Fra det øyeblikket du våkner vi opp til når vi treffer våre hoder tilbake på puten, beslutninger må fattes. Jada, de er en blanding av lett (hva du skal ha, hva du skal spise) og hard, men når du har til å ta en tøff avgjørelse—som, si, bestemmer seg for å endre karrierer, eller ta en pause i forholdet—det kan være vanskelig å vite om du gjør det rette. Og for mange, beslutningsprosesser kan føle seg rett og slett skremmende.,

Det er fordi vi begynne å lære hvordan å ta de vanskelige beslutningene når vi er barn. «Tidlige erfaringer har en betydelig innvirkning på din evne til å ta avgjørelser på en effektiv måte, sier Catherine Richardson, LPC, en Talkspace terapeut. «Små barn raskt lære fra sine omgivelser, enten de er i stand til å ta beslutninger for seg selv eller er i behov av en autoritet figur til å gjøre det for dem. Dette setter scenen for hva autonomi vil se ut som i ungdomsårene og voksen alder.,»

Oversettelse: hvis du aldri må ta tøffe avgjørelser for deg selv i ung alder, kan det være mye vanskeligere å utvikle ferdigheter som en voksen. Kast andre faktorer i mix, som god ole’ perfeksjonisme og kronisk stress, og det er sannsynlig at du er fylt med en heftig mengde usikkerhet når det er tid for deg å gi et svar.

De gode nyhetene: uavhengig av din oppvekst, det er nok av ting du kan gjøre nå for å bidra til å gjøre vanskelige beslutninger enklere (og raskere!). Her er hva ekspertene sier kan bidra til å guide deg i riktig retning.,

Ta et par dager til å tenke…

Mens noen valg kan gjøres raskt, liv-altering de som flytter inn i et nytt hjem trenger litt mer tenkt investering å bidra til å motvirke følelser som kan være forbundet med situasjonen. «Vi er emosjonelle vesener, og det er tilbøyelig til å gjøre forhastede avgjørelser uten å tenke gjennom fordeler og konsekvensene av hvert scenario, Richardson sier. «Etter din HVAC har brutt ned for 50. gang, og det er lett å bestemme deg for du er ferdig med din nåværende hjem., Men i stedet for å bryte din lease den kvelden, ta en pust, gå et sted med skikkelig bad, og lag en liste over fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å lage en handlingsplan for hvordan man skal gå frem.»

Lag en prøvd-og-sant fordeler og ulemper listen.

Gjør dette, hjelper du unngå å ta vanskelige avgjørelser basert på impuls. «Når tiden kommer for å bestemme, ting som frykt eller spenning kan dominere den første perioden, sier Margaret Seide, MD, en bord-sertifisert psykiater i New York City., «Hvis du tar to til tre dager på å bestemme seg, potensielle ulemper og fordeler av dine valg går inn i din beslutningsprosess. Du kommer til å gifte seg med den første vanvidd med mer sindig resonnement, og gir deg det beste av begge verdener.»

Det er derfor Richardson foreslår å bruke minst 24-48 timer som en grunnleggende forutsetning for å tenke gjennom en tøff avgjørelse, noe som gir deg tid til å samtale med både hodet og hjertet (og kanskje til og med be en venn om råd)., For viktige beslutninger, for eksempel en karriere endre, flytte eller avslutte et forhold, hun notater kan det være nyttig å ta alt fra fem til syv dager, som disse beslutningene vil ha en større innvirkning på banen i ditt liv.

…Men også vite hvordan å lage en tøff avgjørelse raskt.

Hvis du ikke har massevis av tid på hendene, Seide sier å bruke 75 prosent av det du har tilgjengelig til å utdanne deg selv om ditt valg, og de resterende 25 prosent for å faktisk sitte med at data, analysere den, og vurdere hvordan hvert valg føles for deg., Richardson anbefaler også å skrive ned svar på tre spørsmål som kan hjelpe deg å holde fokus på det større bildet: Gjør dette i overensstemmelse med mine holdninger og verdier? Hvordan vil dette påvirke min fremtid? Hva er jeg villig til å ofre for dette?

legg Merke til når du er utsette.

Mens du tenker ting gjennom er selvsagt utmerket, du ikke ønsker å dra føttene når du velger en vei. «I alle av oss er denne indre kjernen av å vite hva den neste beste tingen å gjøre,» Seide sier., «Når du tar altfor lang tid å bestemme seg, som intuitiv visdom kan begynne å visne under vekten av samfunnets normer, meldinger fra en ugyldiggjøre barndomshjemmet, og kulturelle condition. Vi begynner å overthink og se ting gjennom linsen av bekymringer, ego, den andres meninger, og begrensende tro.»

Spør deg selv:
– Gjør dette i overensstemmelse med mine holdninger og verdier?
Hvordan vil dette påvirke min fremtid?
Hva er jeg villig til å ofre for dette?

«Dette er spesielt sant for marginaliserte mennesker som er oversvømt med meldinger om oppfattet begrensninger,» Seide fortsetter., «I beslutningsprosessen, vi prøver å skille vår egen stemme fra en myriade av andre stemmer til å fortelle oss hva vi bør eller ikke bør gjøre.»

Pluss, tar lenger tid til å ta en beslutning gir rom for oss til å gli inn i hva som er behagelig, snarere enn hva som kan være riktig. «En grunnleggende sannhet om mennesket er at vår natur er å skygge unna fra dristighet og eventyr, og bøyer mot tider ganske ensformig,» Seide sier. «De fleste av oss ønsker å gjøre i morgen det vi gjorde i dag. hvis vi sitter med noe for lenge, at tendensen kan ta over vår beslutningsprosess.,»

Og ikke glem risikoen du tar når du er grunne for lenge. Kanskje mulighet for at ny konsert forsvinner fordi noen andre aksepterer stillingen, Richardson sier. Eller kanskje du blir apatisk om at nydelig hjem du har vært eyeing fordi du har tatt så lang tid å bestemme seg.

Prøv å begrense stress.

Spør noen til å ikke bli stresset er som å spørre en sint person til å roe ned—det er bare ikke kommer til å skje., Men hvis det finnes måter du kan begrense kroniske stressfaktorer i livet ditt (økonomisk sikkerhet, forholdet problemer), det kan holde deg fra waffling når det er på tide å plukke en bane.

«beslutninger krever bruk av prefrontal cortex, som gir deg tilgang til logikk og resonnement,» Richardson sier. «Når du er stresset, hjernen bruker mesteparten av sin energi til å hjelpe deg med å fullføre grunnleggende funksjoner, for eksempel å sove og spise, og lar det være lite eller ingen energi til venstre for høyt nivå tenkning.,»

Sikte på å etablere så mye stabilitet som mulig i de viktigste områdene i livet ditt—karriere, penger, relasjoner, familie, etc.—og ser for lite måter du kan slappe av i ditt sinn og lindre stress hele dagen. (Boble badekar og duftende stearinlys, noen?) Du kan bare finne det får svar på vanskelige beslutninger mer tydelig.

Lag en liste.

Det er en grunn til pro-con-lister er så jævla populære: «De er en flott måte å få hva som er i hodet ditt ut på papir,» Richardson sier., «Mange ganger har du en idé i hodet som gjør fullstendig mening, men når du kjøttet ut på papir du legge merke til at det er noen hull. Dette gir deg en mulighet til å avgjøre om du er villig til å ta risiko i forkant, eller hvis det er klokere å holde kursen.»

Pro-con-lister er spesielt nyttig når du gjør mangesidig avgjørelser, som å flytte. Du ønsker å være sikker på å tenke gjennom faktorer som kostnader, nærhet til kjære, nærhet til arbeidet, og ønsket innstilling (rural, utenfor bys, urban). Dette vil gi deg en idé om fordeler og ulemper av et valg.,

Hvis du ønsker å gå mer i dybden med listen din, kan du prøve en mot-bort-versjonen, Seide antyder. «Liste over hva du kunne bevege seg mot når du velger noe, og hva du ville flytte bort fra,» sier hun. «Er denne avgjørelsen flytter du mot eller bort fra den høyeste ambisjoner du har for deg selv?»

Vurdere om vedtaket er å flytte deg nærmere ditt mål.

Bare vær forsiktig så du ikke å slå på listen til en matematikk-konkurranse, Seide advarer. «Ingen skal si til seg selv:» jeg har fem ulemper og syv proffer, så jeg tror jeg skal gjøre ting, den profesjonelle har det med to.,'» Ikke ethvert punkt på listen vil bli likt vektet, og det er bedre å tenke i form av verdi, forklarer hun. Det kan være en pro som blåser alle ulemper ut av vannet; for å gjøre din beslutning om mer tydelig.

E-post til en venn.

Det er ikke en livslinje på hvem Som Ønsker å Være en Millionær, så ja, du kan teksten sa: venn eller selv møte opp i person for a (sosialt distansert) kaffe eller gå. Men når du velger å si, slutt på et forhold—eller treffe noen beslutning som involverer flere mennesker, kan det være best til å utnytte menneskelig kapital for å få hjelp, Richardson sier., Bare sørg for å spørre noen som vet du og den andre personen godt, er noen du stoler på, for å være ærlig, og som er helt nøytralt om situasjonen. Du vil ikke bare som venn være i stand til å tenke objektivt, men de kan også gi deg tilbakemelding kun basert på fakta. (For å virkelig skape en objektiv effekt, Richardson sier at du kunne også e-post i stedet for å snakke ansikt-til-ansikt, som de fleste folk er mer sannsynlig å gi ærlige innspill på den måten.)

når Det er sagt, holde convos til bare én eller to confidantes, som Seide sier altfor mange meninger kan legge til ditt forvirring., «Når tilfeldige folk er med en vekt på diskusjoner—som din fetter, Uber driver, og naboen du aldri har snakket med før—du kan være å snakke til folk som ikke kjenner den interne driften av ditt liv, men vil ikke nøl med å tilby en mening likevel,» forklarer hun. «Disse menneskene bare kan være med på å sette deres frykt og begrensende tro på deg,» og kan til slutt føre deg til å ta en beslutning som ikke nødvendigvis er det beste.

Hvis du bestemmer seg for en ny jobb, kan du analysere dine verdier.,

Når du gjør et liv-shaping beslutning, som skifter karriere, kan det være opplysende å undersøke alle dine verdier og se nærmere på hvordan justert livet ditt faktisk er til dem på den nåværende øyeblikk, Richardson sier.

det Første, tenk på de tingene som er direkte forbundet med jobben din, som for finansiell sikkerhet og hvordan meningsfylt arbeid føles. Men så ser på alle faktorer forme ditt liv utenfor kontoret, Richardson sier., Merk hvor mye fritid har du og sammenligne det med hvor mye du ønsker, sammen med hvor ofte du ser din familie og venner, og hvor mye du kan investere i et romantisk forhold. Alle disse er viktige komponenter som vil bidra til å forme hvor din karriere skal gå.

Kaste en kjole generalprøve.

For mer visuelle elever, Seide sier at det kan være nyttig å ta en dag til å oppholde seg i resultatene av et valg du tenker å gjøre. Visualiser hvordan du vil tilbringe dagen, med tanke på hvem du ville være i samspill med, hva du ville ha, og hvor du vil gå., Hvis du kan, kan det også være nyttig å faktisk gjøre alle disse tingene.

«Prøve at livet på så mye som du muligens kan og se hva følelser kommer opp, sier hun. «Så, tilbringe dagen i det andre alternativet, og tune inn på følelser forbundet med det.»Å gjøre så kan avsløre hvordan du føler om din beslutning, som er like viktig som de konkrete detaljer. Utnytte muligheten til å re-enact og sitte med disse følelsene kan bidra til å gjøre valget mer tydelig.

Vet hvordan til å stå ved ditt valg.

Hurra, du har gjort din beslutning! Men nå er du…,andre gjetter på at valg. Ikke bekymre deg, vil denne typen ting skjer hele tiden, Richardson sier. Men det betyr ikke at avgjørelsen var feil en—det er mer sannsynlig at du tenker på prisen som følger med oppløsning, og det er en helt normal del av prosessen.

Hvis du har gitt tid og tenkte at vedtaket garanterer…tillit i det du har bestemt meg for og gå videre med øynene vidåpne.

når Det er sagt, hvis du finner deg selv å gruble på om du gjorde det beste, rett og slett minne deg selv på at det er ingen perfekt valg, Richardson sier., «Hvis du har gitt tid og tenkte at vedtaket garanterer…tillit i det du har bestemt meg for og gå videre med øynene vidåpne.»

Har et ansvar partner.

Det er mye tøffere å hem og haw om dommen som du har gjort når noen andre er der for å sørge for at du følger med på handlingsplanen knyttet til det. Så har noen holder deg ansvarlig, Richardson sier, og angi en tidslinje for å sørge for at du gjør fremgang.,

Sak: «Hvis du har bestemt deg for å endre karrierer, lage en liste over tre til fem mål, og når de trenger å bli utført, slik som registrering for ekstra trening, å nå ut til en rekrutterer, og deltar i nettverk hendelser, sier hun. Dele de frister med ansvarlighet partner, som hele tiden kan sjekke inn og levere den vennlige dytt du kan trenger for å fortsette å følge gjennom.

For mer historier som denne, kan du registrere deg for våre nyhetsbrev.,