering for å miste sta fett, men la oss ta det kort her. Generelt, menn har en tendens til å lagre fett rundt mage og kjærlighet håndtak områder. Igjen, vi har våre forfedre til å takke/skylden for dette., Så etter 10 000 år med evolusjon, vi har tilpasset til lagring av fett der det ikke ville komme i veien for jakt, drap, skinning, og sluker dinosaurer, wildebeests, umbra hulks, og ekorn.

Kvinner, på den annen side, lagre fett på hofte og lår området. (Som en side, kvinner som trenger å følge et helt annet sett av tiltak for den perfekte kroppen.)

Evolusjonære favorisering til tross for disse forskjellene skyldes i stor del til forskjeller i hormonell miljøer mellom menn og kvinner.,

for Å gjøre det grunnleggende: menn generelt har høyere nivåer av kortisol, som egner seg til lagring av midsection faktum, mens høyt østrogen fører til lavere kroppen fett lagring.

selvfølgelig, vi ikke kan snakke om dude hormoner uten å nevne testosteron.

Menn, lytte opp: testosteron er din venn, og mer av det du har, jo raskere vil du få muscle, taper fat, og å møte kvinner. Derfor høye nivåer test er god., Lavt testosteronnivå, på den annen side, er forferdelig–og kan påvirke alt fra søvn til sex-stasjonen–og radikalt vil roe ting ned i form av fysikk fremgang.

Dessverre, når du er på et fett tap programmet, enten du er på slanking ned til stranden sesong eller en kroppsbygger som forbereder seg for en photoshoot, slik testosteron påvirker insulin ledelse blir litt screwy. Og insulin (eller snarere insulinresistens) er et enormt problem for de fleste gutter som prøver å miste fett.,

faktisk, med de fleste av de mannlige klientene jeg har hatt, som de kommer nærmere målet deres kroppen fett nivå, det blir mye vanskeligere å miste fett i de mer «maskuline» områder som abs, obliques, og lavere tilbake.

Derfor, som du fortsette å lene seg mot din ideelle sexy kropp, vil du sannsynligvis legge merke til at du lider av Kronisk Kjærlighet Handular Fatittude—aldri frykt, Roman til unnsetning.,

selvfølgelig, trening protokoller for å løse begge disse er tungt detaljert i Siste Fase Fett Tap og er så omfattende at de gjengis litt utenfor rammen av hva jeg kan dekke i dette innlegget.

Imidlertid til hjelp i shedding den kjærlighet håndtak og opprette et organ som er verdt å se nakne, det er et par måter å forbedre insulin ledelsen via tilskudd og kosthold.

For kosttilskudd, fiskeolje, sammen med utallige andre fordeler, har vist seg å vesentlig forbedre insulin ledelse når det tas i høye doser.,

Du kan også gjøre noen tillegg til kosthold: kanel, når det legges til måltider som inneholder karbohydrater, har vist seg å redusere effekten av insulin pigger og fett oppbevaring.

Langs de samme linjene, det er noen bevis for å støtte at inntak av en moderat dose av eple cider eddik før måltider som inneholder karbohydrater har lignende virkninger.,

I kombinasjon med en intelligent kosthold og treningsprogram, supplement anbefalingene ovenfor, kan ha en svært gunstig effekt på endokrine system, slik at det å arbeide med deg for å skape en sexy kropp, i stedet for mot deg.

Du har nå 5 enkle strategier for å hjelpe deg å miste fett, sette muskler på de rette stedene, og bygge en kropp kvinner er evolusjonært er programmert til å ønske å se naken. (Du er velkommen.)

Klar til å bygge din ideelle mannskroppen?

Vi har det du trenger., Bare skriv inn navnet ditt og e-posten din nedenfor, og vi sender deg ikke én, men to fantastiske guider for å hjelpe deg å gjøre det, helt gratis.

Fordi de er ment å hjelpe deg å se awesome, jeg har cleverly med tittelen dem Hvordan Ser Jævla Kjempebra og 30 Dager til Awesome, henholdsvis. Og de kommer til å vise deg NØYAKTIG hva du skal gjøre for å bygge opp den ideelle mannskroppen.,

Disse guider dekker alt du trenger å vite om å finne den rette treningen metoder for å maksimere deres potensial, PLUSS at du får en komplett 30-Dagers program som bruker alle de 5 prinsippene som er skissert ovenfor for å hjelpe deg med å pakke på alvorlige muskel mens incinerating fett–noe som gir deg en massiv forsprang på veien til et virkelig episk kroppen.

Bare skriv inn din e-post i dette skjemaet, og vi vil sende deg den eksakte tegninger som du trenger for å starte bygge DITT ideelle mannlige fysikk i dag.,

(Damer, mens det er mange likheter i hvordan jeg tilnærming trening, det er en rekke forskjeller i hvordan å oppnå den ideelle kvinnekroppen. Bra jeg også skrev om det.)