Helse

vil du krympe med alderen? Forskning viser vi gjør. Med mindre du har et bein sykdom, krymper i høyden er ansett som en normal del av aldring. Folk vanligvis begynner å krympe etter fylte 40 og mister ca en halv centimeter hvert tiår. Etter fylte 80, er det mulig for både menn og kvinner å miste en annen tommer. Grunnen til at vi krympe er fordi vår ryggrad komprimerer. Som vi alder, skjelett-gel-lignende plater mellom virvlene i ryggsøylen kan miste væske, dehydrate, og tynn ut forårsaker oss til å miste høyde., Heldigvis finnes det måter å hindre krymper med alderen – og det krever ikke hengende opp-ned fra en pull-up bar å strekke hver dag. Finn ut hvordan du kan hindre krymper nedenfor.

Trening.

De beste øvelsene for å bygge og opprettholde sterke bein er vektbærende øvelser som du kan bruke dine ben og føtter for å støtte vekten din. Øvelser som løping, hopping, fotturer, rask gange, hoppe tau, klatring trapper, vekt trening, dans og tennis sette stress på bein som signal kroppen til å legge til nye celler til å styrke dem., For best mulig resultat, kombiner aerobic med vektbærende øvelser for å øke bentetthet. En studie publisert i Gerontology fant at folk som hadde moderat aerob trening gjennom hele livet krympet mindre enn de som var stillesittende eller sluttet å trene etter fylte 40 år. Det finnes en rekke innendørs-øvelser du kan gjøre hjemme. Hvis du har Medicare Nytte (Del C), kan du være kvalifisert til å delta SilverSneakers, en gratis senior-fitness program, som tilbys av mange forsikring planer. For mer informasjon om SilverSneakers, les: Hva Er SilverSneakers Programmet?,

Gjøre strekker seg tilbake.

Tilbake tøyningsøvelser målet musklene i ryggen for økt fleksibilitet og bevegelsesutslag i leddene. De kan også hjelpe deg med å stå rett opp og forbedre din holdning. Styrke ryggen ved å implementere en vanlig yoga eller Pilates praksis, daglig strekninger (f.eks., supermans, 90 lat strekning, barnets positur, inchworms, glute bridge), eller strekninger med stabilitet baller. Ryggraden Health Institute anbefaler flere enkle øvelser for ryggen helse for å komme i gang.

Gi bein de næringsstoffene de trenger.,

Kalsium og vitamin D er nøkkelen til å bygge sterke og sunne bein – men C-vitamin og K-vitamin planlegger også en viktig rolle i bein helse.

Kalsium: Om lag 99 prosent av kalsium i kroppen vår er i våre bein og tenner. I gjennomsnitt, kvinner trenger 1000 mg og menn trenger 1,200 mg kalsium daglig. De beste kildene til kalsium komme fra mat, som inkluderer dagbok, mandler, brokkoli, grønnkål, laks, og soya-produkter, for eksempel tofu.

D-Vitamin: kroppen krever vitamin D for å hjelpe absorbere kalsium som holder bein beskyttet, sunn og sterk., Uten nok D-vitamin, kan du miste bein, har lavere bentetthet, eller være mer sannsynlig å bryte bein som du alder. Topp kilder til D-vitamin inkluderer eggeplommer, beriket melk, og fet fisk som viltfangede makrell, laks, sardiner, og tunfisk. Mat etiketter indikerer at vitamin D har blitt lagt til et bestemt produkt. Du kan også absorbere vitamin D fra solen er ultrafiolett lys (UVB-stråler). Vitamin D-tilskudd kan være til nytte for bein helse, men noen studier indikerer at disse kosttilskudd kan ikke faktisk bidra til å forebygge bentap eller sprekker., Generelt, eksperter anbefaler et daglig inntak av 600 mg av vitamin D frem til fylte 70 og 800 mg daglig etter fylte 70.

C-Vitamin: C-Vitamin er nødvendig for normal bein utvikling og forming kollagen, den fibrøst protein del av bein, brusk, og andre strukturer. Det anbefalte inntaket av vitamin C er 75 mg daglig for kvinner og 90 mg daglig for menn. Foods høy i vitamin C inkluderer sitrusfrukter, jordbær, bringebær, ananas, cantaloupe, tomater, blomkål, brokkoli, paprika og persille.,

K-Vitamin: Vitamin K-rik mat som grønne grønnsaker, persille, svisker, avokado eller kiwi har blitt koblet med lav bentetthet, en økning i bein styrke og en reduksjon av brudd hos personer som lider av osteoporose. Forskning tyder på at vitamin K positivt påvirker kalsium balanse, en viktig mineral i bein metabolisme, og jobber sammen med vitamin D for å øke bentetthet. Vitamin K er målt i mikrogram (mcg), ikke milligram (mg), og Institute of Medicine anbefaler daglig inntak av 90 mcg for kvinner og 120 mikrogram for menn.,

Unngå sigaretter og alkohol.

Noen studier har vist en direkte sammenheng mellom bruk av tobakk og redusert bentetthet. Røyking antas å skade bein, øke risikoen for et brudd, og forsinke helingsprosessen etter et brudd. Klikk her for å lære om de mest effektive måter å slutte å røyke.

Kroniske og tung bruk av alkohol har vært knyttet til lav benmasse, redusert beindannelse, en økt forekomst av sprekker, og forsinket brudd healing., Alkohol kan forstyrre hormon produksjon som er nødvendig for å absorbere kalsium og det kan også gjøre det vanskeligere for kroppen å bruke kalsium. Eksperter foreslår å drikke alkohol i moderate mengder av ikke mer enn én drink per dag, som tilsvarer en: 12 væske ounce øl, 5 fluid unse glass vin, eller 1,5 fluid ounces destillert ånd (80 bevis).

Hvis du er en Medicare begunstiget, klikk her for å lære om avhengighet tjenester som dekkes av Medicare., Som alltid snakke med legen din før du gjør endringer i din fysiske fitness aktiviteter og spiser visse matvarer, drikke og kosttilskudd, spesielt hvis du tar medisiner. Finn ut hvilke matvarer og drikkevarer kan ikke blandes med visse medisiner her: Resept Narkotika og Mat Interaksjoner å Se opp For.

Relatert Informasjon:

5 Overraskende Ting Som Er Bra for Hjerte Helse

Om Medicare.org

Medicare.,org hjelper enkeltpersoner, familier, og de som kvalifisert for Medicare lett forskning, sammenlign, kjøp, og meld deg inn i høyre trygden til riktig pris – nettet og over telefon. Vi tilbyr gratis, nøyaktige sammenligninger for Medicare Nytte (Del C), Medicare Supplement (Medigap), og Medicare Reseptbelagte Stoffet (Del D) planer. Enten du søker på nettet, eller på telefonen, med bistand fra en av våre lisensiert salgsagenter, dine behov, budsjett og din helse må komme først.