benkpress er kongen av bryst øvelser, men hvis det er det eneste du noen gang gjør det, kan du ikke være å maksimere forbedringer du kan gjøre til brystet styrke. Det er viktig å variere flytter du gjøre for å jobbe hele brystet muskler, og den gode nyheten er at du ikke egentlig trenger å variere dem mye – ganske enkelt å sette opp din benk i en annen vinkel vil endre fordelene du får fra brystet trykk.,

Som den flat benkpress, den skrå benkpress fungerer hovedsakelig brystmusklene, og det fungerer dem hardt. Triceps og skuldre er også involvert i øvelsen, som med flat benkpress.

Imidlertid vekt er litt annerledes med den skrå trykk, som treffer den øverste halvdelen av pec-er vanskeligere. Jo høyere fall, jo mer arbeid skuldrene gjør.

Hvordan Å Gjøre Den Skrå benkpress

Sett opp din benk i en vinkel på rundt 30-45°., Len deg tilbake og plasser hendene på bar, litt bredere enn skulder bredde hverandre, med håndflatene vendt opp. Løft bar ut av brettet og trykk den opp til armene er utvidet og hendene er over skuldrene. Sakte lavere bar til brystet, og trykk deretter er det opp igjen.

sørg for å redusere vekten når du først prøver den skrå benkpress, sammenlignet med hva du normalt benken.,

Incline benkpress Variasjoner

incline Dumbbell bench press

Akkurat som med flatskjerm benkpress, bytte vektstang for manualer betyr at du kan jobbe begge sider av kroppen ensidig, bidra til å identifisere din svakere siden og forbedre den. Ved hjelp av manualer kan også hjelpe deg med å unngå skulder skader.

Hold manualer av brystet med håndflatene vendt forover. Trykk dem rett opp til armene er helt ute, ta en pause, senk under kontroll.