Det er mulig å miste 20 pounds av kroppen fett i 30 dager ved å optimalisere en av tre faktorer: trening, kosthold, eller stoffet/supplement diett.

jeg har sett elite gjennomføring av alle tre på å arbeide med profesjonelle utøvere. I dette innlegget, vi vil utforske hva jeg refererer til som «slow-carb diett.,»

i Løpet av en periode på seks uker, jeg kuttet fra ca 180 kg. 165 lbs. mens du legger til ca 10 kg. av muskelen, noe som betyr at jeg mistet ca 25 kg. fett.

Dette er bare kosthold i tillegg til den ganske ekstreme Sykliske Ketogen Diett (CKD) som har produsert vener over magen min, som er den siste plassen jeg mister fett (faen du, Skandinavisk genetikk).

Her er fire enkle regler, fulgte jeg…

Regel #1: Unngå «hvit» karbohydrater

Unngå karbohydrater som er — eller kan være — hvitt. Følgende matvarer er dermed forbudt, bortsett fra innen 1.,5 timer med etterbehandling en motstand-trening trening av minst 20 minutter i lengde: brød, ris, korn, poteter, pasta og stekt mat med breading.

Hvis du unngå å spise noe hvitt, vil du være trygg.

Regel #2: Spiser den samme få måltider om og om igjen

Den mest vellykkede dieters, uavhengig av om deres mål er muskel gevinst og fett tap, spise den samme få måltider om og om igjen., Miks og match, bygge hvert måltid med en fra hvert av de tre følgende grupper:

Proteiner:

· eggehvitene med en hel egg for smaken

· Kylling bryst eller lår

· Gress-matet økologisk storfekjøtt

· Svinekjøtt

Belgfrukter:

· Linser

· Svarte bønner

· Pinto bønner

Grønnsaker:

· Spinat

· Asparges

· Erter

· Blandede grønnsaker

Spise så mye du vil av ovennevnte matvarer. Bare husk: hold det enkelt. Plukke ut tre eller fire måltider og gjenta dem., Nesten alle restauranter kan gi deg en salat eller grønnsaker i stedet for pommes frites eller poteter.

Overraskende, jeg har funnet Meksikansk mat, bytte ut ris for grønnsaker, til å bli en av de retter de fleste som bidrar til å «slow carb» dietten.

de Fleste som går på «lav» karbohydrat dietter klager over lav energi og slutte, ikke fordi slike dietter kan ikke jobbe, men fordi de spiser nok kalorier. En 1/2 kopp ris er 300 kalorier, mens en 1/2 kopp spinat er 15 kalorier! Grønnsaker er ikke calorically tett, så det er viktig at du legger til belgfrukter for kalori belastning.,

Noen idrettsutøvere spise 6–8x per dag for å bryte opp kalori lasten og unngå fett gevinst. Jeg tror dette er latterlig upraktisk.,nd Discovery Channel før sengetid

Her er noen av mine måltider som gjentar seg igjen og igjen:

Eggerøre Eggology pourable eggehvitene med en hel egg, svarte bønner, og microwaved blandede grønnsaker

Gress-matet økologisk storfekjøtt, pinto bønner, blandede grønnsaker, og ekstra guacamole (Meksikansk restaurant)

Gress-matet økologisk storfekjøtt (fra Trader Joe ‘ s), linser, og blandede grønnsaker

Regel #3: ikke drikk kalorier

Drikke enorme mengder vann, og så mye usøtet iste, kaffe, diett brus, kaffe (uten hvitt, krem), eller andre ikke-kalori/lav-kalori drikkevarer som du liker., Ikke drikk melk, vanlig brus eller fruktjuice.

jeg er en vin-fanatiker og har minst ett glass vin hver kveld, som jeg tror faktisk aids sport utvinning og fett-tap. Nyere forskning i resveratrol støtter dette.

Regel #4: Ta en fridag per uke

jeg anbefaler lørdager som «Slankere Gone Wild» – dagen. Jeg er lov til å spise hva jeg vil på lørdager, og jeg går ut av min måte å spise iskrem, Snickers, Ta 5, og alle mine andre lastene i overkant.

jeg gjør meg litt syk, og ønsker ikke å se på noe av det for resten av uken., Paradoksalt nok er det dramatisk å tilsette kaloriinntak på denne måten en gang per uke øker fett tap ved å sikre at din metabolic rate (funksjon i skjoldbruskkjertelen, etc. ikke downregulate fra utvidet kalori begrensning.

Det er riktig: å spise ren dritt kan hjelpe deg å miste fett. Velkommen til Utopia.

Ønsker å Bli Overmenneskelig?

Hvis så, få min morgen rutine sjekkliste som vil hjelpe deg å vinne i morgen — så kan du vinne din dag og ditt liv.

Få sjekklisten her nå!